План за исхрана на фитнес Jејсон Статам (диета, боди-билдинг)
Здраво.
Единствената информација за планот за исхрана на asonејсон Статам на Интернет е дека тој не троши преработен шеќер, брашно, леб или тестенини. Јадете 6 мали оброци на ден (риба, посно месо, зеленчук, ореви)
2000 kcal на ден.
Имам прашање:
Може ли некој да ми даде пример, бидејќи немам претстава како изгледа.
Што точно значат малите оброци, колку, во кое време првиот и и и и.
1 одговор
Планот на asonејсон Статам, како што го опишувате, не е ништо повеќе од диета со малку јаглени хидрати. Шеќер, брашно, леб, тестенини - сите овие се јаглехидрати кои се избегнуваат.
Можете да го користите ова за вашиот план за исхрана. Исто така дека јадете шест оброци на ден. Бројот на калории што ги имате на крајот на денот е индивидуален! Можете да ги дознаете вашите потреби за калории со бесплатен калкулатор на Интернет. За да изгубите тежина, треба да јадете околу 300-500 помалку калории отколку што налагаат вашите потреби.
Штом знаете колку калории можете да внесувате секој ден, најдобриот начин да откриете колку калории има во храната што ја јадете. Ова секогаш е напишано на пакувањето, или може да се истражува на Интернет за овошје или месо. Постојат и многу добри апликации како FatSecret или MyFitnessPal што можете да ги користите за да ги следите калориите.
И тогаш знаете колку може да бидат мали или големи оброци ако јадете шест пати на ден.:) Кое време јадете не е толку важно, само проверете дали не јадете непосредно пред вежбање или непосредно пред спиење. Ова не е добро за варењето на храната.
Благодарам, но навистина ми треба примерок ден. 😅
Најдобро е да го создадете сами, бидејќи знаете колку тежите, колку сте високи и колку калории ви требаат. Сите овие се важни фактори.
Пресметајте го барањето за калории, обрнете внимание на вишокот калории, добијте апликација за следење и додајте ја целата храна додека не го достигнете вишокот.
Ова ќе се запознае со вашата исхрана, што е најважно од сè. Не е толку лесно тука да најдете некој што ќе се потруди да креира индивидуален план за исхрана за вас. Личните тренери заработуваат многу пари со тоа .
Покрај тоа, мора да забележите дека ќе имате недостаток на енергија во диета со малку јаглени хидрати, бидејќи се откажувате од јаглехидрати.
Не размислувајте сега, само затоа што правите без јаглехидрати, ова значи дека јаглехидратите дебелеат. Бидејќи дури и ниските хидрати не работат без дефицит. Дефицит е количина на потрошени калории на крајот. Ако дневните потреби ви се 2200 килокалории и сте потрошиле само 1800 килокалории, конечно сте потрошиле 400 килокалории. Ова се нарекува дефицит. Ниту една форма на диета не работи без дефицит. Како тогаш логично.
Јаглехидратите се главниот извор на енергија. Ова значи дека телото трајно ја зема својата енергија и од депоата и од мускулите, но главно преку проголтаните јаглехидрати. А, правењето без него предизвикува недостаток на енергија и на телото не му останува ништо друго освен директно да пристапува до складиштата, поради што работи толку брзо со ниски јаглени хидрати, НО не може да се управува трајно поради недостаток на енергија. Депоата (резерви на маснотии) всушност се наменети за итни случаи, од кои телото треба да одземе малку од време на време, поради што исто така се вели дека дефицит од 500 килокалории би бил идеален. Значи, тоа не се јаглехидратите.
Најдоцна кога џогирате, ќе забележите дека ви недостасува енергија. Ако вклучите ден за измами и тој ден тргнете да џогирате, се чувствува разликата во перформансите.
Покрај тоа, по диета со малку јаглени хидрати треба полека да ги зголемувате јаглехидратите, инаку има мал џоџо ефект.
Во спротивно, вие сте добредојдени да го сторите тоа. Тоа не беше ништо за мене, јас сум повеќе од типот на малку јаглени хидрати со малку маснотии. Мислам, вие губите тежина во секој случај преку дефицит, поради што отекувате со ниски хидрати за да трчате нефокусирано и немоќно:
Извинете, направив грешка во коментарот тука. Само што забележав дека почнав да зборувам за вишок калории, ова е за слабеење.: Д
Mallewalle - благодарам за додатокот на тема ниски хидрати! Јас сум тотален обожавател на ниски хидрати, едноставно затоа што всушност се чувствувам подобар со помалку јаглехидрати отколку ако јадам повеќе од 100 грама на ден. Тоа е многу индивидуално и добро можам да замислам дека повеќето од нив имаат гасена вода кога станува збор за ниски хидрати.