План за диета - Едноставна и одговорна метода - Сандаче за автоматско прицврстување

од Маријана 31 јули 2020 година, 21:46 часот 67 вредности 300 гласови

Можете да најдете многу различни планови за исхрана на Интернет. Многу од овие шеми се премногу ниски со хранливи материи. Ова не само што му штети на вашето здравје, туку и не ви помага на долг рок. Овој вид диета е неподнослив, често сте гладни и мора да се справите со добро познатиот јо-јо ефект .

Планот за исхрана од овој напис е здрав начин да изгубите до 10 килограми во првата недела. Всушност, дека произведувате одредени хормони што согоруваат несакани маснотии и дека вашето тело повеќе не чува вишок течности .

Ве советувам да ги прочитате информациите во оваа статија пред да започнете со планот за исхрана. За мене е важно да започнете со правилни информации .

Информациите во овој напис:

За кого е соодветно менито? ?
Како работи планот за исхрана ?
Вака изгледа избалансиран оброк
Овие навики дебелеат
Дали засладувачите се решение? ?
Здрави закуски
Апсорпција на влага
движење
Менито: комплетно неделно мени
За кого е погоден планот за исхрана? ?
Овој план за исхрана е погоден за секој што сака да изгуби неколку килограми (ембонпоинт) без да чувствува глад или да користи скапи додатоци на храна .

Овој план на исхрана е почетна точка за здрав начин на слабеење .

Секое тело има различна потреба од калории. Кога сте многу активни, ви требаат и повеќе јаглехидрати и протеини. Затоа, прилагодете го овој распоред за да одговараат на вашите потреби .

Децата можат само да јадат со нив. осигурител дека се достапни повеќе јаглехидрати (од вистински извори) за да можете да имате повеќе од нив .

Оваа шема не е погодна за бремени жени. Рецептите може да се користат, но порциите треба да бидат поголеми .

Како работи планот за исхрана ?

Со овој план на исхрана не јадете помалку, туку поинаку. Il s'agit de што јадеш и дека го јадеш во вистински пропорции .

Диетата заснована исклучиво на броење калории ќе направи малку ако калориите ги добиете од погрешни извори .

Со здрава исхрана, ќе ги добиете сите витамини, минерали и макронутриенти во правилни пропорции .

Ако ги добиете сите хранливи материи во правилни пропорции, ќе ги согорите несаканите маснотии многу побрзо отколку ако сте ги пропуштиле или не сте ги примиле во вистинските пропорции. Се чувствувате помалку гладни, добивате повеќе енергија и се чувствувате многу подобро. Сите додека губите неколку килограми секоја недела .

Вака изгледа избалансиран оброк

Есенцијалните хранливи материи се добиваат од јаглехидрати, протеини и здрави масти. Според теоријата на ортомолекуларна исхрана, оптималната дистрибуција на вашата исхрана е како што следува: 40% хидрира де карбон, 30% протеини и 30% масти .

40% од јаглехидратите потекнуваат од: лаге, овошје, овес, мешунки, сарасин, киноа, кафеав ориз, кафеав ориз, кафеав ориз и сладок компир .

30% протеини се добиваат од: виенде (главно живина и дивеч), поасон (дива уловена и мрсна риба), млечни производи (главно сурови непастеризирани млечни производи), јајца, ореви, семиња и мешунки .

30% маснотии се добиваат од: кокосово масло, хуил олив, луил де лин, авокат, ореви, ансамбл, маслинки и мрсна риба .

Кога губите тежина, важно е да внесувате доволно влакна. Влакната се важни при слабеење затоа што го намалуваат чувството на глад (што автоматски доведува до помалку јадење) и ја подобрува цревната флора .

Истражувањето објавено од Универзитетот Оксфорд покажува дека растворливите влакна особено придонесуваат за губење на маснотии во абдоминалната област .

Растворливите влакна главно се наоѓаат во:

легуми, особено во брокула, моркови, црвена зелка и боранија
овошје, особено манго, круша, портокал и шумско овошје
légumineuses
Покрај тоа, добрите цревни бактерии се хранат со растителни влакна, што ја подобрува вашата отпорност и движењата на дебелото црево. Следете ги рецептите за план на исхрана за да добиете доволно влакна .

Овие навики дебелеат

Малите навики прават голема разлика на вагите со текот на времето .

Пијте една чаша сода или сок од јаболко секој ден ?
Тогаш ќе добиете околу 118 дополнителни калории на ден. Ако не ги потрошите, тоа е 42.877 калории годишно. Толку калории можат да додадат до 10 килограми дополнително масно тело. И сето тоа поради мала навика !

Еве уште неколку примери .

1 коцка шеќер во кафето (3 пати на ден)
Getе добиете 19.272 дополнителни калории годишно. Ако не го потрошите тоа, тоа е 2,1 килограм повеќе телесни масти годишно .

Чипс чипс (3 пати неделно)
Getе добиете 23.868 дополнителни калории годишно. Ако не го потрошите тоа, тоа е 2,6 килограми дополнителни масти во телото годишно .

Бели тестенини за вечера (двапати неделно)
Getе добиете 37.336 дополнителни калории годишно. Ако не го потрошите тоа, тоа е повеќе од 4 килограми дополнителни масти во телото годишно .

Замислете колку е добро вашето тело кога ќе ги замените тие мали лоши навики со здрави алтернативи .

За среќа, има многу алтернативи без шеќер и ниско-јаглени хидрати, кои ќе ги опишам подоцна во овој напис .

Дали засладувачите се решение? ?

Кога губите тежина, немојте да бидете во искушение од лесни производи или произведени производи со низок хидрати. Синтетички засладувачи често се користат во овие производи

Слаткиот вкус на синтетичките засладувачи само ве тера да копнеете по поголема сладост (2). Синтетички засладувач не содржи енергија, но вашето тело го бара токму сега. Резултатот е дека почнувате да јадете повеќе .

Потрошувачката на синтетички засладувачи, исто така, ја нарушува вашата хормонална рамнотежа, што само се спротивставува на слабеењето (3).

Производ кој е 100% без шеќер, 0% шеќер или светлина најдобро е да се избегнува .

Здрави закуски

Препорачувам закуски кога сте навистина гладни. За време на губење на тежината, препорачливо е да јадете максимум 3 оброци на ден. Ако откриете дека порциите се премногу мали и чувствувате глад, направете миеус да ги зголемите порциите на оброците пред да ги консумирате закуските .

Започнете со зголемување на процентот на зеленчук и продолжете од таму. Јадете здрава закуска само доколку се чувствувате навистина гладни помеѓу оброците .

Важно е да донесете правилни одлуки. Избегнувајте спакувани закуски од самопослуга; овие се обично полни со рафиниран шеќер .

Опции за здрава закуска вклучуваат:

Закуски зеленчук (пиперки, целер, моркови, краставици, итн.).
Грст несолени ореви
парче овошје
Варено јајце
Пијалак
Парче торта од банана
маслинки
корнишони
Оризова вафла со прелив без шеќер
Половина авокадо

Апсорпција на влага

Важно е да пиете доволно кога ќе изгубите тежина (но и воопшто). Веќе прочитавте погоре дека е најдобро да се избегнуваат безалкохолни пијалоци и овошни сокови .

Пијте:

еу: 2 литри на ден
Чај без шеќер
Кафе без шеќер (во умерени количини)
движење
Слабеете во кујната. Храната што ја јадете е одговорна за 70% од вашите резултати. Исто така е важно да вежбате доволно .

Вежбањето ви овозможува побрзо да ја достигнете целната тежина и имате корист од многуте предности што ги нуди обуката . Наместо да морате да стоите во теретана секој ден, треба да се обидете да пешачите, пливате или да возите велосипед најмалку 30 минути секој ден .

Добијте совет од професионалец и составете спортски план што одговара на вашата лична ситуација и цели .

План за исхрана:

Ден 1:
petit déjeuner: омлет со зеленчук и фета сирење: 2 пропиер, 150 грама зеленчук по ваш избор и 50 грама фета сирење .

Ручек: Салата од лосос од авокадо: 50 грама зелена салата по ваш избор, 1 авокат, ½ краставица, 100 грама пушен лосос и 1 лажица сок од лимон .

Вечера: Месо со зеленчук на пареа и сладок компир: 150 грама живина или говедско месо, 300 грама зеленчук на пареа по ваш избор и 150 грама сладок компир на пареа, послужен со натопување од 50 грама грчки јогурт и 1 лажичка кари во прав .

Ден 2:
petit déjeuner: грчки јогурт со банана и ореви: 150 грама грчки јогурт, 1 банана и 2 лажици несолени ореви по ваш избор .

Ручек: Салата од киноа: 40 грама киноа (сурова тежина), 50 грама свеж спанаќ, 150 грама цреша домати, ½ краставица, 50 грама маслинки, 100 грама урда, 2 лажици семе од сончоглед и 1 лажица сок од лимон .

Вечера: Филе од треска со зеленчук на пареа и авокадо: 150 грама треска, 300 грама зеленчук на пареа по ваш избор и 1 авокат.

3 ден:
пети деженер: смути од авокадо од јагоди: ½ авокадо, 100 грама јагоди, uc краставица, 2 лажици овесна каша, 2 лажици несолени ореви кашу, 1 лажица ленено семе и чаша вода. Ставете ги сите состојки во мешалка и промешајте додека не се изедначи .

Ручек: Оризни вафли: 2 вафли од ориз, 2 варени јајца, ½ авокадо и 1 домат .

Вечера: Вок од зеленчук со пилешки гради и киноа: 150 грама пилешки гради, 40 грама киноа (сурова тежина), 300 грама зеленчук по ваш избор, 100 грама паста од домати и 20 грама бор ореви .

4 ден
petit déjeuner: Омлет од печурки: 2 пропиер, 150 грама печурки по ваш избор и 50 грама фета сирење .

Ручек: Салата од јаболко и ореви: 50 грама зелена салата по ваш избор, 2 стебленца целер, 1 помфрит, ½ авокадо, 50 грама урда, 2 лажици сецкани ореви, 1 лажица семе од калинка и 1 лажица маслиново масло .

Вечера: Јадење од грав од зеленчук: 75 грама претходно зготвен црн грав, 30 грама кафеав ориз или кафеав ориз (неварена тежина), ½ модар патлиџан, 150 грама домати од цреша, 50 грама свеж спанаќ, 50 грама маслинки и 20 грама бор ореви .

5 ден
petit déjeuner: каша од овесна каша со овошје: Направете каша од 40 грама овесни снегулки (неварена тежина), 2 лажици ленено семе и 150 мл незасладено растително млеко и украсете со 100 грама малини и 2 лажици сецкани несолени бадеми .

Ручек: Салата од цвекло: 150 грама претходно зготвена цвекло, 50 грама зелена салата по ваш избор, ½ авокадо, bul сијалица од анасон, 50 грама фета сирење, 2 лажици сецкани несолени ореви по ваш избор и 1 лажица маслиново масло .

Вечера: Вок јадење од мисирка: 150 грама филе од мисирка, 200 грама кеale или зелена савој, 150 грама печурки и 20 грама несолени ореви кашу .

6 ден
petit déjeuner: грчки јогурт со калинка и кокос: 150 грама грчки јогурт, 2 лажици овесна каша, 2 лажици семе од калинка и 2 лажици школка од кокос .

Ручек: Оризни вафли со јајце и пушен лосос: 2 колачи со ориз, 2 варени јајца и 75 грама пушен лосос .

Вечера: Салата од хеwда и леблебија: 30 грама леќата (сурова тежина), 100 грама претходно зготвена леблебија, 1 пиперка на скара (може да се става во саксии), ½ краставица, 50 грама маслинки, 50 грама фета сирење, 20 грама несолени ореви по ваш избор, неколку гранчиња сецкани свеж магдонос и 1 лажица маслиново масло .

7 ден
Вие сте предизвикани на овој ден. Соберете го сопственото лично мени и почастете се со она што ви се допаѓа најдобро. Затоа што знаете што? Секоја диета е осудена на неуспех ако се води премногу строго и веќе не смеете да го јадете она што го сакате. Во текот на првите 6 дена имате чувство за тоа како треба да се структурира храната. Оставете го ова ново знаење да се слее во вашите омилени јадења и ќе видите како тие постепено почнуваат да варираат . И тоа е кога победи !

Нема опасност од „брз лек“ за слабеење .

На крајот на денот, сакате да ја задржите целната тежина, инаку сте го направиле сето тоа за ништо. Исто така, додека го следевте планот за исхрана, работевте прилично напорно на вашето здравје и ќе се чувствувате толку добро што ќе сакате да продолжите на оваа здрава турнеја .