Пијалоци со шеќер - како течниот шеќер влијае на нашите тела

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Себастион Ток (дипл. Екотрофологија)

Во Upfit, тој создава и прегледува статии за: Нови хранливи концепти, заштита на животната средина, одржливост, здрава исхрана.

Погледнете ја содржината

пијалоци

Припаѓа на појадокот како амин во црквата - овошен сок. Пијте чаша сок од портокал со уживање наутро, така што телото се снабдува со витамини за тој ден. За многу луѓе ова е добар почеток на дневниот ритуал. Вие сте подобри, подобро расположени и имате чувство дека сте направиле нешто добро за вашето тело рано наутро. Но, дали е тоа навистина така? Дали овошниот сок е всушност толку богат со витамини и здрав, како што се вели? До денес, многу луѓе пијат неколку чаши овошен сок, како што е сок од јаболко или сок од портокал, секој ден без всушност да знаат што всушност има во нив мали бомби со калории со шеќер приклучен.

Овошните сокови обично содржат исто толку шеќер како и безалкохолните пијалоци

Содржина на шеќер - овошни сокови наспроти безалкохолни пијалоци

Она што многумина не го знаат: дали пиете чаша овошен сок или чаша кола прави мала разлика во однос на содржината на шеќер. Вистина е дека често се тврди дека овошниот сок со фруктоза содржи „здрав шеќер“. Сепак, научниците долго време се согласија дека фруктозата има и лоши својства. Значи, покрај алкохолот, фруктозата е таа втора водечка причина за заболување на масен црн дроб.

Покрај тоа, покрај фруктозата се прават и многу овошни сокови Засладен со шеќер за да се создаде интензивен сладок вкус на пијалоците. Ако не сакате да направите без овошје целосно, треба да користите смути. Смутито е исто така богато со фруктоза, но има и премногу богата со растителни влакна. Влакната помагаат при варењето и спречуваат желба за храна откако ќе се апсорбира фруктозата. Како резултат, на нив може само делумно да се гледа како здрава алтернатива.

Тогаш, веднаш можам да пијам безалкохолни пијалоци - и онака не прави разлика

Јасен одговор: не! Пијалоците со шеќер се едни од најчестите причини за прекумерна тежина, дебелина и болести поврзани со исхраната. Безалкохолни пијалоци, на пример, содржат наоколу 9g шеќер до 100g а со тоа и една чаша (приближно 250 ml) веќе дава одлучувачки придонес во дневниот внес на калории. Дневната препорачана количина шеќер од страна на DGE е околу 50g. Така, половина од дневните потреби би биле покриени по една чаша (приближно 250 ml). Сепак, шеќерот треба да се консумира само во умерени количини, затоа што телото многу брзо го вари шеќерот и повторно брзо се појавувате желби. Шеќерните пијалоци исто така го активираат ова.

Целата работа изгледа слично со овошните сокови. Многу овошни сокови навистина содржат важни витамини и хранливи материи, но нивната важност се губи поради големата количина шеќер во овие пијалоци. Треба да бидете внимателни и со ладен чај. Иако често се рекламира дека природната арома на чајот е преземена во пијалокот, тој исто така се користи овде сладок вкус е вештачки создаден од шеќер. Добра алтернатива за ова е само-сварено чај, кој го оставате да се лади преку ноќ и го засладувате со малку мед или агава сируп.

Како пијалоците влијаат на мојата исхрана?

Во принцип, треба да се обидете да додадете што помалку шеќер или засладувачи во пијалоците. Затоа што она што многу луѓе не го знаат: Пијалоците влијаат на постигнувањето на физичките цели барем исто како и диетата. Во многу земји, најчестите причини за дебелина се безалкохолни пијалоци и овошни сокови, бидејќи многумина не се свесни дека овие пијалоци содржат „скриени калории“.

Овие скриени калории главно доаѓаат од додадениот шеќер. Loversубителите на кафе и чај, исто така, треба да избегнуваат сладок шеќер. Исто така, во однос на нашата програма за интерактивна исхрана, важно е дека покрај плановите за исхрана, и Внесот на течности е здрав и доволен. Во нашиот водич за пијалоци ќе дознаете сè за правилен внес на течности. Може да помогнете да проверите дали се трошат доволно течности дневно новиот трагач за пијалоци.

Опасен шеќер

Шеќерот како причина за болести

Постојат многу митови и реализации за шеќерот. Најважните откритија за шеќерот покажуваат зошто потрошувачката на шеќер треба да се чува што е можно пониско. Шеќерот го зголемува ризикот од многу сериозни болести како дијабетес и е честа причина за дебелина. Ризикот од рак, исто така, значително се зголемува, бидејќи клетките на ракот се хранат со шеќер. Секој што консумира премногу шеќер ризикува да стане зависен. Како резултат, телото се „навикнува“ сè повеќе на сладоста на шеќерот, што значи дека јадеме уште повеќе шеќер. Ако сакате да дознаете повеќе за шеќерот, погледнете во нашиот водич за шеќер.

Шеќер во пијалоци

Особено кога шеќерот се апсорбира преку засладени пијалоци како овошни сокови и безалкохолни пијалоци, прегледот на потрошената количина често се губи. Главната причина за ова е што по внесувањето на течниот шеќер преку пијалоците не се појавува чувство на ситост, како што е случај со внесувањето храна. Така, особено со пијалоци со шеќер, треба да обрнете внимание на умерена потрошувачка. Сепак, подобро е да се користат алтернативи.

Замени за шеќер

Дали лесните пијалоци се добра алтернатива? Не, дури и лесните пијалоци треба да се консумираат умерено. Додадените замени за шеќер често предизвикуваат желба за храна. Содржината на инсулин во организмот нагло се зголемува по консумирањето на лесните пијалоци и паѓа повторно исто толку брзо, што доведува до желба за храна. Истиот феномен се јавува и при земање шеќер. Исто така, можните долгорочни ефекти на замените на шеќер врз луѓето сè уште не се познати. Значи, ако се потпрете на здрава и урамнотежена исхрана, треба да ги држите и рацете подалеку од неа.

Здрави алтернативи за пијалоци

Внесена вода

Може ли од сега да пијам само вода без вкус? Одговорот на ова е - Внесена вода! Ако водата е премногу невкусна или „досадна“ на долг рок, дефинитивно треба да го пробате новиот хит меѓу пијалоците. Инфузирана вода значи нешто како „влечено низ вода“ и не е ништо повеќе од вода што тече низ природни ароми на овошје, билки и зеленчук е зачинет.

Го исекувате омиленото овошје или зеленчук во сад и потоа ги истурате со вода. Со инфузирана вода нема ограничувања во креативноста. Предноста е јасно во ослободувањето на состојките како витамини, минерали и антиоксиданти во водата. Плодовите ги чуваат калориите во себе, така што инфузираната вода е и хранлива и нискокалорична. Освен состојките, овошјето, билките и зеленчукот ги даваат и своите природни ароми, што на пијалокот му дава свеж, овошен вкус. Значи, инфузираната вода е а вкусна и нискокалорична сеопфатна, што не треба да недостасува во секојдневниот живот. Внесената вода ви помага да го постигнете дневниот внес на течности поради нејзиниот добар вкус.

Предности на внесената вода

Внесената вода не само што е вкусна и хранлива, туку и нуди стимулирачки ефекти врз метаболизмот. Многу од ослободените состојки, како што се витамин Ц од лимон и диња, го зголемуваат согорувањето на мастите. Секој што користи ѓумбир прави нешто добро за нивната цревна флора. Gумбирот има антибактериско дејство и помага во регулирање на цревата. Ослободените состојки, исто така, даваат свеж вкус на водата и го снабдуваат вашето тело со важни хранливи материи, што генерално прави да се чувствувате подобри. Најголемата предност - Можете да пиете онолку колку што сакате, без да се грижите.

Стекнал вкус? Потоа испробајте ги нашите вкусни рецепти со примерок од инфузија на вода!

Пример рецепти за инфузирана вода

Состојка 1 состојка 2 состојка 3 состојка 4

1 лимон	2 гранчиња нане	1 грст малини	1l вода
1 јаболко	1 стап цимет	1l вода
2 киви	2 грст јагоди	1l вода
½ краставица	1 лимон	1 парче ѓумбир	1l вода
¼ лубеница	2 гранчиња нане	¼ диња од медлика	1l вода

Подготовка за 1l внесена вода

Подгответе овошје, зеленчук и билки и исечете ги на парчиња или парчиња доколку е потребно.
Наполнете ја чашата, карафата или садот со овошје.
Потоа истурете ги плодовите во контејнерот со вода.
Нека внесената вода е стрмна во фрижидер најмалку 3 часа.

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

Совети за вашата инфузирана вода

Најдобро е да ја подготвите внесената вода веќе навечер за следниот ден за да може да се стрмни преку ноќ и да се расплетуваат вкусовите
За да ги добиете аромите уште подобро од состојките, Делумно истурете ги состојките со топла вода потоа наполнете се со ладна вода пред да се натопите.
Ако веќе сте испиле половина од внесената вода, тогаш надополнете со ладна вода, да уживате во вкусните вкусови во текот на целиот ден.
Особено со внесена вода со бобинки, има смисла да се собере залиха на замрзната стока. Замрзнатото овошје обично е уште ароматично, затоа што се замрзнати кратко време по бербата и едвај губат ароми.
Биди креативен! Вашата инфузирана вода можете да ја прилагодите на вас. Користете го она што го сакате.

отече

M. Rabenberg, G. Mensink (2013): Лимо, сок и ко-консумација на пијалоци со шеќер во Германија
Важноста на потрошувачката на моно- и дисахариди во пијалоците за развој на дебелина и здравје; Георг Тиеме Верлаг КГ Штутгарт; Њујорк
https://www.noz.de/deutschland-welt/gut-zu-wissen/artikel/785775/infused-water-das-steckt-hinter-dem-trendhttps://www.google.com/search?
https://utopia.de/ratgeber/ingwer-ffekt-gesund/

Повеќе возбудливи статии

Слабеете без диета? 42 вредни совети кои навистина помагаат

Одличен водич за супер храна - храна со супермоќи?

Броење калории и потрошувачка на калории - ова е единствениот начин да се утврдат вашите совршени потреби

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.