План за исхрана

Јадење здраво, редовно вежбање, доволно спиење: добро знаеме дека овие работи се многу важни за стабилна тежина и целокупното здравје, а сепак дебелината е сè уште растечки проблем во овој дел на светот.

Можеби тоа не е сè толку изненадувачки, бидејќи мора да имате прилично добро знаење за да го направите вистинскиот избор. Шеќерот е „скриен“ во производи каде што не очекувате (да, навистина е така) и разликата помеѓу здравиот и

нездрава маст е исто така тешко да се види. И тогаш има разни „трендови“, како што се суперхрана. Здраво или нездраво? Или: Јадете здраво и телесната тежина здраво, од каде започнувате? Еве неколку совети.

Слабејте здраво. Од каде да се започне?

Здравиот начин на живот е навистина лесен за неколку луѓе во пракса. Дневните искушенија се неверојатно големи, ние исто така внесуваме се повеќе храна незабележана што на нашето тело воопшто не му треба. Постојат и илјадници совети и совети на Интернет, секој поконтроверзен од другиот.

Значи, сакате да изгубите тежина на здрав начин, но како го правите тоа? Дали треба да броите калории, да вежбате во теретана или да избегнувате масти? Здравото слабеење и здравиот начин на живот започнуваат со промена на исхраната, веројатно веќе сте претпоставувале. Но како? За жал, тоа не работи за една недела. Со цел да изгубите тежина здраво, а потоа да останете витки, ви треба повеќе од привремена диета. Да, за жал, не можеме да ви кажеме ништо подобро. Вистина е, едноставно не постои такво нешто како чудо апчиња.

Држете ја тежината

Но, можеме да понудиме трајно решение. Моментумот е програма за избалансиран начин на живот заснована на 3-фазен план и два додатоци во исхраната, идеално со поддршка од тренер на Моментум. Во 3 фази не само што губите тежина на здрав начин, туку и учите за здрав начин на живот. Затоа ослабете и бидете здрави. Бидејќи секогаш само јо-јо ефектот, никој не е задоволен од тоа. Значи, моментумот не е чудо од лек, туку голем чекор кон здрава иднина.

Како продолжувате со тоа?

Фаза 1 (фаза на диета, 27 дена) се фокусира на здраво слабеење (разградување на нездрави масти), фаза 2 (фаза на стабилизација, 21 ден) за одржување на новата тежина (и евентуално губење на неколку килограми дополнителни) и фаза 3 е за исхраната до крајот на животот. Верувајте ни, откако ќе ја достигнете фазата 3, не сакате ништо друго. Без никаков понатамошен напор, скоро незабележан, развивте нов начин на живот. Стил што прави да се чувствувате пријатно. Не мора да броите калории, да поминувате часови сурфајќи на Интернет во потрага по тајната за здраво слабеење, за да откриете дека секој зборува нешто различно и дека не постои такво нешто како чудо-лек. Lifestyleивотен стил кој исто така вклучува чаша вино од време на време и каде исто така можете да јадете во ресторан. Наводно е забавно и најважниот збор од Фазата 3 е рамнотежата.

Ако сте посветиле големо внимание, ќе забележите дека по 48 дена веќе сте ја достигнале фазата 3. Со Momentum® ќе постигнете релативно брзи резултати. Покрај тоа, ќе се чувствувате здрави и соодветни за време на програмата, што ќе ви даде дополнителна мотивација. На кратко: здрав почеток на остатокот од твојот живот!

План за исхрана

Само што прочитавте како можете да направите важен чекор кон здрав начин на живот. Еве неколку општи совети за здраво слабеење кои совршено се вклопуваат во трајно здрав начин на живот, како Моментум Фаза 3.

1. Избегнувајте транс масти

Светската здравствена организација (СЗО) советуваше да се отстранат транс мастите од пазарот уште од 1978 година, но овој „отров“ сè уште има премногу храна. Транс мастите се хидрогенизирани растителни масла како маргарин (!) и маснотии што пржат длабоко. Транс маснотиите се користат при подготовка на колачиња, кроасани, пица и пржени производи (чипс, помфрит, крокети и др.). Производителите сакаат да работат со транс масти (наместо путер, на пример), бидејќи тоа го продолжува рокот на траење. Сепак, транс мастите се особено нездрави и предизвикуваат дебелина и многу поврзани болести, како што се срцеви и васкуларни болести и дијабетес тип 2.

2. Пијте најмалку еден и пол до два литра вода на ден

На телото му треба вода, така што хранливите материи можат да се апсорбираат во цревата, важно е да се регулира телесната температура, да се транспортираат отпадните материи низ телото и да се забрза метаболизмот. Водата е исто така добар природен потиснувач на апетит. Телото користи околу 2,5 литри вода секој ден и тоа треба да се надополни.

Се разбира, вода може да се конзумира и преку храна (на пример, со краставица, содржи 97% вода).

3. Започнете го денот со зелен сок од зеленчук

Водата, витамини и минерали се важни за мазна, сјајна кожа. Ако додадете и здрав прав како пченична трева или хлорела, тоа ќе биде почеток на моќ! Хлорофилот во овие прашоци има функција за чистење на организмот и колку помалку отпад, толку подобро. Покрај тоа, сок од зелен зеленчук му обезбедува на телото многу влага.

4. Балансиран план за исхрана

Бидете сигурни дека јадете главно зеленчук (особено лиснат зеленчук), овошје (максимум 2 на ден), мрсна риба (лосос, харинга, скуша и сл.), Јајца, месо од животни што јадат трева двапати неделно, Ореви/јадра/семиња и природни масти од, на пример, екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, ленено масло и масло од авокадо.

5. Не избегнувајте масти, одлучете се за здрави масти

Здравите масти се дел од однесувањето на здрава исхрана. Мрсна риба (див лосос, скуша или харинга) е добар извор на омега 3, важна масна киселина што телото не ја прави сама, но има потреба од!

Авокадото е исто така богато со омега 3 и полно со витамини и минерали. Семето и суровите јаткасти плодови содржат и здрави масти, но се држат до грст на ден. Исто така добро: јадете путер (во умерени количини) наместо маргарин (транс маснотии!).

6. Изберете бавни, наместо едноставни, јаглехидрати

Бавни (сложени) јаглехидрати може да се најдат во слаткиот компир, киноа, овесна каша и мешунки, меѓу другите. Разликата? Прочитајте го овде.

7. Пијте пијалоци со што е можно помалку шеќер и одлучете се најмногу за вода

Избегнувајте безалкохолни пијалоци (вклучувајќи ги и лесните верзии!), Алкохол и по можност исто така овошни сокови. Одлучете се за вода и додадете вкус, со лимон, вар, нане, краставица, ѓумбир, итн.

8. Редовно вежбајте

Вежбањето со тегови навистина гори согорувањето на мастите, но секоја форма на вежбање е добра. Одете по скалите, оставете го автомобилот, облечете чевли за одење и излезете!

9. Спијте доволно

Многу важно ако сакате да изгубите тежина! Ако не спиете доволно, вашиот метаболизам е нарушен. Истражувачите откриле и дека ако не спиете доволно, има помалку лептин во крвта. И лептинот прави да се чувствувате сити.

10. Избегнувајте стрес секогаш кога е можно!

Намалувањето на стресот е многу важно ако сакате да изгубите тежина. Кога сте под стрес, вашето тело произведува кортизол и тоа има негативно влијание врз вашата тежина. Кортизолот доведува до фактот дека се произведува дополнителна гликоза, што го стимулира апетитот, а исто така гарантира дека телото складира дополнителни резерви од храна. Направено е многу истражување за стресот, кортизолот и зголемувањето на телесната тежина.

Овие 10 совети за план на исхрана се добар водич, но не е лесно да се сумира правилна шема на исхрана. Дали се сомневате во вашиот пристап? Стапете во контакт со професионален тренер за животен стил. Верувајте ни, ова ќе биде најдобрата одлука во последните години! Совршен прв чекор кон поздрав начин на живот. На самиот крај, можеби најважниот совет: треба да уживате во него. Таканареченото правило 80/20 (20% релаксиран пристап кон ова прашање) е многу убава почетна точка!

Започнете со моментумот веднаш? Пронајдете тренер во вашата област или нарачајте Моментум преку Интернет.

Пронајдете го вашето продажно место или вашиот тренер

Момент работи со професионална мрежа на тренери и препродавачи во Холандија.

Најдете тренер во близина или нарачајте го преку Интернет.

Треба совет?

Среќни сме да ви помогнеме, без обврски, ако сакате да изгубите тежина здраво, со информации за лекот за динамика и нашите придружни додатоци во исхраната.

---