План за обука Суперслоу за супер брзо градење мускули
Суперспорт тренинг - Со бавни повторувања за брзо градење мускули
Системот за обука Суперслоу спаѓа во категоријата системи за обука со висок интензитет, слично на „Обука за висок интензитет“ на H.I.T. Системот за обука Суперслоу е исклучително популарен и ефикасен во боди-билдинг, но и во други спортови под различни термини, како што е легендарниот „Суперслоу“ на Кен Хачинс.
Slow & Growth предвидува голем број повторувања од 4-6 повторувања по сет, но секое повторување вклучува 8 секунди концентрична фаза (позитивно движење) и 6 секундарна ексцентрична фаза (негативно движење). Предноста тука е во тоа што мускулите се под тензија подолго и затоа постои поголем стимул за раст, а многу бавното извршување исто така во голема мера го намалува ризикот од повреда.
Пример клупа за вежбање:
- Намалување на тежината на градите (6 секунди)
- Притиснете тежина нагоре (8 секунди)
Ова е причината зошто Суперслоу обуката е толку ефикасна
Целта на супер бавните движења е да создадат уште поголема напнатост во мускулите отколку со конвенционален тренинг со тежина. Ова се случува поради многу забавената секвенца на движење, особено во концентричната фаза во која се протегаат мускулите и во која се јавуваат повеќето микро-фрактури во мускулите. Со продолжено вежбање, се повеќе и повеќе мускулни влакна се активираат со цел да се контролира тежината. Како пример, 90% од мускулните влакна можат да се активираат за време на 6-та втора концентрична фаза. Со конвенционални системи за обука со експлозивни секвенци на движење при нормална брзина, се користат значително помалку мускулни влакна.
За бодибилдерите, супер бавните движења, слични на обуките за ХИТ, имаат голем број на предности. Покрај тоа, високиот интензитет значи дека се комплетираат помалку комплети, што го одржува тренингот пократок, а има и многу посилен стимул за раст, проследен со зголемена напнатост во мускулите и поголем процент на активни мускулни влакна. Овие ефекти ја активираат и синтезата на протеините во мускулите посилно по тренингот, поради големиот процент на активни мускулни влакна, што пак мора да доведе до зголемен внес на протеини. Како по правило, треба да се консумираат најмалку 3 g/kg телесна тежина на ден за да се обезбеди добро закрепнување и обновување на мускулите.
Тогаш треба да се напомене дека извршувањето со нејзините исклучително бавни движења е многу интензивно. Единиците за обука се кратки (приближно 45 минути), но исклучително тешки, но вашата пот ќе биде наградена со поголема мускулна маса и сила.
Бидете сигурни дека темелно се загревате.
Совети за ангели за спортска исхрана за наши супер тренинзи:
Обуката е само едната страна на паричката; исхраната е барем многу важна. Бидете сигурни дека имате урамнотежена и разновидна исхрана, која можете да ја надополните со нашите производи на следниов начин:
Пред обуката:
- Интензитет на сите arsвезди: Креатин за зголемување на физичките перформанси *
После обука:
- Вејдер Премиум протеин од сурутка: Брз протеин од сурутка со краток ланец и со тоа придонесува за градење на мускулите.
- Powerstar Carboplex: комплекс на јаглени хидрати
Пример план за обука „3 Сплит Суперслоу“
Секогаш прилагодете ја обуката на вашите регенеративни својства. Премногу тренирање доведува до губење на мускулите и силата. Тренинг сесијата според Slow & Growth не треба да биде подолга од 45 минути. Времето на пауза помеѓу сериите е 60-90 секунди, во зависност од вашата состојба.
| Ден | Мускулна група | Вежби | реченици | интензитет | Повторувања |
| 1 | градите | Преса за клупи KH летаат луѓе Обложувања | 3 реченици 3 реченици 2 реченици | максимум | 4-6 4-6 4-6 |
| рамо | Преса на рамото | 4 реченици | максимум | 4-6 | |
| Трицепс | тесна преса за клупи Натопи | 2 реченици 2 реченици | максимум | 4-6 4-6 | |
| 2 | нозе | Сквотови Хакеншмит Прес на ногата од 45 ° | 3 реченици 3 реченици 3 реченици | максимум | 4-6 4-6 4-6 |
| * Стомакот | Подигнете нога Абдоминална преса | 3 реченици 3 реченици | максимум | 25-20 25-20 | |
| 3 | се движат | Повлекувања тесен хор. веслање веслање со едно вооружено KH | 3 реченици 3 реченици 3 реченици | максимум | 4-6 4-6 4-6 |
| вратот | KH Раменици ЛХ крева раменици | 2 реченици 1 реченица | максимум | 4-6 4-6 | |
| бицепс | Барбелни кадрици Скот се витка | 2 реченици 2 реченици | максимум | 4-6 4-6 |
* Абдоминалните мускули се обучуваат нормално, бидејќи експлозивните повторувања вклучуваат преголем ризик од повреда.
Можете да ги најдете овде Постари принципи за обука
Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана тука: Планови за исхрана
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.