Подобрете ја васкуларноста и направете ги вените видливи со овие трикови
Како да ја подобрите васкуларноста и да ги направите вените видливи, покажуваме во овој пост на блогот. Васкуларноста игра важна улога во боди-билдингот. Како спортист, сакате да изградите мускулна маса, а сепак да одржувате низок процент на телесни масти.'Llе ви дадеме неколку совети како да ги направите вашите вени видливи. Со помош на правилна обука, оптимална исхрана и додатоци.
Спортист со висока васкуларност на рацете
- Влијанија на исхраната: Вода, сол јаглехидрати
- Влијанија на обуката: Мускулна маса, пумпа
- Влијанија од додатоци: Аргинин, цитрулин, глицин, супстанции што го зголемуваат NO2
- Други: Топла средина
Васкуларизација Значење: Што е тоа?
Васкуларноста се однесува на видливоста на вашите вени. Колку повеќе тие се истакнуваат на вашите раце, нозе и на остатокот од вашето тело. Васкуларноста е тесно поврзана со процентот на маснотии во телото. Колку е пониско ова, толку подобро се гледаат вените.
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со Инстаграм е блокирана.
Кликнете на Вчитај пост, за да го одблокирате на Инстаграм.
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Повеќе информации за заштитата на податоците на Instagram може да најдете тука Декларација за заштита на податоците на Instagram.
Не блокирајте ги објавите на Инстаграм во иднина. Вчитај пост
Покрај процентот на маснотии во телото, одлучувачко е и количината на вода под кожата. Секој што е пред изведба, го исцедува своето тело на насочен начин (да изгледа што е можно „суво“). Ова исто така може да ја подобри васкуларноста. Во идеален случај, ќе постигнете мала содржина на маснотии и вода во телото.
Но, можеби воопшто не тренирате за сцената. Потоа, дозволете ми да ви кажам дека во боди-билдингот, зголемената васкуларност се смета за особено пожелна.
Подобрете ја васкуларноста со правилна исхрана
Исхраната може да има големо влијание врз васкуларноста, па може да се случи едниот ден вените да ви бидат многу истакнати, а другиот ден значително помалку.
Вода и сол
Зголемувањето на васкуларноста преку дренажа се чини дека е најчестиот пат. За врвните спортисти, ова може да биде важно непосредно пред настапот на сцената. Но, ако сакате да ја подобрите васкуларноста без да бидете жедни, можете.
Запомнете дека телото се труди да биде добро хидрирано во секое време. Без доволно вода во телото, волуменот на крвта се намалува. Затоа е на режачот и го намалува дијаметарот на вашите вени. Значи, колку е поголем волуменот на крвта, толку повеќе ви излегуваат вените.
Солта и водата се меѓусебно зависни. Голема содржина на сол во вашата исхрана доведува до повеќе течност во крвната плазма. Сепак, сè треба да биде избалансирано. Бидејќи солта, исто така, доведува до зголемено складирање на вода под кожата. Вие не мора да јадете диета која содржи малку сол или има голем вишок. Прво и најважно, проверете дали имате соодветна хидратација.
Бидејќи темата е многу сомнителна во однос на здравјето, ние нема да објавуваме прецизни упатства за тоа како да се манипулира со содржината на сол.
Јадете јаглехидрати
Јаглехидратите завршуваат во крвотокот, бидејќи гликозата и глукозата повлекуваат вода во плазмата. Ова води до зголемена количина на крв на краток рок.
Ако сакате да бидете во топ форма во одреден момент, на пример, на денот на натпреварот, тогаш треба прецизно да ги „вчитате“ јаглехидратите. Јаглехидратите, поточно гликозата, влече вода во мускулите бидејќи тие се чуваат заедно со вода. Повеќе испакнатите мускули сега доведуваат и до поизразено испакнување на вените таму.
Подобрете ја васкуларноста со вежбање
Не само што нашите мускули се прилагодуваат на оптоварувањето за обука. Ако нашите мускули растат, вените исто така мора да станат поголеми за да можат мускулите да се снабдат со доволно крв.
Затоа, наоѓаме зголемена васкуларност кај спортисти со големи мускули. Интензивниот тренинг со цел градење мускули треба да биде на вашиот план. Се надеваме дека веќе го правите тоа, се разбира.
Испакнати вени на телињата
Повеќе пумпи, подебели вени
Популарната „пумпа“ настанува за време на тренингот затоа што на активните мускули сега им треба многу крв и кислород. Особено обука со високи повторувања обезбедува силна пумпа. Ако тренирате и во многу пријатна средина, садовите дополнително се шират.
Значи, обуката за сила е важна, но што е со кардио? За да го намалите процентот на маснотии во телото, мора да живеете во калориски дефицит. Вашата диета претставува основа. Со дополнително движење го палите шпоретот. Како резултат, има поголем дефицит на калории или можете да надоместите за поголем внес на храна.
Зголемете ја васкуларноста, нема да успеете за неколку дена. И тука испланирајте долгорочно и менувајте го вашиот план за обука одвреме-навреме. Мускулите и тренингот за издржливост треба да бидат во рамнотежа. Бидејќи токму степенот на издржливост на силата одредува колку е изразена капиларизацијата на вашите крвни садови. Комбинација на лесни и тешки тренинзи е идеална ако сакате да ја подобрите васкуларноста.
Подобрете ја васкуларноста со додатоци
Секако, постои можност и за подобрување на васкуларноста преку додатоци. Сепак, вреди само за луѓе кои веќе имаат постигнато многу мал процент на телесни масти преку диета. Со висок процент на маснотии во телото, ниту еден додаток на пумпа нема да помогне да се извлечат вените.
Бодибилдерите знаат дека тука помага аргининот и цитрулинот. Двете аминокиселини го стимулираат протокот на крв, така што вашите вени се јасно повидливи. Сепак, овој ефект не трае долго. Но, доволно е да се остават вените да се појават на сцената или за време на фотосесија и да изгледаат уште посува. Покрај тоа, двата додатоци обезбедуваат силна пумпа за време на обуката.
Аминокиселината глицин, исто така, се вели дека има позитивни ефекти врз пумпите и васкуларноста и во моментов сè уште може да се нарече инсајдерски врв.
Многу додатоци ќе ви донесат само зголемена васкуларизација за кратко време. Важно е да го намалите процентот на маснотии во телото. Бидејќи само со неколку процентни поени, вашите вени навистина доаѓаат до израз.
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.
Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео
Висока васкуларност = опасно?
За некои не-бодибилдери, испакнатите вени изгледаат опасно. Во некои случаи, тие дури се сомневаат во болест и го поврзуваат видот со проширени вени кај стари луѓе. Значи, колку е здраво или нездраво ако имате висока васкуларност?
Не е нездраво ако вашите вени се јасно видливи. Станува опасно само кога процентот на телесни масти е пренизок. Многумина би сакале процент на телесна маст од 5-6%. Но, ова е навистина препорачливо само за сценски изглед. Не е за ништо што добрите поминуваат низ сезонска сезона секоја година во која повторно добиваат на тежина.
Бодибилдерите исто така сакаат да пробуваат лекови на рецепт. Виагра, Сиалис и Јохимбин може да се прочитаат на интернет-форуми. Сите овие совети не можеме да ги поддржуваме и јасно да предупредуваме .