Пијалоците се сметаа за шампиони во хидратацијата

Во топло време, се пот, ги исушите нозете, а хидратацијата станува опсесија. Што е добро, бидејќи дехидрираноста во која било сезона значи големи здравствени проблеми, од кои најсериозна е смртта. Урбаните легенди кои се шират меѓу некои fansубители на спортот тврдат дека има некои течности подобри од водата, кога станува збор за хидратација. Лично, оваа изјава ми се чини шега во категоријата „заштеди вода, обиди се да ја разредиш“, но таму има капка вистина. Водата е најдобриот сојузник против дехидрација. Но, постојат одредени супстанции кои можат да спречат непотребно или прекумерно губење на вода за време на топлотниот бран.

Наместо тоа, оние кои бараат смрт со сите сили во топло време, можат самоуверено да прибегнат кон алкохолни и газирани пијалоци со многу шеќер. Алкохолот го блокира ослободувањето на хормонот кој ја инхибира елиминацијата на водата преку бубрезите, а тоа значи дека губите вода како голтка. Се сеќавате колку често одите на штанд кога пиете пиво, нели? Тоа е објаснувањето. Од друга страна, шеќерот му отежнува на телото да апсорбира вода. Значи, ја задоволувате жедта само на ниво на јазик, бидејќи во остатокот од телото има суша.

Пиј многу вода

Но, колку вода ни треба? Се разбира, потребата се разликува во зависност од телесната тежина, временските услови или здравјето на секоја личност. На пример, новороденче може да издржи само 150 милилитри вода на килограм - тоа е, дете од 4 килограми ќе биде добро со околу 600 милилитри вода дневно. За нас, возрасни, ЦНА ни препорачува за време на промо паузите на ТВ да консумираме најмалку два литра течност на секои 24 часа.

Друга опција е Американскиот институт за медицина, кој вели дека на возрасните мажи им требаат околу три литри течност дневно, а на жените околу „десет чаши“. Вид на двосмислена, нели? Предност за жените, како и секогаш, тие можат сами да ја одредат идеалната големина на стаклото. Во топло време, кога вежбате интензивно и подолго време, исфрлете од телото до литар и половина вода на час. Истото важи и за повраќање, дијареја и треска со хиперхидроза. За да бидете хидрирани, не мора да седите со устата на чешмата. Водата исто така може да се асимилира од зеленчук, овошје, супи, чорби или други кулинарски препарати, чаеви, компоти, сокови и така натаму. Но, сите овие се привремени решенија.

Дехидрираност и како ве убива

Кога телото губи премногу течност, зборуваме за дехидрација. Заедно со вода, елиминирате низа таканаречени серумски електролити, честички во крвотокот што ги контролираат виталните функции. По важност, можам да наведам натриум, проследен со калиум, калциум и магнезиум. Последните две помагаат да се контрахираат, односно да се релаксираат мускулите. Калиумот и особено натриумот ја одредуваат интрацелуларната и вонклеточната рамнотежа на водата. Кога не преземете чекори за да ја надоместите дехидрираноста, ве чека долг список на проблеми:

Вашето тело повеќе не може да се детоксицира преку својот екскреторен апарат, а вие сте останати со „издувните гасови“ на метаболизмот блокирани во крвта. И тоа ги праши ваши другите органи. Вие ризикувате да развиете уремични, хипергликемични, жолчни или бубрежни камења. Вие умирате, конечно.
Дури и белите дробови не поминуваат добро без вода и без оптимална функција за вентилација почнувате да имате проблеми со основните органи, како што се мозокот, црниот дроб, бубрезите и срцето. Умираш и во овој случај.
Вашата кожа се суши и главата почнува да боли. Willе се чувствувате како бесилка на сув камен, а забавата ќе ја завршат микробиолошки, вирусни или габични агресии, на кои ќе станете почувствителни. Сончевото зрачење ќе ја заврши катастрофата. Кожата е најголемиот човечки орган, затоа и треба соодветна хидратација. Ако не, со ризик да се повторам, ризикувате да умрете.

Но, тука е и реверсот на медалот. Ако пиете повеќе вода отколку што ви треба, тоа не значи автоматски дека сте поздрави. Конзумирана како вишок, водата ја разредува солта во крвотокот и доведува до хипонатремија, односно намалување на концентрацијата на натриум. Но, тоа не е сè. Ако го преплавите вашето тело со вишок вода, тоа веќе нема да биде ефикасно отстрането од бубрезите или кожата и ќе ги преплави клетките. Кои клетки почнуваат да пропаѓаат. Како кога имаш бензин. Значи, за да не ја победите водата премногу, запомнете дека мора да останете хидрирани, без оглед на сезоната, но и дека мора да пиете вода во умерени количини. Исто како пивото.