План за диета за слабеење на слабеење според план - ШЕКО

Во случај да немате план (во вистинска смисла на зборот): План за диета за слабеење ќе ви го олесни слабеењето. Можете да ги испланирате оброците и да ги пресметате калориите однапред. На овој начин имате сè на повидок.

План за исхрана е погоден за ова

Правилното планирање на вашиот ден е клучот за слабеење! Индивидуален план за исхрана ќе ви помогне со Броење калории и така полесно да го достигнете дефицитот на калории. Особено е важно при слабеење, под твоето потребни калории да остане, така што вашето тело оди во своите (масни) резерви.

Следниот пример го илустрира позитивниот ефект на планирање на вашиот пат за слабеење:

За да изгубите 1 кг телесни масти, едно лице мора да заштеди околу 7700 kcal.

Ако планирате однапред кога станува збор за јадење, не мора да бидете без вашите омилени јадења и рецепти, можете да ги испланирате на таков начин што сепак ќе добиете дефицит на калории. Можете исто така да направите свое на почетокот на вашето патување Поставете цели и постигнете ги полесно. Ако редовно планирате однапред што сакате да јадете, готвењето станува непречено и секојдневниот стрес не може дури и да се појави. План за исхрана за вашиот Промена на диета помош и тоа Jоџо ефект спречи.

План за исхрана се заснова на ова

Вашиот план на исхрана за губење на тежината се заснова на храната што е важна за здрава и урамнотежена исхрана и оптимално го снабдува вашето тело. Ова вклучува:

Овошје и зеленчук
Протеински производи и посно месо
производи од цели зрна
здрави масни киселини

Вашето тело треба да се снабдува со избалансирана мешавина од горенаведената храна секој ден. Не заборавајте: тоа Дефицитот на калории е во фокусот; тука може Пополнувач помош. Ако креирате план за исхрана, можете испланирајте различни рецепти за оваа недела, потоа купувајте и подобро внимавајте на вашата исхрана.

Направете свој план за исхрана

Вашиот план за исхрана е прилагоден на вас, па затоа е важно да дефинирате цел. Направете белешка за вашиот тековни вредности а твојот Целни вредности и потоа креирајте структура за вашиот план. Ова вклучува:

Направете план за цела недела.
Запишете три реда за главни оброци и две редови за закуски.
Оставете доволно простор за белешки за калориите.
Исто така, оставете простор да ги забележи хранливите нивоа.
Пресметајте го вашето дневно барање за калории и од тоа одземете од 300 до 700 калории.
Забележете ја вредноста над планот за исхрана и составете ја така што ќе останете во пресметаниот опсег на калории.
Прилагодете ја храната на вашата цел. На пример, ви требаат повеќе калории за да изградите мускули.
Наполнете го вашиот план со здрава храна и намалете ги празни јаглехидрати како шеќер.

Различни концепти за исхрана на прв поглед

Пред да креирате план за исхрана за губење на тежината, прво ви треба преглед во џунглата на нутриционистички концепти. Составивме некои од најпопуларните концепти за вас во прегледот.

Интермитентен пост: Тука останувате во дефицит на калории и јадете само во одредено време. Целта е да му дадете простор на вашето тело да се регенерира.

Диета со протеини: Со протеинската диета, вашиот план за исхрана се обликува од храна богата со протеини. Ова е затоа што протеините се многу исполнети.

ниски хидрати: Класик меѓу нутриционистичките концепти е идејата за значително намалување на јаглехидратите, така што вашето тело може да ја добие потребната енергија од масни наслаги.

Диета без шеќер: Овој концепт е за сите да престанеме да земаме шеќер. Тоа е концепт за луѓето кои имаат силна издржливост.

Формула диета: Со формула диета, заменувате дел од оброците со нашите шејкови ШЕКО. На овој начин можете да се справите со желбите и подобро да внимавате на калориите.

ИСПИТУВАЕ СЕТ:
Пронајдете ја вашата омилена сорта!

✔︎ ВАША ДИЕТА: Шест целосни оброци

✔︎ ВАШИОТ ПОДАРОК: Бесплатен шејкер идеален за во движење

✔︎ БЕЗ РИЗИК: Наши сорти да ги испробаме

✔︎ ОГРАНИЧЕН: Достапно само за кратко време

Прв чекор: Пресметајте ја основната стапка на метаболизам и утврдете ја потребата за калории со SHEKO

Основата за губење тежина со план на исхрана е да останете во дефицит на калории. Но, прво треба да ги добиете вашите дневна потреба за калории знај Развивме калкулатор за да можете да го пресметате ова за неколку минути и веднаш да започнете. Сè што треба да наведете се:

Возраст
пол
Големина (во см
Тежина во кг
Ниво на активност
цел
Вежби неделно

Врз основа на вашите информации, калкулаторот ќе ви покаже Вашите дневни потреби за калории, на кој можете да го прилагодите вашиот план на исхрана за слабеење и ќе добиете персонализирани препораки!

Втор чекор: внесете оброци со калории

Тука всушност е потребна малку напорна работа, но без напорна работа нема цена и затоа нема помалку тежина на вагата. Направете ваш план за исхрана и носете го тука Оброци со калории а.

Важно е и вие треба да се држат до износите наведени во вашиот план. Нема смисла да јадете двојно порција, но да не го пресметувате. Фрустрацијата кога нема промени на вагата е голема и го загрозува вашиот долгорочен успех во слабеењето.

Совет: Вклучете ги шекерските шејкови во вашата исхрана како замена за оброк. Тука имате брз преглед на калориите и исто така сте добро заситени без да мора да се откажете од слаткото задоволство.

Диетален план за слабеење со ШЕКО

Со производите од ШЕКО можете да го зачините вашиот план за исхрана на вкусен начин и не мора да се одречете од малото уживање. Можете лесно да се придружите Витамини, минерали и хранливи материи згрижи се. Протеините во шејкот исто така навистина исполнуваат. За да можете подобро да замислите како изгледа ваков ден со нискокалорична диета, еве еден пример со нашите рецепти:

појадок: Започнете го денот со вафли со протеини. Овие имаат 288 калории по порција.
Ручек: Почестете салата од наут со фета за ручек. Со 403 калории по порција, идеално е и за слабеење со план на исхрана.
Кога закуска Помеѓу нив може да имате макаруни со протеински кокос.Тие ви даваат малку енергетски поттик. На пример, уживајте во три и ставете 117 калории.
вечера: Завршете го денот со златно млеко со протеини, има 260 калории.

На овој пример ден, потрошивте 1068 калории.