Пет навики неделно за подобрување на вашата исхрана
Религијата често се прави од исхраната. Тековните трендови се добредојдени таму, како што се КЕТО, јаглени хидрати, ниски хидрати, вегани, вегетаријанци и какви било други диети и форми на исхрана. Ако копате подлабоко таму, брзо ќе забележите колку често е повеќе во согласност со вашите сопствени вредности. Отколку што е директно поврзано со здравата исхрана.
Зборот диета таму честопати се толкува целосно. Секој што го бара зборот диета на Википедија. Брзо ќе дознаам дека диетата е начин на живот и навистина не познавам многу луѓе кои сакаат да се држат до диета од зелка за цел живот.
Основа - познавање на сопствените вредности за јадење
Јас и самиот постепено се оддалечив од сите форми на исхрана и многу повеќе пати го насочив фокусот кон себе. Токму тука влегува во функција агилниот принцип, станува збор за поединецот, а не за процесите. Ништо друго не е диета и посебна форма на исхрана.
Кои се вашите цели и вредности во исхраната?
Претежно здрави
Се разбира, се поставува прашањето, што е здраво? Јас самиот најчесто се осврнувам на 10-те правила на ДГЕ и на книгата „Der Ernähungskompass“, во која се сумираат голем број студии. Дури и ако ова оди многу во насока на трендовите. Јас му приоѓам што е можно пообјективно и повеќето од нив веќе ни се многу јасни. Нутрирачкиот компас сам по себе не е строг водич, туку едноставно ги комбинира добрите и лошите страни на различната храна. На крајот, одлуката зависи од нас.
Од друга страна, секогаш пробувам нешто што е добро за мене. Студиите за исхрана покажуваат дека таму е тешко да се извлечат навистина прецизни заклучоци. Секоја личност е индивидуална и затоа треба да се однесувам на тој начин.
На крајот, сакам да направам нешто добро за моето тело. За да можеме да работиме заедно што е можно подолго.
Треба да биде вкусно
Верувајте дека поентата е јасна. Ако не ми се допаѓа, дури и најздравата диета нема да ми користи. Никогаш во животот нема да ја поминам оваа диета.
Од друга страна, здравата исхрана сè уште има предност пред несвесното уживање. Повеќето работи се достапни во здрава или барем поздрава форма без губење на вкусот. Алтернативно, едноставно во помали делови. Голем бифтек се дели многу почесто во парови и ужива посвесно.
Одржливоста треба да одговара
Ова е јасно мојот внатрешен нагон. Би сакал да му направам што помалку штета на светот колку што е потребно. Затоа, се обидувам да купам многу работи од локалниот регион, а исто така и сезонски.
Значи имавме на пр. цела зима само домати во чашата, ако ги имаше на масата. Не купивме свежи домати. Но, во зима имаше секаква зелка. Што обично оди многу подобро со парче игра отколку домат. Но, сега повторно очекувам домати и јагоди. Застанете на време за сезоната.
Навика 1 - од вредности до план за оброк
Врз основа на овие вредности, време е да се оди во неделна пракса.
Ние развивме шема за себе од овие вредности. Имаме шема 3-2-2. Ова е исто така индивидуална тема и секој треба да ја дефинира за себе и не слепо да ја усвојува.
Принципот за главни оброци е како што следува:
- 3 x вегетаријанец
- 2 х риба
- 2 x месо
Вкупно седум парчиња и затоа секој ден го има својот главен оброк. Врз основа на ова, тогаш бараме соодветни рецепти што одговараат на категориите.
Имаме голем број книги за готвење и секакви работи на Pinterest. Рамката на овој начин го олеснува наоѓањето рецепти. И, исто така, обезбедува поголема креативност. Повеќето рецепти се исто така здрави и вкусни. За мене на пр. Фалафел одлична замена за месо на хамбургери, обвивки, ...
Од друга страна, исто така, во фрижидер бараме што полека треба да се отстрани и да го интегрираме во садовите. Кари на пр. оди брзо и е идеален за рециклирање на остатоците. Исто како пица. А тестото за пица е исто така можно со брашно од интегрално брашно и нешто посилно.
Остатокот од оброците често се полни со јогурт и леб. Иако за време на викендот на дневен ред е и палачинка.
Потоа внесуваме сè што е во нашиот план за јадење, што го создадов и го завиткав, а потоа виси на фрижидерот. Можете да кликнете на образецот и ќе го добиете PDF-то.
Во текот на неделата обично има оброци кои траат максимум 30 минути, а за време на викендите понекогаш може да трае подолго. Се разбира само ако желбата е таму.
Навика 2 - Комбинирајте ги подготовките
Ако е можно, се обидуваме да се подготвиме малку за да го олесниме животот малку. Дали на пр. процесорот за храна за пица и онака е валкан и рерната работи следниот ден. Тестото за леб обично го правам истовремено.
Оризот исто толку лесно може да биде главен оброк еден ден, а прилог за рибарење следниот ден. Напорот околу него обично чини време, а не самото готвење.
Навика 3 - Листа за купување
По сето планирање станува многу лесно. Ние го разложуваме планот за оброк во неговите одделни делови, состојките. Ние ја користиме апликацијата Донеси за ова. Затоа што ние исто така сакаме да ја чувствуваме Алекса за тоа кога нешто е празно во кујната. И двајцата можат добро да го чуваат.
Но, пенкало и хартија ќе сторат исто добро.
Се обидувам добро да ги проценам количините таму. Плус минус, на оброк му требаат 300-400гр за да биде полн. Рестораните таму не работат поинаку. Јас често го користам ова за да ги измерам потребните количини. За нас, вредноста обично се вклопува во зависност од големината на телото, што секако е донекаде флексибилно.
Ова создава помалку отпад и исто така ги отежнува вашите раце помалку кога купувате.
Прилагодено 4 - Купување
Ние обично правиме шопинг еднаш неделно. Еднаш на пазар и еднаш во супермаркет. Ние ја имаме листата за шопинг чекор по чекор. На крајот, само 95% од производите се во кошницата за купување.
Ова обично се прави супер брзо со списокот за купување. Освен ако брашното не е распродадено поради пандемија.
Флексибилен во текот на неделата, но според распоредот
Поголемиот дел од времето грубо го сортиравме планот според значењето на неделата. Но, кога желбата е посилна. Тогаш само ќе ги преуредиме рецептите малку. Ништо од тоа не е поставено во камен.
Но, ние се обидуваме што е можно помалку да отстапиме од самиот план за оваа недела.Не купуваме друга храна помеѓу нив, освен ако претходно не сме размислувале за тоа. Значи секој сега и тогаш ќебап ден или јадење надвор е на програмата. Добро Барем повторно наскоро.
Добрите идеи за оваа недела обично се вклучени во планот за оброци за следната недела
Нашите предности преку овие навики
Во однос на времето, ние обично добро се согласуваме со тоа и не ни треба подолго отколку што мислевме порано.
Пред сè, го сместивме скоро целосно нашиот проблем со лошо јадење со фрлање. Во последните шест месеци речиси и да немаше храна во органското ѓубре што можеше да се јаде една недела претходно. Само оваа област на ѓубре сочинува 21% во Германија, дури и ако Германците веруваат дека тоа е само 6%.
Топ 3 за овие случаи се 84% подолги од рокот на траење, 25% премногу купени и 19% големината на пакетот. И како четврти со 16% едноставно немаше добар вкус. Ништо повеќе од добро да се избегне со триковите погоре.
И на крајот сето тоа ни заштедува пари и нерви. Ние купуваме само што ни треба и ги намалуваме трошоците за ѓубре.
Последно, но не и најмалку важно - континуирано прилагодување
Ние не го правиме само овој процес погоре секоја недела. Но, исто така, редовно прашувајте што е добро, а што лошо. Значи следи на пр. никогаш повеќе на ден со риба со риба, бидејќи желбата е едноставно помала. На ист начин, ние обично ја прилагодуваме нашата шема на сезоната со мали тенденции. И мислам дека тоа е основната компонента кога станува збор за агилното.
На пример, агилниот живот во исхраната минатата година ни помогна значително да ја подобриме исхраната според нашите вредности. Ние се храниме поздраво од порано и, пред сè, повеќе според нашите вредности.
Кои се вашите совети за исхрана и навики? Напишете го во коментарите.