План за обука - Раст на мускулите - Форум на Софтпедија
Конечно решив да се вратам во теретана, овој пат многу посериозно. Да не спомнувам многу разговори:
Висина: 1,87
Тежина: околу 69 кг
Возраст: 20 години
Целта:
Зголемена мускулна маса и тоа е тоа. Не тонирање/дефинирање, туку едноставно масовен раст.
Планот:
Понеделник фудбал, сала во вторник + торба, сала во среда + торба, фудбал во сабота + сала, торба во петок, салата во сабота + сала, недела пауза.
Веќе вежбам тренинг во фудбал и вреќи, само салата треба да додадам. Планот покажува практично 4 дена спортска сала.
групи:
Ден 1 - бицепс + гради
Ден 2 - трицепс + назад
3 ден - раменици + нозе
Ден 4 -? Не знам со што да го полнам
додатоци:
GFX од Pro Nutrition, мешавина од протеини + јаглехидрати.
На пакетот пишува:
-380mg Д-Рибоза
-1000mg глутамин
-2500mg креатин
-250mg Аргинин
-380 мг таурин
-123mg изолеуцин
-245 мг леуцин
-123 мг Ваун
ЗА СЛУБА
Ја прикачив сликата со нутриционистичката табела:
Чекам совет за планот за обука, ако е премалку, ако е неефикасен или каков било предлог.
Во врска со додатокот, не сум запознат со хранливите вредности, затоа ве прашувам: зарем нема премногу креатин? Кога и колку често треба да пијам? Мислев да пијам наутро на празен стомак, како што е наведено на пакетот и ДА СЕ ТРЕДАМ во теретана. Како подобро?
Не очекувам да го направам очигледен за еден месец, но барем до летото ќе ставам 1 кг мускул