Поглавје 3 - Психолошка обука, втор дел - Диета; Одржување
Дел II - Запознајте се!
Еве начин да дознаете неколку интересни работи за себе пред да изгубите тежина.
Препорачувам да направите три списоци. За секоја листа земете лист А4 и поделете го на две колони. Препорачувам да напишете рачно првиот пат кога ќе ги напишете овие списоци.
За да имате најдобри резултати во овој метод, треба да бидете искрени со самите себе, да бидете експлицитни, да опишете каде неколку зборови не се доволни. Информациите треба да бидат забележани како ако некое лице што не ве познава или ве гледа, кога ги чита списоците, разбира сè без да ве праша што мислевте таму или таму.
Writeе напишете како што следува:
На првиот лист, во левата колона, напишете список на работи што ве мачат сега кога сте дебели. Во десната колона напишете го списокот на работи што мислите дека ќе ги постигнете со слабеење, или поточно со целите што ги правите со слабеење. Ви препорачувам да ги запишете дури и најмалите работи. Еве еден пример:
На вториот лист, левата колона ја наведува храната што ја јадете во моментов и на крајот од списокот опишува како јадете.
Десната колона ги наведува храната што ја знаете или мислите дека треба да јадете за да имате убава фигура, а на крајот од списокот опишува како мислите дека треба да јадете.
Ако списокот од десната страна е празен, или скоро празен, имате напишано само две или три јадења, јасно е дека покрај навиката да јадете храна наведена во списокот лево, се соочувате и со фактот дека не знаете или верувате дека има друга храна или други форми на подготовка, освен она што го јадете сега и како го подготвувате сега, за да ве хранат без да добиете тежина.
На третиот лист, во левата колона, напишете ги активностите што ги извршувате секој ден, еднаш или неколку пати неделно. Активностите што ги извршувате еднаш месечно или еднаш на два месеца или повеќе, не се релевантни за овој случај. Во десната колона напишете кои активности мислите дека треба да ги додадете за да имате убава фигура, па дури и други активности што би сакале да ги правите секојдневно или периодично и кои досега не сте биле во можност да ги интегрирате во вашата програма.
Прочитајте ги и препрочитајте ги списоците. Погледнете дали има нешто друго да додадете.
Ако ви паднат на ум нови предмети, пополнете ги списоците.
Откако ќе стигнете до нивото каде што, без оглед што мислите, нема да ви паѓаат на ум повеќе нови елементи, внимателно прочитајте ги списоците и размислете за работите што сте ги напишале.
Зошто овие списоци се толку важни?
Бидејќи тоа ви го покажува вашето интимно мислење за тоа што ќе правите, бидејќи тие ќе ви помогнат да се познавате подобро, со други зборови, да откриете дали во вас има противник на работите што сакате да ги правите и колку е силен дали е овој противник.
Врз основа на овие три списоци, ќе можете да откриете, дефинирате и поставите кон идејата и дејството на слабеењето.
Процесот на откривање, дефиниција и позиционирање започнува со изготвување на овие три списоци, кои се клучни и одлучувачки за тоа што ќе направите, но ќе продолжат во текот на целиот период во кој ќе изгубите тежина.
Со други зборови, како што губите тежина, ако бидете внимателни, ќе имате можност да откриете нови работи за себе и за вашето тело, ќе се појават информации што ќе ви помогнат да ги објасните лесно, логично и едноставно вашите метаболички механизми, ќе успеете од она што Колку повеќе ги разјаснувате своите мисли и мислења за тоа што правите и КАКО го правите, толку подобро ќе се чувствувате за себе, толку повеќе ќе се зголеми физичката удобност и задоволство.
Откритие
Прво мора да се откриете.
Како се чувствувате за работите што сте ги напишале на првата страница, ќе ви помогне да се откриете.
Прочитајте го првиот лист. Повторно. Ако имате општо чувство на благодарност за работите што ги напишавте на првиот лист, сметате дека се легитимни мислења и желби, тоа значи дека сте го поминале првиот хоп и дека сте во договор со вашата потсвест.
Но, ако воопшто имате чувство на отфрлање на причините зошто сакате да изгубите тежина и да изгледате добро, бидејќи тоа би биле детски работи, недостојни за вас или за вашето интелектуално ниво, јасно е дека не сте оној кој сака да изгуби тежина. Или поточно, вие сте во ситуација кога, свесно, имате намера да изгубите тежина, но потсвесно давате отпор.
Ова откритие за вас не треба да ве вознемирува. „Разликата во мислењето“ помеѓу вашата свесна и потсвесна појава се должи на една работа: дека причините зошто сакате да изгубите тежина не доаѓаат од вистинскиот извор.
Ова не значи дека не мора да слабеете. Тоа само значи дека сте во парадоксална ситуација кога потсвесно и инстинктивно подизведувате работи што се добри за вас, само затоа што другите го утврдиле тоа. Значи, единствената промена што треба да ја направите е дека треба да започнете да губите тежина не затоа што така ја утврдило општеството, туку затоа што така го посакувате.
Тоа е она што го дознав за себе. Открив дека НЕ сакам да ослабам. Да бидам послаб и да изгледам подобро не беше моја одлука, тоа беше еден вид социјален статус што го следев како многу луѓе, без да сфаќам.
Со други зборови, во мојата потсвест, верувам дека да бидам послаб, поточно да не сум дебел, не требаше да биде толку важен во социјалните односи, како интелектот или подготвеноста да се помогне несебично некому., но тоа беше важно.
И тогаш се појави потреба да се дефинирам.
Ако во првата фаза, „Дискавери“, се потпирате на чувствата за да откриете дали изворот на причините за слабеењето е вистинскиот, Дефиницијата е поточна акција.
Треба да видите што навистина мислите за она што го напишавте на списокот.
Ова значи реално дефинирање на вашата позиција за она што го откривте во првиот чекор. Дали ви е важно слабеењето? Задолжително? Или мислите дека е мода?
Тука треба сериозно да одмерите кои работи висат потешко.
Кои се поважни? Бидете водени од инстинктивни аспекти и детски задоволства, или изгледајте и чувствувајте се одлично?
Во мојот случај, мислите минуваа од една на друга чинија на следниот начин:
Фактот што тешко се искачив скала и многу брзо се изморив беше аспект што ми пречеше, го чувствував директно и затоа беше важно.
Покрај ваквите работи, бев соочен и со ставот дека откажувањето од одредена храна или откажувањето од начинот на живот на кој сум навикнал, би било ситна домашна обврска.
Но, во исто време сакав да го сакам светот физички. Интересно, не?
Да! Сакав да изгледам добро! Или поточно, да не изгледам лошо повеќе.
Покрај тоа, сметавме дека губењето на тежината е потребно за да се има многу добра состојба на физичко и ментално здравје.
Вака замавнувајќи помеѓу вакви мисли, сфатив дека во мојот секојдневен живот има многу работи што ме возат, наместо јас да ги возам нив.
Мојата состојба премина од беспомошност во амбиција. Почнав да мислам дека сите мои лоши навики дојдоа една по една, незабележливо и дека би било многу добро да исчезнат. Сепак нечувствителен. Сите еден по еден.
Сфатив дека порано, за да ослабам, се обидував да ги усвојам сите промени одеднаш, што не е нормално и природно да се случи ова, се додека се појават сите погрешни навики поврзани со исхраната и недостатокот на спорт. постепено и незабележливо.
Сфатив дека не сум дури и во состојба да се справам со сите промени одеднаш и затоа имав низок морал кон можноста за приближување кон кој било режим на губење на тежината.
На сето ова беше додадена и можноста за страдање. Сфатив дека мојот најголем страв е можноста да страдам. Затоа, НЕ САКАВ промените што ќе ги направам за да ослабам за да ми предизвикаат страдања.
Затоа, дојдов до заклучок дека сакам да ослабам, дека тоа е добра работа за мене, но за да бидам успешен, морав постепено да ги воведам сите промени, без брзање и особено без притисок да добијам резултати што е можно побрзо.
Размислувајќи за сето ова, за прв пат имав чувство на контрола над проблемот со слабеење. За прв пат сфатив дека јас сум тој што е задолжен за водење на сопственото тело, а не обратно.
Јас автоматски се префрлив на фазата на позиционирање.
Позиција
Сите три списоци се потребни за позиционирање.
Целта на позиционирањето е да видите кои морално-волонтерски ресурси треба да ги преземете.
На овој начин ќе дознаете колку сте подготвени да воведете нови строги мерки во вашиот живот, колку сте возбудени за можноста да преземете нешто, без разлика дали сакате да преземете нешто, дали мислите дека е вистинското време или не.
Прочитајте ги и препрочитајте ги списоците, но овојпат фокусирајте се на ставките во левите колони.
Ако во вашиот ум се појават многу компликации што ќе треба да ги решите за да донесете промени, тоа значи дека ентузијазмот, желбата и волјата да се преземе акција се на многу ниско ниво.
Да речеме дека во третата листа, онаа со активности, во левата колона нема ништо напишано за спортски активности. Ова значи дека ќе мора да се менувате со, да речеме, редовно одење во теретана. Ако вашиот ум започне да го комплицира овој едноставен чин на одење во теретана, со мисли од типот: дека немате време, дека немате соодветна опрема, дека не знаете подобра теретана, дека прво мора да направите пакет од вежби, дека немате со кого да одите и слично, тоа значи дека немате многу желба, ентузијазам и волја да го направите тоа.
Ако ова им се случи на повеќето ставки на списоците, на кои треба да направите промени, тоа значи дека на глобално ниво, имате многу малку морално-волонтерски ресурси.
Во принцип, можете да погледнете на вакви работи:
Бројот на промени што треба да ги примените истовремено е директно пропорционален на вашата волја. Ако имате многу малку волја, треба да започнете со примена на само една промена.
Во мојот случај, работите беа полоши. Тестаментот беше близу до нула. Немав желба да ослабам. Времето за спортување или подготовка на храна беше скоро нула.
На пример, во споредба со идејата за интегрирање на спортска активност, мислев дека тоа што можам да го сторам е многу ограничено, бидејќи сметав дека ми треба тренинг, а не од шега: немав соодветна опрема, не ми се допаѓаа условите во скоро ниту една теретана., и каде што ми одговараа условите, тоа беше прескапо. Би било многу интересно да додадам тука дека секогаш имав впечаток дека е невозможно да се откажам од слатките.
Откривање: почетната точка требаше да се коригира, морав да ослабам од вистинските причини;
дефиниција: беше важно за моето здравје да ослабам и да ја преземам контролата над сопственото тело;
позиционирање: морално-волонтерските ресурси беа скоро непостоечки, но ги имаше.
Формулирајќи општа ситуација за себе, полесно можете да ја постигнете Психолошката рамнотежа што треба да ја преземете правилно.
Психолошка рамнотежа тоа е состојба според чијашто моќ ќе можете да бидете постојани во своите постапки и мисли, со што ќе избегнете од ментална гледна точка хаотично да отскокнувате помеѓу инстинктивните аспекти.
Додека инстинктивните импулси ве туркаат или примамуваат да направите нешто, психолошката рамнотежа е основа за да го направите тоа на ВОЛЈАТА, тоа е затоа што ТОА ШТО САКАШ.
Откако ќе се откријат и разјаснат психолошките проблеми, успеавте да постигнете Психолошка рамнотежа.
За лесно одржување на психолошката рамнотежа и зајакнување на тоа, треба да го постигнете она што го нарекувам Психолошка удобност.