Помогнете при диета со малку хидрати
EXIT, на 17 октомври 2015 година - 11:03 часот, рече:
Дури и со делумен избор на податоци, вашата исхрана е сè уште богата со протеини. На 75 кг ќе ви требаат 60 гр протеини на ден, консумирате 82 гр, што значи прибл. 1,1 g кг телесна тежина/ден, во споредба со 0,8 што би било соодветно за лице со нормална физичка активност, односно 35% повеќе. Но, вие велите дека и да е така, официјалните препораки се претерани и дека нормално е 0,5 - 0,6, што ќе ве наведе, според сопственото резонирање, да го надминете барањето за протеини за скоро 100%.
Но, направивте избор на ограничен сет на податоци, но ако ги земете предвид сите податоци, односно целиот период 2012 - 2015 година, ситуацијата изгледа сосема поинаква, имате над 200 гр јаглехидрати на ден, липидите се под 50 %, а протеините се на 120 g, односно 2x неопходни според официјалните препораки и скоро 3х неопходни, според вашите сопствени изјави. Вашата диета е богата со протеини (и тука не мислам на изворот на повеќето калории, туку на надминување на дневната потреба за протеини, со добро познатите ефекти на апетитот).
ProXtu - дневник за диети 2012 - 2015.png 12,93 К 10 преземања
Секој што има мозок да процени може да сфати дека 16% (како при избор на проксту) или 17% (како во 2012-2015) не е високо протеински.
LCHF значи поголем број на липиди, соодветно помал јаглени хидрати во споредба со сугестиите на лекарите, и веројатно со глобалниот просек (ако има статистика во овој поглед), т.е. како што е диетата на неговиот проксту во 3 години. Во периодот избран од него тоа е кето
skeptikal, на 18 октомври 2015 година - 15:34 часот, рече:
Дури и со делумен избор на податоци, вашата исхрана е сè уште богата со протеини. На 75 кг ќе ви требаат 60 гр протеини на ден, консумирате 82 гр, што значи прибл. 1,1 g кг телесна тежина/ден, во споредба со 0,8 што би било соодветно за лице со нормална физичка активност, односно 35% повеќе. Но, вие велите дека и да е така, официјалните препораки се претерани и дека нормално е 0,5 - 0,6, што ќе ве наведе, според сопственото резонирање, да го надминете барањето за протеини за скоро 100%.
Но, направивте избор на ограничен сет на податоци, но ако ги земете предвид сите податоци, односно целиот период 2012 - 2015 година, ситуацијата изгледа сосема поинаква, имате над 200 гр јаглехидрати на ден, липидите се под 50 %, а протеините се на 120 g, односно 2x неопходни според официјалните препораки и скоро 3х неопходни, според вашите сопствени изјави. Вашата диета е богата со протеини (и тука не мислам на изворот на повеќето калории, туку на надминување на дневната потреба од протеини, со добро познатите ефекти на апетитот).
ProXtu - дневник за диети 2012 - 2015.png
Изменето од proxtu, 18 октомври 2015 година - 21:42 часот.
@ R10. Вашиот метод за пресметување на протеини според процентот е неточен и генерира грешки, од 2 причини: калориите варираат, а телесната тежина исто така варира. 15% од 2000 Cal = 75 g протеин, 15% од 4000 Cal = 150 g протеин. Двете диети имаат ист процент на протеини, но многу различни количини. Барањата за протеини се пресметуваат врз основа на телесната тежина, возраста, физичката активност, здравјето итн. Барањата за протеини се пресметуваат во грамови на килограм на ден, и аминокиселините во mg на килограм на ден. Процентите се само проценки, ние не се храниме со проценти, туку со одредени количини на хранливи материи.
@ Proxtu. Не гледам каде е куца логиката, не дадовте аргументи. Вие резониравте на следниов начин: LCHF не содржи многу протеини, за што сведочи мојата исхрана. Образложението е критичко од 2 причини: тоа е само експеримент n = 1, затоа е неубедлив, со цел да донесете општи заклучоци, згора на тоа, направивте субјективен избор на податоци, јас исто така можев да ги изберам вашите податоци за викендот и „Докажувам“ дека немате диета со LCHF, но ако сакаме да имаме глобална слика, ќе ги искористиме сите податоци што ги направивме. Покажав дека вашето расудување не е поддржано од вашите сопствени податоци.
Свртувајќи се на предметното прашање, без оглед дали диетите се богати со протеини или не, не мислам дека треба да го поделиме конецот на четири, наспроти доказите, што е прикажано со структурата на диетите што се користат во студиите и процентите циркулирани во светот на ниските хидрати. На пример, „класичната“ структура е 60 - 25 - 15, липиди, прт. и јаглен. Со 2500 коњски сили и тежина од 75 кг, тоа значи 156 g прт., 2 g прт/кг/тело, 2,5 пати повеќе, во споредба со 60 g на ден (со 0,8 g kilobody/ден), колку адекватно е во нормални услови. Дури и на екстремна кето диета со 80% маснотии, 0% јаглерод и 20% прт, тоа значи 125 g проток, 1,6 g на ден, односно 2x повеќе. И таквата диета ќе биде тешка и неодржлива. Всушност, ако постигневте кето диета со 0,8 g на килободи/ден, ќе започневте да губите мускулна маса, бидејќи некои протеини во исхраната ќе се користат за производство на гликоза за гликолитички ткива, недоволно за потребите на организмот, случај во кој ќе се добие потребниот протеин од протеините на телото.
Причината зошто идејата дека LCHF се богати со протеини е толку жестоко отфрлена, и покрај доказите, се последиците од прифаќањето на овој факт. Треба да се прифати дека овие диети работат преку ефект на протеини, а не ограничување на јаглени хидрати или раст на липиди, дека најголемиот ефект е на апетитот, а не на инсулин, дека јадете помалку, што значи калориско ограничување (неволен, но и калориски дефицит се нарекува), во кој случај не би било ништо повеќе од посебна категорија диети базирани на калориско ограничување. Идејата дека губењето на тежината треба да се случи поради инсулин треба да се напушти, практично целиот теоретски објект врз кој се темелат овие диети би пропаднал. Или ова е болно за многумина, тоа би значело признавање дека со години им се препуштале на погрешни идеи и теории.
Во врска со вашата исхрана, неколку забелешки. Се надевам дека не сфаќате сè премногу лично, иако веројатно е неизбежно, со оглед на тоа што имам да кажам, сепак сметам дека ги давам овие забелешки со најдобри намери.
Не сте загрижени што, иако си поставивте многу високи цели, за 3 години не успеавте да ги постигнете? Иако сакате да консумирате 60 - 70% маснотии, во реалноста нивната потрошувачка е многу помала, од 50%, иако сакате да консумирате 10 - 15% јаглехидрати, во реалноста трошите скоро двојно или тројно, 30%? Зарем тоа не ти кажува нешто? Не мислите ли дека е нереално, тешко и бескорисно да се трча по илузорни цели, како што се, x% маснотии и y% јаглехидрати или протеини? Дали се мери здравјето во ова? И, некои момци во теретана трчаат по голови како, x kg истуркани од градите, само за да се пофалат со рекордот, наместо да се фокусираат на симетрија, густина, итн...
Не сте загрижени што сте толку преокупирани со идејата за „совршена диета“, па дури и по 3 години, не сте задоволни од тоа како се храните? Не сте загрижени дека „совршенството“ значи во вашата концепција, сè порестриктивна диета (и помалку јаглехидрати и помалку протеини)? Не сте загрижени што и покрај гладот, уморни сте од секакви желби, дури и на 3-годишна возраст, активни со ваква диета? Не беше една од целите на диетата да се ослободиме од желбите ?
Дали не сте загрижени дека вашата исхрана се карактеризира со циклуси на глад и злоупотреба на калории? Не сте загрижени дека вашата диета се карактеризира со агресивно ограничување на јаглехидратите, а потоа и прекумерна потрошувачка за време на викендите? Не сте загрижени дека ќе завршите со глад во текот на денот, само за да консумирате повеќе навечер? Зарем не сте загрижени што на некои денови ќе потрошите неколку стотици калории на ден, а за време на викендите да потрошите 4.000 калории? И ова во услови во кои не вложувате значителен физички напор за време на викендот, и ништо не ја оправдува потрошувачката на само 500 кал/ден, дури и ако би останале во кревет цел ден и сепак да потрошите 3 пати повеќе калории.
Не грижете се дека по 3 години сè уште сте незадоволни од вашата исхрана, дека сакате таа да стане уште порестриктивна, да не успеете да најдете рамнотежа, да ве доминираат желби, да одите од една во друга крајност, од ограничувања тешка злоупотреба на храна, дека сте гладувале цел ден, дека водите дневник за храна со прецизност и скоро опсесивно ниво на детали, дека сте биле интензивно преокупирани со идејата за „совршена диета“, дека сте ја поддржале најнелогични и апсурдни теории за медицинската заедница (како убивање милиони души секоја година, свесни за погрешниот совет што го даваат, само за да ја одбранат својата кариера) ?
Човече, не се прашуваш ли што стана сите овие години? Како бевте претходно и како се стекнавте сега? Дали сфаќате дека имате однесување слично на личноста со нарушувања во исхраната? Зарем навистина не се грижите за себе? Знам што ќе ти кажам ќе ти наштети, но барем малку се одразува на тебе! Покажувате многу знаци на оние со нарушувања во исхраната.
И овие луѓе на крајно консумираат храна насилно, потоа гладуваат или предизвикуваат повраќање, се преокупираат со „совршена“ диета, „совршена“ храна, чистота на храна, биди органска, не биди во пластични кеси, не да бидат пастеризирани, да ги елиминираат целите категории храна од имагинарни причини, диетата им одзема голем дел од животот, да водат детални дневници, да бидат виновни откако ќе јадат „забранета“ храна, а потоа ќе умрат од глад за да се исправат, се тероризираат идејата за зголемување на телесната тежина, јас одржувам драстични диети за да ослабам, ме уништува циклусот на ограничувања и злоупотреби, од кои не можам да излезам, доминираат неконтролирани желби, страв од конзумирање храна x или y, целосно негира дека има проблем.
Сите овие години не сте биле во можност да најдете рамнотежа, сè уште сте незадоволни од диетата и сакате таа да биде уште порестриктивна, да одговара на вашата идеја за „совршена диета“. Никогаш нема да го достигнете тоа, тоа е илузија, ќе го направите вашиот живот уште погорчлив, само за нереална и непотребна цел, од x% маснотии, x% протеини, ова ваше водење по химера никогаш нема да престане, секогаш ќе бидете незадоволни од нешто, проблемот не е во вашата исхрана. Becomeе станете сè повеќе фатени во пеколниот циклус на сериозни ограничувања и злоупотреби на храна, ќе се чувствувате сè повеќе и повеќе виновни и ќе поставувате уште поамбициозни и нереални цели, никогаш нема да заврши. !
Дали ова го нарекувате балансирана и здрава исхрана?! Погледнете каде ве донесе! Ако сте во ваква ситуација сега, не грижете се каде ќе завршите со ваква диета во иднина, доколку продолжите со незадоволството, ограничувањата, стравовите и повеќекратните злоупотреби. ?