Подобро согорување на маснотии LCHF и 5 2 пост - LCHF Германија

5: 2 Пост значи јадење LCHF пет дена како и обично и пост два дена. Во посни денови жените можат да јадат 500 калории, а мажите 600 калории. Овој метод го зголемува согорувањето на мастите и се вели дека го намалува ризикот од одредени болести како што се рак, деменција и дијабетес. Не е важно во кои денови постете, но никогаш два дена по ред.

Количината на калории може да се подели на еден оброк или три оброка. Откријте како најдобро да го поминете денот на постот.

Вие слабеете затоа што согорувањето на маснотиите станува поефикасно. Бидејќи постете само еден ден, телото не страда од недостаток и не губи мускулна маса.

Студиите покажаа дека методот 5: 2 го намалува нивото на IGF 1 (Фактор на раст-како инсулин-1). За IGF 1 се вели дека игра клучна улога во многу болести.

Во Шведска, диетичарот Андреас Енфелд препорача метод 5: 2 во комбинација со LCHF за оптимизирање на слабеењето затоа што го оптимизира согорувањето на мастите.

Совети за пост 5: 2

Обрнете внимание на количината на јаглехидрати во деновите на постот. Не треба да биде повисока отколку во вашите денови LCHF.
Обидете се со 5: 2 најмалку две недели. Ние луѓето сме суштества на навика и повеќето абортуси се случуваат во првата недела. Затоа целта од две недели е многу важна и ве мотивира да истраете.
Бидете сигурни дека пиете доволно вода, така што телото може подобро да лачи отпадни производи. Кафе и чај во умерени количини се исто така дозволени.
Распределете ги калориите на начин кој најмногу ви одговара. За некои е потребен добар појадок и мала вечера. Другите преферираат ручек и вечера. Сепак, обидете се да се ограничите на три оброци.
Бидете сигурни дека разбравте зошто го тестирате овој метод. Визуелизирајте ги целите што ги сакате, како подобро здравје или неколку килограми помалку.
Никогаш не постете два дена по ред. Значи, телото нема шанси да верува дека му се заканува глад. Знаете: утре повторно можам да јадам навистина вкусно.
Побарајте „ко-пост“ што ќе поттикне мотивација и ќе можете да се поддржувате едни со други.
Измерете го вашиот успех. Пред да започнете со 5: 2, запишете ги вашите вредности како тежина, шеќер во крвта, обем на струкот. Проверете ги овие вредности по две недели. Уживајте во успехот!
Прилагодете ги вашите посни денови за да одговараат на вашиот живот. Ако 5: 2 не е можно, тогаш пробајте 6: 1. Исто така, 6: 1 не работи, пробајте 16: 8 (16 часа пост, 8 часа се достапни за вообичаени оброци).
Ако сте професионален спортист, дијабетичар, нарушување во исхраната, слаба тежина, бремена или доење, никогаш не треба да го испробувате овој метод. Овој метод е табу и за децата.

5: 2 дневен распоред

Составивме избор за да ви помогнеме да се држите до препорачаната дневна количина калории.