План за одводнување на телото 7 чекори Планиран од облак

30 април 2020 година • Време на читање: 10 минути • од Нилс

Тековна категорија

Нови написи

Знаење

Генерал
Биохакинг
исхрана
фитнес
мозок
концентрација
продуктивноста
спиење
Благосостојба

пребарување

Исцедувањето на телото не е тешко, но бара одредени правила! До 60% од возрасното човечко тело е составено од вода, а колку вода задржува човекот зависи од неговите навики во исхраната. На пример, диета со висока содржина на сол може да предизвика вашите клетки да апсорбираат и складираат вода.

Секој вишок вода до која се држи вашето тело се нарекува „тежина на водата“. Задржување на вода се јавува во циркулаторниот систем, што може да доведе до оток на рацете, нозете, глуждовите и нозете. Тоа всушност не е причина за загриженост, но задржувањето на тежината на водата може да доведе до непријатност и несакан гас. Како што се рече, вишокот тежина на вода може да биде главната причина што се борите да потрошите неколку килограми.

Додека тежината на водата не е трајна или поврзана со вашиот внес на калории и не придонесува за долгорочно зголемување на маснотиите, тоа влијае на телесната тежина на човекот, флуктуирајќи за два до пет килограми на ден. Задржувањето на тешката вода може да биде знак на срцево или бубрежно заболување. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, тежината на водата е привремена и исчезнува сама по себе или со некои едноставни промени во животниот стил.

Значи, ако сакате да ги исфрлите тие вишок килограми, овој напис ќе ви покаже седум специфични стратегии што можете да ги користите за брзо исцедување на вашето тело, но и безбедно.

Но, прво, да разговараме за пет различни причини што може да забележат зголемување на тежината на водата.

5 можни причини за повеќе вода (задржување) во организмот

1. Премногу јаглехидрати

Јаглехидратите може да доведат до задржување на водата, бидејќи кога внесувате јаглехидрати, енергијата што не ја користите веднаш се складира во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген.

Три грама вода се врзуваат за секој грам гликоген. Ова значи дека колку повеќе гликоген складира телото, толку повеќе вода ќе задржи телото. Ако консумирате повеќе јаглени хидрати отколку што му требаат на вашето тело за енергија, остатокот се чува. Ве прави да се чувствувате сити и надуени.

Некои вообичаени јаглехидрати кои можат да предизвикаат задржување на водата се житарици, шеќер, печива, леб, ориз и тестенини. Ако изберете да ја замените оваа храна со храна со висока содржина на протеини, како посно месо, јајца и јаткасти плодови, ќе го зголемите количеството тежина на вода што може да го сочува вашето тело.

Намалувањето на внесот на јаглени хидрати е брз начин да се намали количината на гликоген што го складира вашето тело, што резултира во намалување на тежината на водата. Додека на возрасните им требаат најмалку 130 грама јаглехидрати во просек за да функционираат дневно, просечната диета во Централна Европа и Северна Америка содржи многу поголема количина од оваа.

2. Хормонални промени за време на менструацијата

Естрогенските врвови за време на менструацијата, т.е. високото ниво на овој женски полов хормон, може да предизвика вашето тело да задржи вода, што може да направи да се чувствувате сити и надуени.

Другиот хормон одговорен за телесната тежина за време на менструацијата е прогестерон, кој нагло се зголемува во втората половина на менструалниот циклус и може да доведе до задржување на водата и нежност на градите.

Добрата вест е дека и двата хормони ќе се вратат на нормалното ниво по завршувањето на менструацијата. Друга причина што жените можат да складираат повеќе вода отколку нормално за време на менструацијата е тоа што во ова време често се појавуваат желби за солена храна и јаглехидрати, што додава на количината на вода што телото е подготвено да го сочува.

3. Премногу стрес

Прекумерниот стрес може да го зголеми нивото на кортизол. Кортизолот е хормон кој директно влијае на задржување на водата во организмот.

Ова може да се случи затоа што стресот и кортизолот влијаат на антидиуретичен хормон, кој контролира колку вода бубрезите пумпаат назад во вашето тело. Ова помага да се одреди рамнотежата на водата во вашето тело.

4. Јадете премногу солена храна

Натриумот, во врзана форма како натриум хлорид (трпезариска сол), е еден од најчестите електролити во вашето тело и има големо влијание врз вашата хидратација.

Ако имате премногу или премалку сол во вашето тело, тоа предизвикува вашето тело да стане неурамнотежено и да ја задржува течноста.

Големата потрошувачка на сол (обично поради диета која се состои од преработена храна) може да го зголеми задржувањето на водата, особено кога е во комбинација со мала хидратација и мала физичка активност. Количината на вода што ја задржувате зависи од моменталниот внес на сол и количината на натриум (хлорид) во крвта.

5. Не пиење доволно вода

Интересно е што добрата хидратација всушност го намалува задржувањето на водата. Вашето тело постојано бара здрава рамнотежа.

Значи, кога сте дехидрирани, вашето тело складира течности за да не се намалат нивоата на вода. Пиењето доволно вода е исто така важно за оптимална функција на црниот дроб и бубрезите, што исто така може да ја намали тежината на водата.

Само запомнете дека секогаш е најдобро да најдете рамнотежа. Ако внесете премногу течности, тежината на водата во вашето тело може да се зголеми. Внимавајте на бојата на урината за да ја процените вашата хидратација. Ако сте правилно хидрирани, вашата урина ќе биде прилично чиста.

Сега кога разбравте зошто ја задржувате водата, да ги разгледаме седумте начини на кои можете брзо да го исцедите вашето тело, но исто така и природно ...

7 начини за брзо исцедување на вашето тело

1. Намалете го дневниот внес на сол - исцедете го вашето тело

Лесен прв чекор за намалување на телесната тежина е да ја замените храната со висока содржина на натриум во вашата исхрана со алтернативи со низок натриум. Најновите упатства за диета препорачуваат да не се трошат многу повеќе од 1.500 милиграми сол на ден. Според ДГЕ, ова е умерена количина за возрасни; децата треба да консумираат помалку врзан натриум во форма на кујнска сол.

Премногу сол во исхраната (особено кога се комбинира со мала потрошувачка на вода и без вежбање) може да доведе до итно задржување на водата. Ова се случува затоа што телото треба да го одржи својот сооднос натриум-вода за да може правилно да функционира, па ако внесете премногу сол, тој ќе задржи вода.

За да избегнете зголемување на телесната тежина, треба да го одржувате дневниот внес на натриум константен, така што да не отстапува од она што телото го смета за „нормално“. Едно истражување открило дека кога одеднаш или драстично ја промените количината на натриум што ја консумирате, задржувањето на водата се зголемува.

2. Вежбајте редовно (можеби дури и секојдневно)

Редовното вежбање е добро краткорочно решение за дехидрирање на организмот. Испуштањето вода преку секојдневно вежбање ќе ви помогне брзо да ги изгубите сите вишоци течности што се собрани во вашето тело. Просечната загуба на течност за време на тренинг сесијата е помеѓу 450 и 1800 грама, во зависност од интензитетот на тренингот и топлината.

Додека вежбате, телото исто така филтрира многу вода во вашите мускули, намалувајќи ја количината на вода надвор од вашите клетки. Вежбањето исто така го подобрува протокот на крв и циркулацијата, што ќе помогне да се намали таложењето на течности во вашето тело, особено во нозете и нозете.

Вежбањето може да го намали задржувањето на водата уште повеќе со согорување на складираниот гликоген. Сепак, важно е да се замени течноста изгубена по физичка активност за да се избегне дехидрираност. На пример, германското друштво за исхрана препорачува „30 до 60 минути умерена физичка активност на ден“.

3. Останете хидрирани - а сепак исцедете го вашето тело

Како што рековме порано, еден од најдобрите начини да се спречи тежината на водата е со одржување на хидратацијата. Ако постојано го дехидрирате вашето тело не пиејќи доволно вода, телото се подготвува да остане без течности со складирање на повеќе вода.

Како што споменавме порано, да се остане добро хидриран е добро и за црниот дроб и бубрезите бидејќи може да исфрли вишок сол и вода од телото. Ако пиете доволно вода секој ден, телото ќе го искористи и правилно ќе се ослободи од него.

Исто така, добра идеја е да јадете хидратантна храна. Осигурете се дека вашите оброци вклучуваат овошје и зеленчук исполнети со вода за да ви помогнат да останете хидрирани и да го намалите гасот. Храна како што е диња, лубеница, целер, аспарагус и зеленило со лисја е здрава храна која има голема содржина на вода, на пример.

Возрасните треба да пијат околу два до три литри чиста вода на ден - во зависност од нивната телесна тежина и големина. Лесен начин да започнете е да ги замените засладените пијалоци со обична вода. Осигурете се да го зголемите внесот на вода кога вежбате или кога сте во жешки области.

4. Справете се подобро со вашиот стрес

Кортизолот е хормон на стрес кој се произведува од надбубрежните жлезди како одговор на стресни ситуации и низок шеќер во крвта. Кога нивото на кортизол во вашето тело е зголемено, тоа доведува до задржување на водата. Додека истражувањата покажаа дека кортизолот помага при губење на маснотиите, хронично покачените нивоа на кортизол како резултат на стресниот начин на живот или екстремната диета доведува до прекумерна тежина на водата.

Скоро секоја клетка во вашето тело има рецептори за кортизол, па затоа нејзините ефекти се безброј. Во нормални услови, овој хормон не предизвикува задржување на водата, но кога се зголемува нивото на стрес, тоа се случува.

5. Јадете поздрави јаглехидрати - дехидрирајте го вашето тело

Иако елиминирањето на јаглехидратите од вашата исхрана ќе ви помогне брзо да го исцедите вашето тело, нивото на енергија има тенденција да опаѓа. Ако го ограничите бројот на нездрави јаглехидрати што ги консумирате, вашата потрошувачка на протеини и маснотии или побарувачката автоматски се зголемува во однос на односот на калории. Ова идеално можете да го покриете со растителни протеини и здрави, незаситени, растителни масни киселини (како што се ленено масло, сончогледово масло или маслиново масло).

Бидејќи и протеините и мастите ја поттикнуваат загубата на вода, тоа исто така може да помогне во намалувањето на тежината на водата. Кога конзумирате јаглехидрати, изберете да јадете здрави јаглехидрати, како што се овошје и зеленчук, наместо да бидете целосно без јаглени хидрати.

6. Јадете храна богата со калиум

Се покажа дека калиумот помага да се намали телесната тежина на два начина. Прво, го намалува нивото на натриум во вашето тело, и второ, го зголемува производството на урина.

Како електролит, калиумот работи со натриумот во вашето тело за да ги регулира течностите околу вашите клетки и да ве спречи да го задржите вишокот вода. Некои здрави намирници богати со калиум што треба да ги вклучите во вашата исхрана се грав, зелени со темно лисје, вода од кокос, риба, авокадо, банани, суво грозје, урми, варен спанаќ или брокула, компири и сладок компир.

7. Земете додатоци на магнезиум - исцедете го вашето тело

Истражувањата покажаа дека жените кои земаат магнезиум оксид дневно имаат намалено задржување на водата пред менструацијата. Дополнително, додавањето на витамин Б6 на вашите додатоци на магнезиум може да помогне во ублажување на други симптоми кои жените често ги имаат пред менструацијата, како што се гасови, отоци и осетливост на градите.

Магнезиумот и витаминот Б6 работат со вашите бубрези за да му помогнат на вашето тело да исфрли вишок натриум и вода од вашиот систем. Содржината на магнезиум во клетките е исто така тесно поврзана со количината на калиум во вашите клетки, така што овие два минерали можат да работат синергистички за да го намалат задржувањето на водата. Дехидрирајте го вашето тело - магнезиумот ви олеснува!

Како да се исцеди телото? (Здравиот и природен начин!)

Тежината на водата обично не е здравствен проблем, но може да направи да се чувствувате лошо. Вистинскиот начин за да можете да го дехидрирате организмот е здравиот и природен начин.

Задржувањето на вода е исто така нормално за човечкото тело, но можеби ќе сакате да одите на лекар ако ова ви се случува редовно. Понекогаш тоа може да биде симптом на посериозна здравствена состојба. Големото натрупување може да предизвика затегнување на вашата кожа или може да предизвика формирање на мали јами кога ќе се изврши притисок врз кожата, познат како едем на јама.

Ако задржувањето на течности е придружено со кашлање и отежнато дишење, особено кога легнувате, ова може да укаже на тоа дека имате течност во белите дробови или дека имате срцева слабост за што е потребна итна медицинска помош. Дури и ако ви се чини дека задржувањето на водата не е толку силно, секогаш е добра идеја да се консултирате со вашиот лекар ако сте загрижени за симптомите.

Се надеваме дека овие седум идеи ви помогнаа да дојдете до неколку практични идеи кои ќе ви помогнат да ја намалите вишокот тежина на вода.

Наш совет и заклучок?

Фокусирајте се на едноставните стратегии за кои не е потребно многу знаење за спроведување.

На пример:

2. Земете додаток на храна со магнезиум со витамин Б6 - во умерени количини како што препорача вашиот лекар

3. Јадете повеќе храна богата со калиум (како банани)

4. Ширете повеќе вежби и спорт во текот на денот

Willе бидете изненадени како овие едноставни стратегии можат да ви помогнат природно да ја изгубите вишокот тежина на вода!