Пеперутка со експандер

вовед

Покрај склековите, пеперугата е друга форма на вежбање на мускулите на градниот кош со експандер. Пеперутката се користи повеќе во напредната област, бидејќи постои одредено барање за координација. Пеперутката се користи особено во фазата на дефинирање на боди-билдинг. Покрај напрегањето на големиот пекторален мускул, оваа форма на тренинг ги развива и мускулите на задниот дел на надлактицата.

Мускули кои се користат во бицепс навивам

Главен пекторалис (глутеус максимус)
Екстензор за рака (М. trizeps brachii)
Делатмускула (М. Делтоидеус)

Фигура мускулатура

Делтоид
бицепс
Трицепс
Пекторалис мајор
прав абдоминален мускул

Опис на движење

Експандерот е прикачен зад телото во висина на рамото. Спортистот стои во чекор позиција со горниот дел од телото напред. Во почетната позиција, експандерот е на ниво на рамото со свиткан лактен зглоб. Рацете го фаќаат експандерот во висина на градите. Во извршувањето на движењето, експандерот е предводен пред телото, експандерот поминува преку лактот. Зглобовите на лактот се испружени. Целиот горниот дел од телото не смее да се движи за време на движењето. Работат само рацете во рамениот зглоб.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

области за апликација

Здравствен спорт

Во здравствените спортови, товарот се одржува на ниско ниво, а бројот на повторувања е помеѓу 15 и 20. Отпорот е релативно мал. Сепак, бидејќи целта не е само издржливост на силата, туку и градење на мускулите, отпорот треба да биде избран така што да не бидат можни нови повторувања по последното повторување се Целта е да се одржи или поврати здравјето.

фитнес

Во областа на фитнесот, бројот на повторувања е помеѓу 12 и 15 повторувања со голем волумен на тренинг (многу вежби во планот за обука). Целта е да се одржи физичкото здравје и општата кондиција. Поради кратката должина на паузата, спортистите за фитнес можат да направат многу вежби со релативно мало трошење време. Должината на паузата е во опсегот на фитнес од една минута. Покрај вежбите за обука на сила, перформансите на издржливост се интегрираат и во планот за обука во областа на фитнесот.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Понатамошна информација

Можете да најдете повеќе информации за Обука за мускулите на градите со експандер

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?