Помогнете при јадење надвор и јадење надвор
од фитнес готвачот Кармин Стилитано | IQs Кујна
„Помош, сега сум многу добар во тоа. Јас сум тотално мотивирана и мојата диета се одвива многу добро и сега во ресторанот има неочекуван оброк: ШТО ТРЕБА ДА ПРАВАМ? “
Одењето во ресторани и јадењето надвор, особено кога држите диети, се психолошки предизвик за многу луѓе што може однапред да предизвика панична вознемиреност. Пред сè, губењето на контролата загрижува многумина и ако сте искрени со себе и сте следеле една или друга диета во вашиот живот, тогаш знаете за чувството што може да се појави во такви ситуации.
Особено кога сте на почетокот на вашата фаза на конверзија и повторно учење и за прв пат се занимавате со важните „детали“, како што се калориите и макроелементите.
Она што сакам да го наречам „свесно јадење“ и е првиот чекор кон долгорочна промена во исхраната. Важен процес на учење кој не е поштеден од секој што е навистина сериозен и не бара краткорочен успех.
Синото е секогаш исто: Повиците за помош преку е-пошта, WhatsApp или панични повици следат затоа што одеднаш имате чувство на губење контрола откако последниве неколку дена вредно меревте, меревте и најмногу се грижевте.
Лажицата се користеше за маслото, мереше ориз, месото се подготвуваше со што е можно помалку маснотии и сè вредно се снимаше - и сега сето ова треба да се отфрли?!
Колку ориз добивам на мојата чинија, колку масло користи готвачот за пржење и колку маснотии содржи сосот?
Сигурен сум дека и Вие ја знаете оваа ситуација, но можеби имате одлучувачка предност од ваша страна и тоа е искуството. Секој што ја следел својата храна подолг временски период, сега се чувствува добро за големината на оброците, калориите и копродукциите Сценарио што го гледам како нем набудувач на посетителите на ресторани: Да се биде на безбедна страна, голем број на луѓе завршуваат со салата со пилешко на чинијата и секако маслиновото масло и балсамиковиот оцет се служат одделно.
Лебот како гарнир е табу. На крајот на краиштата, пченицата дебелее (моите верни читатели знаат подобро: П).
Дали е тоа навистина решението? Можеби вашиот тренер или тренер во теретана дури ви го препорачал ова? Тропни го во корпа за отпадоци!
Ова нема да биде патот по кој сакате да одите долгорочно. Можеби ќе поминете низ тоа во текот на првите неколку недели (или малку подолго, ако сакате) сè додека вашата мотивација сè уште не пука низ покривот, но во одреден момент ќе дојде момент кога ќе ви недостига парчето пица или сакате да јадете чиста чиста совеста со чиста совест.
Во нашата потсвест, ние автоматски ја поврзуваме со асоцијации како што се „калориска бомба“ и „диетален грев“ и со тоа се наоѓаме на табу-листата. Не сте во целост погрешно со претходното, но важно е како ќе се справите со тоа. Со текот на времето, јас и многу други научивме да се справуваме со вакви ситуации на најдобар можен начин, без премногу да се грижиме дали ова ќе ја саботира нечијата цел.
И тука мотото е: Јадете свесно и размислете.
Ако станува збор за спонтан оброк, си го поставувам прашањето: Што веќе јадев денес?
Во вакви моменти, го прегледувам денот или ја проверувам мојата апликација за да го видам моменталниот статус.
Која е мојата сметка за калории и колку јаглени хидрати, масти и протеини се отворени? Јас ќе ја донесам мојата одлука врз основа на тоа.
„Наместо помфрит, ве молиме земете дел од ориз и можете да додадете повеќе зеленчук и месо на скара. Ве молиме, не користете премногу сос од јогурт. Ви благодарам „Пријателска насмевка потоа. Прави чуда. Секако дека треба да развиете малку чувствителност и да почувствувате чувство за тоа, но како и во сите други ситуации во животот, истото важи и овде: Вежбањето го прави совршено! Колку повеќе сте изложени и соочени со такви ситуации, толку подобро станувате.
Поради оваа причина, сметам дека сечата, мерењето и мерењето се неизбежен дел од процесот на учење - барем на почетокот. Одеднаш откривате колку маснотии има една порција помфрит, колку е голема разликата помеѓу ќофтиња и месо на скара и колку калоричен може да биде „лесен“ сос од јогурт.
Уште полесно е ако однапред знаете што да очекувате и се планира вечер во ресторанот.
Совет што сум среќен да го дадам: Ако е можно, однапред разгледајте ја картичката преку Интернет и побарајте нешто што ви одговара. Потоа испланирајте малку однапред.
Дали ви се допаѓа пица вечерва? Не мора да биде пица XXL или 4-сирење, исто како што не мора да биде парче пица со зеленчук.
Само користете здрав разум и здрав разум. Сепак, ова исто така значи дека можеби ќе треба малку да го преуредите остатокот од денот за да имате што повеќе калории отворени како тампон за вечерта.
Во зависност од моменталниот статус, повеќе или помалку. Остра спортска единица на ден, исто така, може да послужи добро за да создаде повеќе тампон.
Јас објаснив неколку стратегии, како јас лично го препорачувам и пристапувам на ова, во видео:
Само да споменам во мин: Мислам дека синџирите за брза храна la Subway & Co не се толку лоши кога станува збор за следење храна. Предноста тука е што сите јадења се скоро 100% следливи преку апликацијата за храна и гарантираат подобра контрола од плочата јуфки за Италијанците, кари за индиски или пржен ориз за азиски.
Постојат многу начини и можности да си го олесните животот, без да имате чувство дека треба постојано да правите без, да не одржувате социјална интеракција и да живеете изолирано од надворешниот свет.
Најважниот дел од работата е да размислите однапред, да донесете свесни одлуки и да не јадете само според вашето расположение. Внимавајте на овие точки и лесно ќе се справите со следната посета на ресторан без да треба да постите следниот ден или да направите часови обука за контрола на штетата.
Имајќи го ова предвид, ви посакувам многу забава следната посета на ресторанот и се надевам дека овие совети ќе ви дадат поубава и пријатна вечер.
Споделете го овој пост и слободно означете ги другите луѓе за да го свртат вниманието кон овој извештај.