Пирамида за здрава исхрана

КАТЛЕ
СВИЕ
ОВЦИ/ЈОЗИ
Коњи
ПИДА
Крзно животни
РИБА
Пчели
ПОДОБИ
Миленичиња
Храна за животни/храна за животни
САНИТЕР/ВЕТЕРИНАР

Пирамида за здрава исхрана

Користењето на пирамида за здраво јадење ви помага да јадете разновидна здрава храна. Кога јадете разновидна храна, вашето тело ги добива сите потребни витамини и минерали.

Ceитарки и скроб

Тие се основа на пирамидата на здравата исхрана. Тие ќе се консумираат дневно помеѓу 6 -11 порции, во зависност од вашите потреби за калории. Порција се состои од: 1 парче леб; 1/4 чаша исушени житни култури; 1/2 чаша варени житни култури; варен ориз или тестенини.

Тие се категорија храна што вклучува ананас, житарки за појадок, тестенини, компири и друг зеленчук со висока содржина на скроб. Јадете скроб на секој оброк. Некои луѓе ќе ви кажат дека не е добро да јадете премногу ваква храна, но овој совет повеќе не е точен. Јадењето храна со скроб е докажано здраво за секого, вклучително и за оние со дијабетес. Скробните организми му даваат на организмот енергија, витамини, минерали и влакна.

Целите житарки се поздрави затоа што содржат повеќе витамини, минерали и растителни влакна. Влакната се борат со запек и придонесуваат за здравјето на цревата. Можете да јадете една, две или три порции храна со скроб за време на ручекот. Ако користите повеќе од една порција на оброк, можете да изберете да јадете неколку видови храна со скроб или неколку порции од иста храна.

Купете житни култури и леб од цели зрна. Јадете што помалку и што помалку пржени скроб, богати со маснотии, како што се помфрит, чипс, колачи, бисквити, мафини и сл. Користете јогурт со малку маснотии или делумно малку маснотии наместо кисела павлака за печен компир. Заменете го мајонезот во сендвичи со сенф. Заменете го користениот мајонез и маргаринот со леб, бухти или тост со делумно или целосно обезмастени алтернативи. Гответе и консумирајте житни култури со обезмастено млеко (обезмастено) или делумно обезмастено (1%). Користете само џемови или џемови без шеќер, малку маснотии урда или малку маснотии јогурт.

Зелените се здрава храна за секого .

Јадете секој ден 3-5 порции суров и варен зеленчук и зеленчук. Една порција претставува: 1 чаша сурова, 1/2 чаша варен, 3/4 чаши сок од зеленчук.

Тие ви обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна, со многу малку калории. Можете да јадете една, две или три порции зелена боја на маса. Ако јадете повеќе од една порција на оброк, можете да изберете помеѓу конзумирање на различни видови зелена боја или послужување две или три порции од ист вид зелена боја.

Јадете сурови или варени зеленило и зеленчук со малку или без додадени маснотии. Да, можно е зелените да се готват и јадат без маснотии! Обидете се со премази со малку маснотии или малку маснотии за салати за зелена и салати. Парете ги зелените (задушени) или со мала количина на вода, без маснотии. Додадете малку исечен кромид или лук. Користете малку сок од лимон за да ги ароматизирате зелените или салатите. Посипете ги зачините и зачините од зеленчук. Имаат вкусен вкус, но не содржат скоро никакви маснотии и калории. Ако користите мала количина маснотии, изберете маслиново масло, сончогледово масло.

Овошјето е здраво за секого.

Овошјето ни дава енергија, витамини, минерали и растителни влакна. Консумирајте 2-4 порции дневно во зависност од побарувањата на калории. Една порција претставува 1 јаболко, портокал, банана, итн. средна големина, 1/2 чаша компот или варено овошје, 3/4 чаши овошен сок .

Можете да јадете една или две порции овошје на оброк. Ако јадете повеќе од една порција на оброк, изберете различни видови овошје или јадете две порции од исто овошје. Овошјето можете да го јадете сурово, во форма на сок без додаден шеќер или сочувано во вашиот сопствен сируп или со сушење.

По можност јадете цели овошја наместо да пиете само нивни сок. Меѓу другите придобивки, ќе се уморите побрзо. Купете само овошни сокови кои содржат 100% природен овошен сок, без додаден шеќер. Пијте овошен сок во мали количини. Чувајте овошни десерти со многу шеќер и маснотии (јаболко, цреша и сл.) За многу посебни прилики.

Обезмастено или делумно обезмастено млеко и јогурт се здрави за секого .

Млеко и јогурт ни даваат енергија, протеини, калциум, витамин А, други витамини и минерали. Млекото и јогуртот се на третиот чекор од пирамидата. 2-3 порти ќе се консумираат дневно. Една порција претставува: 1 чаша кравјо млеко, соја или јогурт, 50 гр кравјо сирење, 45 гр телемеа.

Пијте обезмастено млеко секој ден (обезмастено) или делумно обезмастено (1%). Користете јогурт со малку маснотии или делумно малку маснотии. Тие содржат помалку вкупни, заситени масти и холестерол.

Протеинска храна е месо, јајца, риба, суви мешунки ( грав, соја и сл. ) и тофу .

Јадете мали количини на оваа храна секој ден. Пожелно е ако имате дијабетес да се откажете од оваа храна, бидејќи месото не е од суштинско значење за здрава исхрана; напротив, содржи многу супстанции штетни за здравјето. Сервирајте максимум 2-3 порции дневно во зависност од побарувањата на калории. Една порција претставува: 1/2 чаша варени мешунки, 1/4 чаши замени за месо, 3-4 ореви, 1/4 чаши семе, 1 јајце, 2 белки. Големината на делот од месо што го јадете дневно не треба да надминува 60-90 g по готвењето, односно парче со големина на пакет карти за играње.

Протеинската храна е корисна за телото да гради ткива и мускули. Тие исто така обезбедуваат витамини и минерали.

Купете посно месо без видливи маснотии. Отстранете ги сите видливи маснотии за време на готвењето. Јадете месо од живина или мисирка без кожа. Гответе протеинска храна со што е можно помалку маснотии. Печете во рерна, врие, врие, пареа. За да дадете подобар вкус, користете сок од лимон, соја сос, кечап, зачини и зачини од зеленчук. Гответе јајца со мала количина маснотии. Јадете мали количини ореви, пржено пилешко или пржена риба.

Мастите и маслата се наоѓаат на врвот на пирамидата.

Ова ни кажува дека треба да ги консумираме само во мали количини, бидејќи содржат многу калории. Маснотиите можат да доаѓаат од друга храна, како што се месо и некои млечни производи. Храната богата со маснотии е примамлива. Но, одржувањето на оваа храна на ниско ниво ќе ви помогне да изгубите вишок килограми, да го вратите шеќерот во крвта и мастите во нормала и да го намалите крвниот притисок. Консумирајте максимум една порција дневно, соодветно: 1 лажица масло, путер или маргарин; 2 лажици прелив за салата или мајонез

Слатките се наоѓаат и на врвот на пирамидата.

Ова ни кажува дека треба да ги консумираме во мали количини и ретко. Beе се потроши максимум една порција на ден, соодветно: 2 лажици шеќер, мед или џем; 2 мали колачи; 1 парче пита или торта; 1 чаша безалкохолен пијалок, итн .

Ако ги консумирате во мали количини, ќе можете да ги елиминирате вишокот килограми и да го држите шеќерот во крвта под контрола.

Извор: Институт бр т дијабетес С. дигестивни заболувања С. и бубрежна (NIDDK) од САД.

. здравствени и рекреативни установи. Тогаш мора да имаме политики за спречување на болести, политики за здрава исхрана. Руралната област мора да понуди живот без стрес, ментално здравје, .

. Ден на здрава исхрана Забавите можат да се организираат на фарми каде што децата се поканети да научат да се хранат здраво. Децата можат да видат како се произведува храната, како се обработува .

(Земјоделски книги - Храна/Гастрономија)

. (специјалист за храна и исхрана на луѓето, директор на Истражувачкиот институт за хемија на храна) и проф. д-р Г. Пуја Негулеску (специјалист за компаративна исхрана, член на Американското друштво .

. уште!) палента, направена во античко време, од просо, потоа, по воведувањето во културата (XVII век) и храна (XVIII век), пченка, од пченка. Полента .

. Со години, преку неколку проекти, програми, емисии и книги, тој водеше кампања за здрава исхрана и промена на начинот на исхрана. Од сè, најсложената програма се покажа како основање .

(Одгледување на растенија/лековити растенија)

Замислете дека клетките во вашето тело се риби и пливаат во течностите во вашето тело. Повеќето од нас ги загадуваат нашите аквариуми (организми) со несоодветна диета, .

. да може да функционира. Бидејќи човечкото тело не може да ги произведува овие супстанции директно, тие мора да бидат вклучени во исхраната ако сакаме живиот механизам да не страда од сериозни недостатоци. Диета .