ПМС 7 корисни совети Чисти енкапсулации
Зошто ПМС прави да се чувствуваме лошо и што можеме да сториме во врска со тоа.
Зошто добиваме ПМС? - Времетраење и активирање
На пред-менструален синдром (ПМС) се јавува во деновите пред тоа Менструација и носи со себе непријатни симптоми за многу жени. Симптомите повторно исчезнуваат со почетокот на менструацијата и на тој начин може јасно да се разликуваат од болка во менструацијата.
На причини за ПМС не се целосно разбрани. Сепак, тие се сметаат за можни предизвикувачи хормонални промени како дисбаланс поврзан со циклус на половите хормони прогестерон и естрогени.
Кои се симптомите? - знаци и поплаки
ПМС е проблематична тема за многу жени. Веќе не се чувствуваме пријатно во сопствената кожа, телото што беше сосема добро одеднаш се чувствува чудно и постојаната желба за масна, слатка или солена храна е долгорочно вознемирувачка. Оние кои страдаат од ПМС обично не страдаат само од физички симптоми, туку честопати и од психолошки стрес.
Следно Промени во расположението, Нежност на градите, Cелби и поопшто раздразливост бие гадење, Главоболка, нарушувања на спиењето па дури и депресивни расположенија.
Со овие совети можеме малку полесно да се ослободиме од досадните поплаки.
Што можеме да сториме? - Корисни совети за ПМС
Витамини и минерали во хормонот блуз
Кога мислиме на ПМС, мислиме на утешители на душата како сладолед, чипс, чоколадо и лимонада. Оваа желба за солена и слатка храна пред менструацијата е главно поврзана со понижена Нивоа на серотонин и шеќер заедно.
Душевната храна е добра и добра, но понекогаш не треба да ги сфаќаме желбите на нашето тело многу сериозно. Бидејќи диетата богата со микроелементи е круцијален фактор за тоа како ги поминуваме деновите пред деновите.
Дајте му на ладното рамо студено рамо
Редовните и избалансирани закуски како овошје, јаткасти плодови, зеленчук и сложени јаглехидрати ве одржуваат долго време сити и можат да помогнат во контролата на желбата за храна. Во исто време, тие ни даваат важни микроелементи.
Одморете се и спијте
Ние всушност само клокотиме со енергија, но тоа ќе се случи во втората половина на циклусот постојан замор наш секојдневен придружник. Секој што мисли дека се бори против заморот со дополнително помагање на кафе, се прави себе си и своето тело не дава никаква корист во овој момент, но наместо тоа, уште поцврсто ги завртува завртките на напнатите нерви.
Најдоброто што можеме да го направиме во време на поплаки од предменструален циклус: Дозволете му на нашето тело доволно спиење и паузи и непотребно да не го флегерираме тоа и нас.
Внесете живот во движење
Во деновите пред деновите, мислиме на сè, само на спортот. Движењето може да биде особено добро за нас во овој момент. Пред менструацијата се намалува Нивоа на естроген во телото и не исфрла од претепаната патека. Движењето може да ни помогне да го вратиме телото на вистинскиот пат.
Важно е да барате спорт во кој уживате - и ако тоа е само кратка прошетка или кратко возење велосипед, сепак сте направиле нешто за себе и за вашата благосостојба.
Не дозволувајте стресот да стане норма
Преголемиот стрес во деновите пред менструацијата не тера да останеме без кожа. Бидејќи предменструалниот синдром е веќе посебна состојба на стрес за нашето тело, не ни треба повеќе непотребен стрес. Бидејќи ова е често тешко да се помириме со нашиот нормален живот, треба барем да си дозволиме на себе си и на нашето тело доволно сон и редовни паузи.
Ароматерапија за облачни денови
Нозете и опуштете се - така што ова може да работи и во овие напнати времиња, треба да го сторите тоа со пријатни Мириси пробај Без разлика дали во форма на миризливи бањи или облоги, ароматерапијата ни помага да се исклучиме. Грејпфрутот и бергамот имаат ефект на балансирање и подобрување на расположението, додека есенцијалните масла Билки како што се јасмин, камилица или лаванда обезбедуваат релаксација.
Не плашете се од лошо расположение
Од највисокиот врв на најубавите високи емоции, тоа оди со брзина на звук директно во долината на самосожалување - секогаш придружено со постојано ниво на агресија што тешко може да се надмине. Предменструалниот синдром го држи нашиот живот цврсто под контрола за неколку дена во месецот.
Многу луѓе сè уште не го сфаќаат сериозно предменструалниот синдром. Womenените кои се борат со ПМС обично се сметаат за кучки, солзи или не се подготвени да настапат во ова време. Во оваа фаза, ние едноставно треба да стоиме на нашата ситуација и поплаките. Планирајте разговори и состаноци така што тие ќе ви одговараат, одвојте време што ви треба и ако вашето тело вика на пауза, дајте му и вие нему.
Волкот А. Микроелементи во предменструален синдром; О.М. - З. Ф. Ортомол. Мед. 2010 година; 1: 11-14
Fuchs N, Rösler D.; Препознајте и третирајте ги недостатоците на хранливите материи; Ралф Реглин Верлаг Келн 2009 година