ПЛОШТВОТО ШТО СЕ КОРИСТИ ЗА Домиос од Декатлон
Знајте ги корисни ефекти на Вежба за сквотирање? Да се надмине оваа основна вежба на Зајакнување на мускулите за да научите сè, прочитајте го следново!
Вие барате еден ефикасно вежбање околу мускулите на бутот и глутеусот да тренирате, места каде што главно се врзуваат маснотиите? Не барај повеќе! Еве ги оние што можат да ви помогнат, да и го изваја долниот дел од телото и да се спречи акумулацијата во оваа област: Сквотот. Откријте ги бројните придобивки од ова движење.
Сквотот, што е тоа?
Основно движење корисно за сите спортови кои Сквотот е Основна вежба за зајакнување на мускулите. Принципот? Стои со ширина на рамената на нозете, стапалата свртени нанадвор, можете да гледате далеку пред вас. Потоа свиткајте ги нозете со туркање на задникот назад и свиткување на грбот малку напред (грбот мора да остане исправен, рамената се длабоки, потпетиците не излегуваат од подот). До овој момент, треба да почувствувате како се загреваат мускулите на бутот и глутеусот. Затегнете ги стомачните и глутеусните мускули и исправете ги нозете за да се вратите во почетната позиција. Совет: Движењето на флексија на коленото може да се направи со фитинзи под петиците за да се компензира недостатокот на флексибилност во глуждовите.
Какви корисни ефекти има сквотот?
Сквотот е моќно оружје за тонирање на мускулите на Вежбајте долниот дел од телото! Таа главно го насочува тоа нога- и Глути (мускули на тетиви, адуктори, мускули на тетиви). Во текот на тренинзите, ова зајакнување на долните екстремитети ги прави гестовите поефикасни и дозволува да се намалат повредите на зглобовите. Но, тоа не е сè: Користејќи ги стабилизаторните мускули, можно е да тренирате движење, рамнотежа и подвижност. Патем, со текот на времето станувате сè пофлексибилни и секогаш можете да одите подлабоко. Вежба за сквотот е особено интересно за оние спортови во кои е важна експлозивната сила (џогирање, спринт, тенис итн.), бидејќи директно ги користи мускулите што ја носат нашата тежина (долните екстремитети) и доведуваат до движење на нашето тело.
Слабејте со сквотови: информации или манипулација?
На Тренд „Предизвик со сквотот од 30 дена“ се прослави и многумина се прашуваа дали е тоа навистина можно, станете послаби со едноставни вежби за сквотот. Одговорот е не, дури и ако ова може да ве разочара! Главната цел на вежбата за сквотирање не е да изгубите тежина. Неговата главна цел е да го стори тоа, за зајакнување и тонирање на долниот дел од телото. Секако повторената флексија на коленото ја зголемува потрошувачката на калории и зајакнувањето на мускулите избегнува таложење маснотии на бутовите и задникот. Во оваа смисла може да се каже дека сквотот овозможува да се започне локализирано слабеење. Но, за да изгубите тежина не е тајна: ништо не е подобро од тоа Зајакнување на мускулите во комбинација со кардио тренинг за да станете послаби! Затоа, треба да се потпреме на активност од типот неблагодарна работа, елиптична машина за вежбање или чекор.
Од една страна, зајакнувањето на мускулите служи за зголемување на основниот метаболизам, што значи дека согорувате повеќе калории за време на одмор и активност. Од друга страна, кардио тренингот се користи за липолиза, односно „користење“ на масната маса како енергија. За да го направите тоа правилно, покрај здравата и урамнотежена исхрана, ќе одлучите да направите 1-часовен тренинг (идеално 3 пати неделно) со 50% зајакнување на мускулите и 50% кардио тренинг заедно. За повеќе тонус на мускулите, започнете пред тренинг за издржливост секогаш со тоа Вршење сквотови. Ова ја забрзува потрошувачката на калории и со тоа согорува масти побрзо.
Го сфативте, едноставниот Вежба за сквотирање недоволно за слабеење. Од друга страна, тој е одличен околу Зацврстете го долниот дел од телото и за зајакнување на мускулите. Ако целта ви е потенок бут и задник, дали треба користете го сквотот покрај активност на издржливост, при што можете да ја намалите масната маса, кој се населил во оваа целна зона.