План за исхрана за слаба дебела тајландска боксерска област за исхрана
План за исхрана на слаби маснотии + тајландски бокс
на деблин »27 март 2018 22:30 часот
Здраво на сите, ми треба вашата помош/проценка на исхраната и обуката.
Почетна позиција (време пред 2 недели):
- 189 см; 99,9 кг; 33 години
- Работа во канцеларија, без спорт или спорадично џогирање/тајландски бокс дома, инаку спорт со софа
- би рекла слаба маст (тенка со маснотии во стомакот и тенки гради)
- Диета: Сè што налета на мојата чинија - вклучувајќи брза храна, слатки/грицки, производи од пченица, овошни сокови + домашни смути, кола, многу овошје, јадено нередовно (појадок, ручек и вечера без закуски)
Денес (или од 2 недели):
- Диета со ниски хидрати
- нема брза храна, нема слатки, вода, 1 пиво
- Јаде 3 пати на ден
- 6 дена во неделата тренинг на абдоминални мускули 20-25 минути и 2 x лесни тренинзи за тајландски бокс дома
- тресење од сурутка по тренинг
- Потоа ја прочитав понатаму темата и сфатив дека тешко дека ќе се приближам до мојата цел на овој начин
- на крајот на краиштата, до 94,5 кг (мислам дека е извонредно колку маснотии во стомакот исчезна за толку кратко време) - но страв дека ќе се зголеми повторно брзо ако повторно го вклучам KH.
Цел:
- стануваат се повеќе атлетски и поефикасни/динамични
- приближно 88 кг
- Како? Би сакал повторно да се регистрирам за тајландски бокс и дополнително да ја оптимизирам диетата
- Можни се 2 до 3 единици за обука неделно Тајландски бокс
Во моментот моите мускули многу горат кога тренирам и ми недостасува сила. Мислам дека тоа е поради нискиот внес на KH. Денес, пред тренингот за тајландски бокс, имав овесни трици со банана и кварк со малку маснотии и значително повеќе енергија.
Друга работа: Во најдобрите (спортски) времиња имав 76 кг на 189 см и се чувствував супер во форма (не размислував за исхраната). Не мора да се спуштам толку далеку од тежината. Сега се чувствувам повеќе како дедо.
Што се однесува до исхраната, јас веќе прочитав нешто. Сепак, секој пишува нешто различно. Додека професионалниот борец К1 се колне во ниски хидрати, други велат дека нискиот хидрати и тајландскиот бокс не одат заедно. Можеби имате примери на планови за исхрана што би одговарале на мене/на мојот проект? Да бидам искрен, сакам да јадам разновидна (исто така здрава) и едвај можев да јадам „иста каша“ секој ден.