Подгответе го вашето тело за пролет - Диета; Одржување
Пред да продолжите со досадните вежби за кои нашето тело можеби дури и не е подготвено, организирајте план за полесно да се вратите во форма и да бидете подготвени за пролетта што дојде.
Еве неколку чекори што ќе ви помогнат.
Едно од најважните правила што мора да се почитува за да се вратите на старите навики е да бидете сигурни дека вашиот ум е подготвен за напорот што ќе следи. Ако направите премногу за премногу малку време, тоа може да влијае на вас и психички и физички.
Нормално е да сакате да направите сè одеднаш, да се ослободите од вишокот килограми што е можно поскоро, но дајте им време на вашето тело и ум да се прилагодат на програмата.
Овие прашања ќе ви помогнат да разберете дали сте подготвени за обука.
Вашиот ум е подготвен за вежбање?
2. Кое е вашето ниво на обука?
3. Подготвени сте за промени во вашиот живот?
2. Набавете ја потребната опрема
Ако имате опрема за вежбање дома, или веќе сте член на фитнес-клуб, тогаш сте подготвени. Но, менувањето на сезоните честопати значи промена на начинот на тренирање, она што го носиме за време на вежбање и видовите на вежби.
3. Направете малку пролетно чистење
Без разлика дали купувате нови работи или не, треба да ја проверите опремата за домашна спортска сала и да бидете сигурни дека е безбедна и чиста. Пролетта е најдобро време да се направи оваа проверка, особено затоа што не сте ја користеле вашата опрема веќе некое време.
Проверете ги тежините.
Проверете ги лентите.
Проверете ги топчињата за тренинг.
Проверете ја опремата за електрична салата.
Направете ред во работниот простор.
4. Поставете ги вежбите за сила
Веќе знаете дека вежбите за сила се важни во обликувањето на мускулите и слабеењето, па следниот чекор е да започнете со „кревање“.
Ако веќе имате програма што ви се допаѓа, подготвени сте, ако не, побарајте совет од тренер.
5. Поставете вежби за срце
Овие се неопходни за губење на тежината и подготвување на срцето за пролетни активности. Ако помина некое време откако не сте ги направиле овие вежби, проверете:
- Не претерувајте. Започнете со само неколку дена во неделата и не надминувајте го даденото време.
- Постепено зголемување на времето. Се претпочита да се додава време малку по малку секоја недела, за полесно сместување на телото.
- Фокусирајте се на време, а не на интензитет. На крајот од обуката, обидете се да соберете повеќе време, диверзифицирајте ги вежбите.
- Изберете што сакате.
Помислете на активност што би ја направиле за задоволство и за која нема да треба премногу физички напор.
Тајната на добрите вежби за срце е мотивацијата. Сè што треба да направите е да се мотивирате.
6. Ја зголемува флексибилноста и јачината на медиумот
По мрзливата зима, покрај дебелеењето, изгубивте и флексибилност. Мускулите е лесно да станат вкочанети доколку не се движиме, затоа не ги занемарувајте вашите вежби за мускулна флексибилност и бидете подготвени за добро време.
Исто така, треба да бидете сигурни дека имате силни средства. Значи, активности на отворено (како и оние што се прават во теретана) за кои е потребна јачина на стомакот и грбот, не треба да изостануваат.