План за диета со јогурт Брзо и лесно ослабете 3 килограми ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате да изгубите неколку Божиќни килограми брзо и, пред сè, ефикасно? Како за три килограми за пет дена? Звучи добро? Потоа треба подетално да го разгледате планот за диета со јогурт.
Слабејте со јогурт?
Јогуртот содржи многу протеини, но само малку калории, заситува и го запира чувството на глад - затоа е идеален за слабеење. И не можете да го јадете само за појадок: може да се комбинира со сите оброци. Како? 'Llе ви кажеме дека во петдневниот план на диета со јогурт, што, патем, не значи дека треба да се одречете од нешто.
Вака изгледа планот за диета со јогурт:
ден 1
Започнете наутро со два распаднати лебници од цели зрна, 200 грама јогурт и рендано јаболко. Измешајте во сад и уживајте. (приближно 290 kcal)
На ручек печете палачинки од 125 мл млеко, 1 јајце (големина М), 75 грама брашно, 2 лажици масло како основа и наполнете ги со мешавина од 1 кромид, ¼ модри патлиџани, ½ црвена пиперка, 60 гр наут, што додавате Пржете 1 лажичка врело масло. Можете исто така да додадете конзервирани домати и да вриете околу 10 минути. Заедно со 50 грама јогурт сега можете да ги ставите палачинките и да ги засукате. (приближно 460 kcal)
Како закуска помеѓу оброците, има две до три суви кајсии. (приближно 80 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта можете да јадете печен компир со 75 грама јогурт, 30 грама распаднат фета и 30 грама зеле. (прибл. 340 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2 ден
Денес имаме мусли од банана за појадок. Измешајте 30 грама снегулки од овес, 150 грама јогурт, банана и 20 грама замрзнати бобинки. (прибл. 330 kcal)
Напладне продолжува со ладна супа. За да го направите ова, преполовете 150 грама модри патлиџани, исечете ги, зачинете ги и посипете со 2 лажички масло. Потоа во рерна околу 45 минути на 200 ° C (конвекција: 175 ° C). Нека се олади. Во меѓувреме, исцедете чили, исецкајте едно чешне лук и сотете го патлиџаните на врело масло. Дегласете со 150 мл зеленчук и зачинете. Врие малку и лади. Подоцна испасирајте ја супата со 40 грама јогурт и босилек. (прибл. 220 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Природен јогурт е достапен како закуска. 200 грама имаат околу 105 калории.
Вечерта се почастувате да рибите во вок. 100 грама филе од треска е најдобро. Засечете го на коцки и пропржете го кратко на малку масло. Потоа додадете околу 300 грама замрзната азиска тава со зеленчук и оставете го да се готви кратко. Додадете малку јогурт како натопи и вечерата е подготвена. (прибл. 320 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3 ден
Денес започнувате со јогурт од манго направен од 250 грама јогурт, 1 лажичка сок од лимон, ½ манго и 30 грама снегулки од овес. (приближно 300 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На ручек ќе јадете шарена салата од ориз направена од 40 грама ориз со долго зрно, ¼ краставица, 60 грама цреша домати, пролетен кромид, две стебленца магдонос и 70 грама пченка. За преливот измешајте 40 грама јогурт, 1 лажичка крем за салата (36 проценти маснотии), ½ лажичка сенф, 1 лажичка лесен балсамичен оцет и 1 лажичка млеко. (приближно 290 kcal)
Постојат јаболкови чипсови за грицкање. (прибл. 105 kcal)
Вечерта можете да пржете пилешко тавче направено од црвен пипер, две стебленца целер, 150 грама пилешко филе. Дегла ставете со околу 50 мл густин и додадете 60 грама јогурт. (приближно 400 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4 ден
Денес започнувате со зелено смути направено од ¼ краставица, ½ авокадо, 150 гр јогурт, 1 лажичка мед. (приближно 425 kcal)
На време на ручек има ражничи од мелено месо За да го направите ова, исечете ¼ од секоја црвена, жолта и зелена бугарска пиперка во ленти и наросете масло. Печете на 200 ° C (конвекција: 175 ° C) околу дванаесет минути. Сега исецкајте пет маслинки и малку оригано. Измешајте 125 грама мелено месо од мисирка, 25 грама фета, маслинки, јајце (големина С), 1 лажичка лебници и оригано во сад и обликувајте мали кнедли. Завиткајте ги со ленти од пиперка и ражен. Потоа варете на 200 ° C приближно 15 минути. Исто така постои и натопување направено од 120 грама јогурт, 1 лажичка сок од лимон и нане. (приближно 480 kcal)
Денес има 200 мл матеница како закуска. (приближно 100 kcal)
Вечерта салата од леќа направена од 60 грама леќа белуга (варена), цикорија, 100 грама домати од цреша. Класично зачинето со оцет и масло, сол и црн пипер. (приближно 90 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5 ден
Наутро се почестите со вкусен јогурт од портокал направен од 1 лажица масло од печени бадеми, филетиран портокал, 150 грама јогурт. (прибл. 330 kcal)
Напладне има салата од компир направен од 250 грама варен компир, 2 лажици јогурт, 1 лажица рен, 1 лажица шеќер и 1 лажица оцет од бело вино. За да го направите ова, исечете половина краставица во салатата и рафинирајте ја со 25 грама варен лосос, што го вадите на мали парчиња. (приближно 270 kcal)
Грејпфрут за помеѓу кога ќе бидете гладни. (приближно 120 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта може да биде супа од краставица. Пире и зачинете тврдо варено јајце, половина краставица и 250 грама јогурт. (приближно 300 kcal)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
План за диета со јогурт: препорачан или не?
Дефинитивно, бидејќи јогуртот не само што е малку калоричен, тој исто така го стимулира согорувањето на калориите. Ова се должи на калциумот што го содржи: Тој има својство на стимулирање на метаболизмот и промовирање на градење на мускули. Студиите дури покажаа дека жените кои внеле јогурт во исхраната изгубиле до 81 процент повеќе маснотии. Јогуртот отсега дефинитивно треба да се најде на менито.
Дали веќе ја познавате метаболичката диета? Прочитајте одлични идеи за рецепти и сите информации за оваа тема во нашата статија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата