Пешачење, добар тренинг Reader s Digest Романија
Слични написи
Идејата е едноставна: колку повеќе се трудите кога одите, толку повеќе калории согорувате. Секако, не би било пожелно целата прошетка да биде со стабилно темпо, затоа што многу брзо би се замориле (а можеби дури и завршиле со траума). Но, можете да уживате во придобивките од интензивниот тренинг ако вашата прошетка е интерпункција со кратки периоди на побрзо одење. Fasterе изгубите тежина побрзо, а вашата кондиција ќе добие само - без да одите дополнителни минути.
Истражувачите откриле дека за да се ослободиме од повеќе маснотии, треба да одиме со интензитет од најмалку 3 МЕТ - научен начин да се каже дека треба да се движиме доволно брзо за значително да го зголемиме срцевиот ритам, да ја зголемиме потребата на организмот за кислород. и согорува калории. 1 МЕТ (Метаболичен еквивалент на задача), метаболички еквивалент на бременоста, значи согорување на една калорија на килограм телесна тежина на час (ако имате 90 кг, тоа значи 81 калорија на час).
Колку брзо треба да одите за да достигнете 3 МЕТ? Истражувачите од Државниот универзитет во Сан Диего тргнале да одговорат на ова прашање. Тие побараа од 97 мажи и жени да користат неблагодарна работа, а тие измерија МЕТ и ги избројаа своите чекори. На крајот, тие откриле дека магичниот број е 100 чекори во минута - минималната количина потребна за согорување на калории преку аеробни напори. За да се ослободите од маснотиите побрзо, треба да зачекорите побрзо.
„Преземањето побрзи чекори е сосема спротивно од она што многу луѓе го прават кога се обидуваат да извлечат повеќе од програмите за пешачење“, рече Леј Крус, портпарол на Американскиот совет за вежбање и генерален директор на Клубот. Фитнес во Рим, Georgiaорџија, што придонесе за развој на програмите за пешачење презентирани овде. Многу луѓе се обидуваат да направат поголеми чекори, што всушност ги забавува и ги тера да користат помалку мускули.
Ако навистина сакате програмата за пешачење да работи, исто така ќе треба да ја промените вашата исхрана. Иако од време на време можете да си дадете мала кулинарна „награда“, сепак можете да јадете здрава исхрана заснована на свежо овошје и зеленчук, посни протеини, „добри“ маснотии (на пр. Риба и маслиново масло) и цели зрна. . И сега, да одиме на прошетка!
Извор: Reader’s Digest - „Слабеење“