План за исхрана на Аткинс Така функционира популарната диета - САТ
07.03.2016 • 08:00 • 2:04 мин
План за диета во Аткинс: Што се крие зад тоа?
Мора да избегнувате леб, компири, тестенини и други јаглени хидрати ако сакате да изгубите тежина со диетата Аткинс. Досега, толку лесно. Сепак, многу малку луѓе знаат дека шеќерот е исто така јаглехидрати. Слатки, засладени пијалоци и колачи, исто така, не се дозволени. Во зависност од фазата, и другите видови храна се сомнителни, бидејќи содржат многу природен шеќер. Од друга страна, можете да дознаете која храна е „ниско хидрати“ со апликација за исхрана, на пример.
План за исхрана на Аткинс во фаза 1 до 4: Инструкции
Дали на телото му требаат јаглехидрати?
Силке Кајаделен знае дали и какви јаглехидрати треба да јадете за време на диета.
Планот за исхрана на Аткинс е поделен во четири фази. Фаза 1 трае најмалку две недели, но може да се продолжи и за да се навикне телото на промената на исхраната. Риба и месо се дозволени, но само чисти. Колбаси, колбаси од црн дроб, готови ќофтиња и конзервирана храна се исклучени поради нивните состојки. Јаглехидратите од сите видови се исто така во голема мерка табу според планот за исхрана на Аткинс. Тоа би била вистинската фаза за рецепти без јаглени хидрати. Апсолутна мора: да пиете многу, по можност вода или незасладен чај за ослободување на бубрезите.
Од Фаза 2 Планот за исхрана Аткинс дозволува дополнителни пет грама јаглени хидрати неделно, на пример во форма на бобинки, ореви или млечни производи. Контролата е сè што е крајно и крајно. Ако тежината се зголеми, се препорачува повторно да се намали количината на јаглени хидрати.
Во Фаза 3 Кога пристигнувате со диета Аткинс, веќе требаше да ја достигнете посакуваната тежина. Ако не е така, може да помогнете во храна богата со хранливи материи еднаш или двапати неделно се додека не преминете во фаза 4, т.н. фаза на одржување.
Во Фаза 4, на крајот на краиштата, станува збор за одржување на тежината што сте ја постигнале. Јаглехидратите потоа се дозволени повторно, но само во умерени количини. Се препорачува тренинг за сила и издржливост бидејќи е познато дека вежбите помагаат да се спречи јо-јо ефектот. Како и во фаза 3, истото важи и тука: Ако се здебелите, внесот на јаглени хидрати треба повторно да се намали.
Идеи и рецепти за фаза 1
Без јаглени хидрати рецепт
Ако сакате да избегнете јаглехидрати при готвење поради диета, овој рецепт без јаглехидрати е токму за вас.
Според планот за исхрана, фазата 1 е најстрогата фаза на диетата Аткинс, бидејќи тука мора целосно да избегнувате јаглехидрати. Така што оброците сепак имаат добар вкус, рецептите треба да бидат што е можно поразновидни, бидејќи само така може да се избегне досада во планот за диета Аткинс и може да бидете во чекор со промената на исхраната.
За диетален појадок според планот за диета Аткинс, бидете јајце Бенедикт. За ова, јајцето е скршено отворено во чаша, ставено во топла вода и потоа сервирано со пржена шунка и топол сос од холандја.
Исто така, постојат вкусни рецепти без јаглени хидрати за ручек - пилешка салата и исполнети јајца од кари, на пример. Секако, имате избор и навечер: Пилешко со сенф од Дижон и билки или едноставно омилено јадење без компири, тестенини или ориз. Сепак, проверете дали секој зеленчук не е премногу богат со јаглехидрати.
Апликација за исхрана како што е опишано, може да помогне во спроведувањето на планот за исхрана на Аткинс.
Искуства, предности и недостатоци на диета со ниски хидрати
Позитивен несакан ефект за оние кои се држат до планот на диетата Аткинс: оброците се подготвуваат лесно, а особено во фаза 1, килограмите паѓаат брзо. Но, потешко е да се задржи тежината на крајот.
Борете се против јо-јо ефектот
Губење на тежината без јо-јо ефект: Ова функционира ако диетата не се пристапи еднострано.
Ако се грижите за вашето здравје, треба да се воздржите од диети, не само затоа што отпадните производи од храна што содржат маснотии и протеини можат да доведат до проблеми со бубрезите, кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок и метаболички нарушувања Покрај тоа, планот за исхрана на Аткинс е ништо друго освен разновиден.
Д-р Патем, Аткинс почина со БМИ со повеќе од 30 проблеми со срцето и дебелина. Во случај кога пронаоѓачот се придржувал на сопствените правила, успехот на планот за диета Аткинс е дефинитивно сомнителен.