Подобар состав на телото или лесно слабеење
Петок, 8 јуни 2012 година
Подобар состав на телото или лесно слабеење?
Сега, кога разбравме што е секое, да разгледаме зошто е подобро да се фокусирате на промена на составот на телото отколку едноставно на телесната тежина. Таканаречениот Доктор ги одобруваше клиниките за слабеење и ги најавуваше лиценците за фитнес кои се појавуваа задебелени наслови низ целото место, покажувајќи слаб некој што значи неколку огромни панталони со наслов на кој пишува нешто како „Изгуби 50 кг. За 4 недели“ " Можно е и прилично екстремно. Несреќниот дел од слабеењето едноставно значи губење на разни телесни маси (не само маснотии) за да дојдете до одредена тежина. Покрај тоа, веројатноста за одржување на слабеењето без оглед на подобриот состав на телото е малку веројатно. Многумина кои се фокусирале на исфрлање огромни количини тежина без оглед на добриот состав на телото, завршуваат со последици од намален метаболизам, намален сексуален нагон, покачен однос на маснотии што создава „состав на тенки маснотии“.
Спротивно на тоа, подобра идеја е да се промени составот на телото на подобро. Промената на составот на телото би вклучувала одржување на што е можно повеќе ФФМ, а за многумина тоа би значело и негово зголемување. Бидејќи ФФМ промовира оптимален метаболизам и може да се одржи активното ниво. Сепак, овој тип на промени не може секогаш да се следи со едноставно гледање во огледало секој ден. Па затоа е најдобро да се користат различни алатки за мерење за да се добијат солидни информации. Како тренер за бодибилдери, Крист Тибадо, еднаш изјави дека има одредени точки во губењето маснотии, каде што не се гледаат многу промени во огледалото. Општо земено, оваа зона е помеѓу 18-15% телесни масти за мажи и 25-19% за жени. Во овие точки, податоците што ги собирате на вашето тело ќе зборуваат сами за себе.
Знаете серија процент на маснотии. Оваа серија е иста без оглед на возраста!
Минимална количина на телесни масти потребни за одржување на здраво тело
Оптимален опсег на маснотии за добар состав на телото
Најдобро е да комбинирате едноставни алатки со отчитувањата на вашите скали. Јас би ви предложил да користите лента за мерење на телото за мерење на колкот и половината ако тоа го правите сами, или мерење на целото тело ако имате кој да го стори тоа за вас. Друг начин е да користите дебеломерчиња кога некој ве мери или биоелектрична импеданса на маснотии кога се бркате сами. Со една претпазливост, уредот за импеданса мора да се направи во исто време и на празен стомак. Велам празен стомак затоа што мерката се базира на вода во вашиот систем и различна храна предизвикува внатрешни различни реакции. Исто така, не е толку сигурен, но ќе ви даде добра проценка на маснотиите во „полето за бејзбол“.
Следењето на упатствата за диета кои поттикнуваат поголемо внесување протеини ќе помогне во одржувањето на FFM и одржување на виталните функции на телото, особено за хипокалоричните диети (6). Ние сме едноставно збогатени суштества со протеини. Човечкото тело може да функционира и да стори сé што е со протеините. Диетите богати со протеини ќе резултираат во подобар состав на телото (5,6). Извадете протеин од равенката и ќе имате проблеми подоцна. Исто така, докажано е дека диетите со повисоки протеини го намалуваат вкупниот тиглицерол кај луѓето и го зголемуваат нивото на ХДЛ холестерол (5,6). Против популарната заблуда, ПОТРЕБНИ СЕ ОДРЕДЕНИ ХОЛЕСТРОЛИ ХДЛ холестеролот е многу неопходен за организмот да создаде тестостерон. Без збогум на сексуалниот нагон, одржливоста на мускулите и подобро расположение. Последен знак, додека диетите со пониски калории протеини треба да бидат високи за да поддржат што е можно повеќе FFM.
Затоа, убедете се да ставите подобар и подобар состав на телото пред едноставното и измамливо слабеење.
1. Garrow JS и сор. Мета-анализа: Ефект на вежбање, со или без диета, врз составот на телото на дебелите субјекти. Еур Клин Нутри. 1995 јануари (1): 1-10
2. Денгел Д-р Ефекти на губење на тежината преку диета сам или во комбинација со аеробни вежби врз составот на телото кај постарите дебели мажи. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.
3. Кајл УГ и сор. Осумгодишни надолжни промени во составот на телото кај здрави возрасни Швајцарци. Ј Ам Кол Нутри. ДЕК 2006: 25 (6): 493-501.
4. Кајл УГ и сор. Седентаризмот влијае на индексот на телесна маст и индексот на маснотија кај возрасните на возраст од 18 до 98 години. Ј Нутри. 2004 март: 20 (3): 255-60.
5. Еванс ЕМ и сор. Ефекти на диета и вежбање врз густината и составот на масната маса кај дебелите жени. Ex Scors Sports Med. 1999 декември: 31 (12): 1778-87.
6. Кајман ДК и сор. Намален диетален јаглени хидрати во однос на протеини го подобрува составот на телото и профилите на липидите во крвта за време на губење на тежината кај возрасните жени. Ј Нутри. 2003 февруари: 133: 411-17.