Перспективи - диета која работи доживотно
Диетата е решение на кое оди секоја жена, еднаш или неколку пати, кога сака да „изгуби“ неколку килограми. Едноставно, откако диетата стапи на сила, поголемиот дел од времето, килограмите се враќаат и брзо се смируваат таму каде што беа толку „брутално“ бркани. И така, повторно и повторно се свртуваме кон друга диета, вртејќи се во круг од кој има малку излез. Добрата вест е дека таа сè уште постои и навистина има резултати за цел живот.
текст: Андреа Коническу, консултант за исхрана Secom® Integrative Medicine Center; Викторија Донос
За нашето тело, секоја диета е агресија, затоа кога ќе се бориме со неа со одбивање храна или одредени групи на храна, ќе се погрижи да ги опоравиме и да поставиме резерви. Можеме да ја контролираме телесната тежина и да ја одржуваме ако се откажеме од идејата за диета и во животот вклучиме десет едноставни правила.
1 Не гладувајте и не прескокнувајте ниту еден од трите главни оброци (служени во одредено време). Потребен ни е појадок за да ги вратиме резервите на енергија во организмот, но и вечера. Бидете сигурни дека вечерниот оброк е лесен и два до три часа пред спиење.
2 Спротивставете се на желби и гриза. Не носете ништо корисно за телото "зачувано". За да се справите со овие сензации, кои не се лесни за пораз, подгответе закуски од свеж зеленчук.
3 Одете на работа со добро организиран пакет храна. Знаеме дека се корисни, но избегнувајте полупроизводи, концентрирани слатки, кафе и чај од џубокс. Тие ви даваат енергија брзо, но се неефикасни и се претвораат во масно ткиво.
4 Посветете време на оброкот. Избегнувајте активности што ви го одвлекуваат вниманието (користење мобилен телефон, гледање телевизија, решавање на домашни работи), јадете полека, полека џвакајте, уживајте во вкусовите на чинијата.
5 Внимавајте на вашите часови за спиење за да одржите оптимален однос помеѓу лептин и грелин, два хормони вклучени во ситост и глад.
6 Јадете разновидно! На телото му се потребни, за правилно функционирање, протеини, бавни јаглени хидрати и масти, во различни пропорции прилагодени на возраста, полот, здравјето и физичкиот напор.
7 Не заборавајте да пиете вода секој ден. Irstедта може да се меша со чувството на глад.
8 Променете го начинот на подготвување храна. Избегнувајте пржење и готвење долго време на високи температури. Овие доведуваат до формирање на токсични производи и губење на хранливи материи.
9 Водете дневник за храна и идентификувајте ги факторите што ќе го нарушат вашето однесување во исхраната. Напишете ја вашата мотивација на билет и прикажете ја на фрижидерот.
10 Избегнувајте диети „уво до уво“. Секоја личност е единствена, има различни потреби, обратете се на специјалист за да креирате персонализирана програма.