Пилатес во бременоста се чуди жена
Безбеден или ризик? - Пилатес за време на бременоста
Дали обожавате пилатес, но не сте сигурни дали можете да вежбате додека сте бремени? Ние појаснуваме со нашите совети за бремени жени.
Со Пилатес Одржувањето на форма е генерално добра идеја: Со само неколку вежби, ги тренирате сите ваши мускули, го подобрувате држењето на телото, ја зголемувате благосостојбата и едноставно дишете стрес. Но, што ако сте бремени?
Екстремен стрес бременост
А. бременост става екстремен притисок врз телото: растечкото бебе ги оптоварува стомачните мускули, така што болките во грбот и стомакот не се невообичаени. Покрај тоа, бидејќи карличниот под е постојано оптоварен и притисокот од бебето има тенденција да се навалува сè повеќе, стресната инконтиненција не е невообичаена.
Обуката за пилатес ви помага против овие несакани ефекти. Пилатес ги тренира точно мускулите што се користат за време на бременоста: карличните и абдоминалните мускули, „централата“ што постојано се активира за време на пилатес.
Препорачано: вежби во четириножна положба
Сепак, треба да избегнувате силно истегнување, бидејќи лигаментите и зглобовите веќе имаат доволно врска со бременоста. Сепак, се препорачуваат сите вежби што се изведуваат во четириножна положба. Оваа позиција ги релаксира грбот и карличниот под, поттикнува длабоко дишење и со тоа го ублажува стресот. Четвртата позиција може дури и да го доведе бебето во правилна позиција на раѓање.
Пилатес за време на бременоста е многу препорачлив се додека не претерувате со вашето тело. Одредени вежби можат оптимално да ги надополнат редовните вежби за бременост, па дури и да го олеснат раѓањето.