Планирање на оброци Како да планирате оброци за секоја диета и буџет
Изработка на план за јадење може да ви помогне да се придржувате кон здрава исхрана и исто така строг буџет. Планирањето на оброците може да ви помогне полесно да се справите со искушенијата и да останете на постојана диета. Покрај тоа, со резервирање на време за време на викендот за избор на здрави и пополнети рецепти, можете да видите кои точно состојки ви недостасуваат, а купувањето станува многу порационално.
Еве неколку работи што треба да ги имате предвид кога планирате оброци засновани на диета и буџет.
Основни концепти
Кога креирате план за јадење, земете ги предвид рецептите што ги претпочитате вие и вашето семејство и потоа дизајнирајте список на омилени рецепти и закажете ги во неделниот календар. Еве зошто треба да размислите:
- Кои рецепти секој сака да ги јаде и кога;
- Колку оброци се потребни;
- Колку време треба да готвам;
- Кои состојки ми требаат за да ги подготвам овие оброци.
Планирање на оброци за медитеранска исхрана
Инспирирана од традиционалната кујна на земјите покрај Средоземното Море, оваа диета се фокусира на здрави масти, морски плодови, цели зрна, овошје и зеленчук. Може да вклучува и чаша црвено вино за вечера.
Бидејќи некои состојки се скапи, на прв поглед, планот за оброк за медитеранската диета може да бара поголем буџет.
Но, стратешкото планирање на оброците може да направи секаква разлика - со купување сезонско овошје и зеленчук и поголеми пакувања лосос или ореви, ќе можете да заштедите значително.
План за здрав оброк за диета со кето
Слушнавте сè за диетата со кето, а планирањето оброци со малку маснотии со умерено протеини е задолжително.
Ако се потпрете на ладна мисирка, нема да можете да го следите планот за оброк и искушенијата ќе бидат насекаде, привлечни за таа забранета закуска помеѓу оброците. И тоа би значело излегување од кетоза, состојба каде што согорувате маснотии во телото наместо јаглехидрати за гориво.
Полнењето на чинијата со здрава храна ќе ви помогне да избегнете недостатоци во исхраната, дигестивни проблеми и да обезбедите успешно патување со кето.
План за оброк за 1.500 калории на ден
Ако сакате да изгубите тежина без прекумерно намалување на бројот на калории, планот за оброк од 1.500 калории на ден е здрав и ефикасен план за почеток.
Тајната е да внесете повеќе нискокалорична храна, како што се супи, салати, зеленчук и овошје и зголемен внес на вода.
План за оброк за 1.200 калории на ден
Намалувањето на дневниот внес на калории на 1.200 на ден може да ви помогне брзо да изгубите тежина, но може да ве остави слаб и гладен ако не сте подготвени.
Тајната за правилна исхрана од 1.200 калории на ден е да комбинирате храна, давајќи ви широк спектар на производи богати со растителни влакна и посно месо кои создаваат чувство на ситост за неколку часа.
Исто така, избегнувајте празни калории, како што е лажичка шеќер од утринското кафе или десертни крофни.