План за тренинг Изградете мускул бавно и стабилно или пумпајте сè додека докторот не дојде во E-SB
Добро тонирано и мускулесто тело е сон на многу мажи. Затоа тренингот за сила е исто така тренд. Но, само седнете на машина и започнете да работите, тоа не функционира.
Како почетник, не претерувајте
Фитнесот не е случајно. Потребно е време и, пред сè, трпеливост. Посакуваните апс апчиња за миење садови нема да се појават ако претерате. Направете почетници класичната грешка, очекувајте премногу и со тоа повеќе оптоварувајте го вашето тело. На мускулите им е потребно време да се изградат. Со цел да се постигне успех, паузите се исто толку важни како и вистинската обука.
Втор многу за почетници типична грешка: Земате премногу тежина и правите премалку повторувања. Сепак, мускулите се обучуваат преку постојан стрес. Затоа е важно да се подигне рамномерна количина за подолг временски период.
На трета грешка скоро сите почетници: работите премногу брзо. Како што веќе споменавме, мускулите се тренираат преку постојано вежбање. Затоа, подобро е да правите бавни вежби на секоја машина. Покрај тоа, треба да има кратка пауза помеѓу сите сесии за обука.
Четвртата основна грешка многу почетници е тоа што вежбаат секојдневно. Професионалци можат да го сторат тоа. Но, почетниците треба да го користат уредот само на секои 2 дена. Денот на одмор помеѓу нив им овозможува на мускулите да се релаксираат и тонизираат. Ако претерате, не им давате време да се регенерираат, а потоа имаат само помалку добри перформанси.
- Неделен распоред за професионалецот
Препорачливо е секогаш да се изработува детален план за обука заедно со спортски лекар. Спортската медицина знае многу начини на зајакнување на мускулите. Разновидноста е важна за да се спротивстави на прекумерниот развој на индивидуалните мускули. Затоа што тогаш другите се во неповолна положба.
Добар неделен распоред може да изгледа вака:
Понеделник: Вежби за стомачни мускули, грб, гради и бицепс
Вторник: Бесплатно
Среда:Вежби за стомак и грб, плус нозе и телиња
Четврток: Бесплатно
Петок: Абс, долниот и горниот дел од грбот, вежби за трицепс
Викендот потоа се користи за подолго закрепнување. Може да биде корисно ако покрај ова се спроведе и обука за издржливост. Потоа, ова треба да се направи по обуката за силата. За да можете да изгубите тежина со тренингот на силата, тренингот за издржливост е многу корисен. За ова може да се искористи и ден за време на викендот.
Правилната исхрана е важна за да имате доволно сила за обука. Одржувањето диета и вежбањето со тегови не е можно заедно, или барем многу тешко. На мускулите им треба протеин за градење и долготрајни јаглехидрати за работа. И двајцата треба да бидат присутни на секој оброк.