Пецкање за време на склекови (вежбање, бицепс, трицепс)
Јас го имам следниот проблем. Кога правам склекови, го забележувам околу 3-ти. Кога одам во позиција на склек и потоа се спуштам надолу, чувствувам пецкање од лактот надолу во мојот мал прст.
Нема ништо со климатски повлекувања, падови на работ на креветот, мрена или гира
3 одговори
Јас секогаш чувствувам чувство на пецкање кога возам мотор и потоа неколку прсти заспиваат - доаѓа од 'рбетниот нерв - можеби е исто и со тебе затоа што држењето на телото е слично
Ако сакате да ја избегнете чувството на пецкање:
Користете ја тупаницата за склекови, или ставете ја раката поинаку и/или приближете ги прстите!
За жал, немам идеја зошто пецкањето е таму!
Ова се должи на мускулите што треба да ги истегнете пред тоа
слични прашања
Имате прашање направете KH 30 kg x 6 2 сета, а потоа паднете 27,5 kg? Дали мислите дека тоа е тежина што можат да ја поднесат само обучени луѓе? Дали сметате дека LH е понапорен или KH? Колку тежина треба да притисне клупата на необучен клупа? Kубезно почит
Со недели правев склекови, падови и 15 килограми гира. И тоа три пати на ден колку што можам. Три пати неделно. И, прашањето ми е дали се нормални 37,5 см околу обемот на надлактицата или дали ми треба сè додека немам нормална големина.
Еј, тренирам на секои 48 часа и бидејќи тренирам многу, би бил заинтересиран ако е премногу. Мојот план за обука изгледа дека секогаш правам 3 сета со 12,10,8 повторувања. Мои вежби: бицепс кадрици, чекан кадрици, кадрици со ротација, склекови (тесни, широки), пеперутка, падови, трицепс притиснете со долга гира, странични вежби за рамо со тегови, климатски повлекувања, позиции. Дали имате двоумења или имате што да критикувате околу планот? Се радувам на вашиот одговор.
Имам 15 години, после 1 година тренинг за прв пат правев клучеви со мрена, пред тоа тренирав само со тегови и склекови. И со телесна тежина од 60 кг, можете да притиснете на клупа 59 кг со 4 повторувања.
Сакав да прашам дали е тоа малку, многу или нормално за мојата возраст и висина? Немајте план за клупа и исто така лоша генетика на дојка. На пример, можам да направам кадрици од бицепс со гира од 2 кг 22 кг, но кога станува збор за клупа за печат, се серам за измет во градите.
Јас имам 16 години. Висок 173 см. 76 кг.
Како мало момче бев многу дебела и ослабев многу, сега редовно тренирам од почетокот на декември според план за обука и сум на диета. Јас веќе изгубив 9,8 кг од декември досега. Стомакот сега е значително помал, а мускулите се подефинирани, но градите на мажот (гинекомастија) едноставно нема да исчезнат.: /
Јас можам. една помош? Диета: 1200ккал на ден План за тренинг: притискање на клупа, веслање со мрена, кревање на мртва точка, притискање на рамо, склекови, Арнолдипс/нормални падови, повлекувања
дали е во ред планот за повлекување? или треба да извадам нешто/таму? нозете се исто така обучени
Мултипрес на мрена притиснете на мрена
трицепс притиснете на кабел со јаже
Кабел за веслање на машината влече тесен зафат
размислете дали треба да направам туркање или 3-насочен сплит Јас правам притисок и ден на притисок да направам 13 вежби 3 по мускул, дали е тоа премногу? дали треба да се разделам со тоа што ќе направам градите/бицепс, грбот/трицепсот, рамото/ногата ?
Мултипрес на притискање на рамената седи пред главата
трицепс притиснете на кабел со јаже
Одам редовно во теретана околу една година, но некако напредувам многу, многу бавно. Јас веќе изградив одредена мускулна маса, но последните шест месеци само ја туркав истата тежина.
Исто така, забележувам дека некако не ме болат мускулите, само ретко. Треба да работам ист мускул, на пр. Бицепс, градите и сл. Најмалку 1/2-1 час за да можам да чувствувам напнатост следниот ден.
Кога правам бицепс виткање (без оглед дали е гира или мрена), забележувам само дека јачината се намалува при виткање, т.е. помалку повторувања се можни реченица по реченица, што е всушност нормално. Но, по кратко време имам чувство дека повторно би можела да навивам. Исто така, јас навистина не забележувам вистинска напнатост во соодветниот мускул (на пр. Во бицепс)
Еднаш се обидов да направам 20 групи на бицепс (пауза од 45-60-ти) (прво мрена, потоа гира) со намалување на тежината, а потоа на крајот статичко држење на двете тегови за неколку секунди за да ги исцрпам мускулите. Теоретски, можев да продолжам со виткање со помала тежина, но по 20 сета реков дека ќе биде доволно.
Јас всушност ги почувствував бицепсите следниот ден. Но, не може да биде дека би требало да користам бицепс само повеќе од половина час. На крајот на краиштата, постојат и други мускули кои теоретски ќе треба да ги одработите со многу реченици.
Со градите, на пример, забележувам напнатост само следниот ден кога прво правам 3-4 комплети клучни преса, потоа со притискање на градите до „максимум“ (т.е. додека комплетот не е веќе возможен) одете со 3-4 комплети, пеперутки (Повлекување на машината или кабелот), а потоа 2-3 групи на притискања до откажување (што обично е на 10 Whd). Потоа, следниот ден забележувам напнатост во градите, а делумно и на предното рамо, што во најдобар случај трае до задутре. Но, еднаш неделно, тренингот на градите е повторно премалку, бидејќи мускулот треба да се стимулира најмалку двапати неделно. Тогаш ќе морав да направам еден вид „дојка“ ден во понеделник и петок за да расте.
Не разбирам како некои луѓе го стимулираат мускулот доволно само со неколку комплети, а потоа го забележуваат следниот ден. Не можам да потрошам еден час само на еден мускул. На крајот на краиштата, грбот, градите, рамената, бицепсот, трицепсот, стомакот и сл., Исто така, припаѓаат на горниот дел од телото.
Тогаш само тренирам и време за ништо друго.
дали сè е покриено таму или треба нешто да се додаде или отстрани? ден за нозе е дополнителен ден:)