План за диета за слабеење на мајки! ЗДРАВЈЕ (2020)
Поврзани видеа: PCO синдром: Слабеењето помага да се забремени | Нутриционистички документи | НДР (ноември 2020 година).
- Развијте план за акција за слабеење по породувањето
- План за диета за слабеење по породувањето
Времето од зачнувањето до раѓањето е убаво и незаборавно. Можеби се исклучени некои не толку пријатни искуства, како утринска мачнина и несигурни промени во расположението. Сепак, последиците од бременоста и породувањето остануваат со вас некое време. Да, зборуваме за тврдоглавата тежина после бременоста, која едноставно одбива да оди.
Лизгањето во фармерки пред бременоста ќе стане далечно сеќавање и малку по малку, се чини дека времето на себеси полека исчезнува по испуштањето. Експертите проценуваат дека просечното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е 15-17 кг. Не е ни чудо што намалувањето на дополнителната тежина по породувањето е чесен предизвик!
Сепак, по породувањето не се препорачува слепо да се фрлате на план за диета по породувањето за слабеење. Вашето тело сè уште надминува голема промена. Препорачливо е да започнете планови за слабеење само 6 месеци по породувањето. Дотогаш, најбезбедно е да се држите до здрав начин на живот, да останете позитивни и да јадете свежа, здрава храна.
Развијте план за акција за слабеење по породувањето
Пред да започнете со реалното слабеење по породувањето, вооружено со каков што сметате дека е темелен план за исхрана по породувањето, треба да ја процените вашата ситуација така што текот на дејствувањето што го преземате е најсоодветен.
1. Проценете ја целта
Првиот чекор на вашата диета по породувањето треба да биде точно колку тежина стекнале. Потоа дознајте која треба да биде вашата идеална тежина (земајќи ги предвид факторите како што се тенденцијата на телото, висината, начинот на живот, итн.). Тогаш ќе дојдете до точниот број килограми што треба да ги изгубите.
2. Дајте си една година
Сега, кога имате одредена цел во однос на бројот на килограми што сакате да ги изгубите, раширете го тоа за една година. Да, една година Само постепеното слабеење е здраво и одржливо, особено по породувањето. Сега имате месечна цел.
3. Оценете го вашето тело
Конечно откријте каде е вашето тело! Дали ви недостасуваат хранливи материи? Дали треба да земате постнатални додатоци? Ако вашата бременост беше предизвикувачка, колкава штета предизвика физиолошки? Добијте конкретни одговори на овие прашања со помош на лабораториски извештаи и вашиот гинеколог и нутриционист.
4. Не лишувај
Дали има одредена храна што ја сакате? Дали има нешто од што едноставно не можете да се откажете? Тогаш не! Ако не можете да живеете без компири, нема смисла да го лишите вашето тело од нив. Храната има многу лична врска со нашето расположение. Од друга страна, нашето расположение влијае на расположението во куќата! Тоа не значи дека не можете да фрлите лутина, тоа само значи дека не треба да правите ништо што не ви се допаѓа!
5. Протресете го, бебе!
Ниту еден план за слабеење не е комплетен без одредена количина физички напор. Затоа, исправете се и облечете ги чевлите! Дури 30 минути брзо одење може да бидат доволни - важно е да се држите до тоа секој ден, без изговори!
6. Чувајте дневник за храна
Ова е одличен начин да гледате што јадете и да процените која храна е подобра за вашето тело. Некои наоѓаат исклучителни резултати со брокула, други сметаат дека пилешкото прави да ослабат побрзо од што било друго! Заинтересирајте се за вашето тело!
7. Бидете себични
Секој пат кога ќе ставите нешто во уста, поставете си прашање: што има во мене? Ова е најлесниот начин да се спречите да јадете погрешна храна и наместо тоа да јадете здрава, хранлива и хранлива храна.
8. Дали можам да го сторам ова засекогаш?
Никогаш не прифаќајте пристапи за слабеење што не сте биле во можност да ги следите цел живот! Ова може да звучи смешно, но размислете за тоа: штом ќе се вратите во нормалното јадење, ќе добиете тежина, а потоа ќе се чувствувате лошо! Затоа, секогаш фокусирајте се на слабеењето и правење на работите што можете да ги правите засекогаш. Па, не засекогаш, но во секој случај долго.
План за диета за слабеење по породувањето
Ако баравте трајно решение за слабеење 6 месеци по породувањето, еве еден експерт-заверен план за јадење што ќе ви помогне да започнете со патувањето.
Слабеење по породувањето (недела 1)
Стручни упатства и совети
- Овој план за јадење е околу 1200-1300 kcal на ден, со што се исполнува дневното барање за калории кај една личност.
- На мајките кои дојат и кои не дојат исклучиво (7-12 месеци) им се потребни дополнителни 520 kcal на ден за да ги надоместат калориите што се користат во производството на млеко. Зголемете ја големината на порцијата или додадете повеќе здрави закуски.
- Печива, кисели краставички, пиперки, џемови и сосови треба да се избегнуваат по секоја цена. Сода бикарбона е исто така забранета.
- Избегнувајте пржена храна како што се самососи, сито и вафли. Намалете ја потрошувачката на нездрава и преработена храна. Исто така, треба да се избегнува висококалорична храна како компири и саго.
- Овој план на диета има малку маснотии и малку калории. Вклучувањето на протеини во сите главни оброци ја прави диетата погодна за мајки кои сакаат да изгубат тежина без да изгубат мускулна маса.
Одрекување: Оваа табела за исхрана е направена земајќи ја предвид просечната состојба на живот и здравје на жена која родила пред повеќе од 6 месеци. Ако страдате од одредени медицински состојби, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар пред да го направите ова.