Персонализирана исхрана Мој само-експеримент со; Милион пријатели; - Тест фаза! SuperMenU

После мене во последната објава Откако известив за содржината и подготовките за мојот само-експеримент за персонализирана исхрана, би сакал да ви кажам денес како работи фазата на тест!

Калибрацијата

Откако апликацијата е активирана со даден код за активација и направени се сите потребни записи (анамнеза), сензорот за глукоза е прикачен на кожата на надлактицата со помош на апликаторот (не боли!). Потоа активирајте го читателот и внесете го времето во апликацијата! Точната постапка е детално опишана во придружната брошура! Веројатно, потребни се 24 часа за сензорот за ткиво да даде сигурни вредности, така што утврдените вредности може да се проценат само следниот ден.
Се разбира, сè уште го читам сензорот после секој оброк за да ги добијам моите први искуства!

Тест фаза

Основниот тест за гликоза

Ако е можно на почетокот, треба да го користите испорачаниот наутро (празен) и навечер за цели на калибрација Гликоза - Пијте раствор (гликоза)! Така, започнав со тест-седмиците во 06:40 часот! Мојот прв кафе или (не во исто време) тогаш ми беше дозволено да појадувам најрано 2 минути подоцна. Во спротивно, апликацијата ќе ве извести дека правилото од 2 часа не е запазено. Апликацијата MillionFriends е лесна за употреба, има многу голема база на податоци за храна и исто така функција за скенирање на производи со EAN-код (шифрирање).
За жал, ги превидив упатствата дека последниот оброк треба да се одржи 2 часа пред спиење! Кога апликацијата ме потсети кога влегов во неа, веќе беше доцна (во вистинска смисла на зборот). За жал, тоа е вечерта- Гликоза -Тест да не се оценува!

Значи, треба да обрнете многу внимание и да јадете и пиете точно според часовникот во текот на 2-те тест недели. Но, по неколку дена го разработивте вашиот систем.

Предизвиците

Без разлика дали елаборирани и составени сами или земени од препораките на упатствата, предизвикот е:

Тестирајте што повеќе храна одделно
Потоа испробајте ги овие во комбинација со друга храна
Најдобро е да ги тестирате истите оброци наутро и навечер
Во мојот случај ( Издание на студија ) исто така да ги инсталира тест-производите

Значи многу работа и планирање! Целта на овие правила е да се обезбеди крива на шеќер во крвта што може да се процени што е можно попрецизно по конзумирање на одредена храна, хранливи материи и нивно мешање. Некои од овие оброци може подобро да се толерираат наутро, а некои подобро да се користат од дигестивниот систем навечер?

Така, можете да го тестирате белиот леб против интегрален леб, белиот леб чист и со различни намази, различни видови овошје кои содржат јаглени хидрати Гарнитури ориз, Компири и тестенини, чоколадо и гумени мечки, како и разни пијалоци и многу повеќе.

Паузата од 2 часа е важна за да не се преклопуваат кривините на шеќерот во крвта на две намирници, што може да доведе до неточни резултати!

Недоволно спиење, вежбање, алкохол, разни болести и внес на лекови, исто така витамин C препаратите исто така можат да ја фалсификуваат проценката на фазата на испитување.

Примерок за измет

Примероците на столицата се неопходни за да се добие Разновидност на бактерии и состав на цревната флора да се испита. Користењето на различните хранливи состојки, а со тоа и брзата или бавната апсорпција во крвта се тесно поврзани со ова!

Моите искуства

Крива на шеќер во крвта

Во првите неколку дена постојано ги читав моите вредности од curубопитност и бев изненаден, а понекогаш и шокиран колку може да се зголеми покачениот шеќер во крвта после некои оброци! Комбинацијата на истото богата со јаглехидрати Храна со дебели или протеини кривата, сепак, само малку се зголемува. Така, учите многу за метаболизмот, па дури и пред официјалното оценување малку ја прилагодувате вашата исхрана за да избегнете скокови на шеќер во крвта.

Повеќето од предложените предизвици и пробните производи всушност не се вклопуваат во мојот нутриционистички концепт. Јас обично не јадам леб (освен Домашен леб без глутен и малку јаглени хидрати ), ретко тестенини, Компири и ориз и скоро само бобинки или банана или јаболко во спортски денови. И, секако, не навечер!
Моите единствени гревови помеѓу мене се бебешки барови, гуми за вино и колачи!

Затоа, по 4 дена решив да пробам што точно јадам за остатокот од тестот! Ова исто така ми овозможува директно да мерам дали избраната форма на исхрана го одржува нивото на шеќер во крвта константно и во рамките на нормалата!

Спортот

Оние кои се занимаваат со спорт за време на тест-фазата, треба да ги стиснат забите или да се занимаваат без спорт! Пред тренинг сесија помеѓу 8:00 и 9:00 часот, ќе морам да појадувам во 6:00 часот наутро и да чекам најмалку 2 часа да јадам после тренинг! Вежбањето има силно влијание врз нивото на шеќер во крвта и проценката на еден Оброк за вежбање не може да се оцени директно по обуката! Ова е навистина тешко за мене! После вежбањето, моето тело вика за храна, а особено во првите 90 минути по вежбањето, клетките се исклучително приемчиви на хранливите материи! Ова е важно за гликогенот (= јаглехидрати ) За повторно полнење на меморијата и оптимизирање на регенерацијата (видете исто така: „Што јадам пред и после тренинг“ & „Велосипедизам со јаглехидрати“ ).
Јас не секогаш успевав да издржам пред и по особено тешки тренинзи! Овие оброци не можат да се проценат со тоа, но барем можев да видам како се менува кривата на шеќерот во крвта „Велосипедизам со јаглехидрати“ се однесува!

Заклучок

Генерално, тест-фазата беше малку исцрпувачка и морав да ги променам навиките на јадење на кратко, но тоа беше во исто време исклучително возбудливо! На Милион пријатели * -Тестот дефинитивно се препорачува, не само за еден „Биохакер“ како мене, но за секој што сака подобро да го запознае својот личен метаболизам за да може да ја прилагоди својата диета поединечно! Колку повеќе дознаете за тоа како реагира вашето сопствено тело на храна, толку поздраво и попревентивно може да јадете! На Милион пријатели * -Тестот сигурно ќе биде оптимизиран со текот на времето, се надевам дека ќе го олесни спроведувањето и ќе биде пооптимално проценет. За ова е важно да учествуваат што е можно повеќе испитаници. Иднината е насочена кон персонализирана исхрана!

Дефинитивно го очекувам мојот резултат од тестот, што може да се очекува за околу 4-6 недели! Јас ќе ти пријавам!

Врските означени со sterвездичка (*) се "врски за препораки". Со купување преку врската, добивам провизија од соодветната онлајн продавница. За вас, цената не се менува.