План за исхрана за 2500-2700 калории нутриционистички опсег

План за исхрана за 2500-2700 калории

на фокусирај се на »21 јануари 2014 година 20:12 часот

Добро утро. Да се ​​претставам, имам 20 години, висок 1,83 м и тежок околу 80-82 килограми. Создадов план за исхрана во кој претпоставувам дневно внесување од околу 2500 - 2700 калории. Би сакал да ги знам твоите размислувања за овој план. Во моментов тренирам според планот на WKM 3 пати неделно, а содржината на маснотии во моето тело е околу 13%.

Појадок:
100 гр снегулки од овес со 250 мл полномасно млеко и банана

втор појадок:
10 гр бразилски ореви и 10 гр ореви
2 леб од цели зрна со по 2 парчиња шунка лосос и сенф

Пладне:
2 леб од цели зрна со по 2 парчиња шунка лосос и сенф
1 банана

Вечера:
300 гр пилешко
100 гр ориз басмати со зачини од кари или тестенини од цело зрно
1 суп.л-патки маслиново масло за пржење
1 пржена тиквичка или црвен пипер
1 банана за десерт

Во деновите на тренинг: 1 треска од сурутка со 300 мл полномасно млеко после тренинг

Јас добивам 2550-2650 калории.

Вклучив и маргарин и сенф како калории за лебот, доколку тоа е потребно?
Однапред ви благодарам, се надевам на одговор!

---