Последиците од недостаток на вежбање и неподвижност - вкусни растенија - холистичко здравје и

Народниот јазик веќе го знае тоа. И тоа не се однесува само на телото. Но и за умот. Неговиот хардвер, т.е. нашиот мозок, исто така припаѓа на телото. Тоа се однесува и на нашиот општествен живот. Тоа се однесува на сите области кои значително придонесуваат за здравјето и благосостојбата.

Оваа статија се однесува на физичките последици од седечкиот начин на живот. Повеќето од нив мислат пред сè дека недостатокот на вежба може да доведе до развој на дебелина. И може да се чувствуваат во лажно чувство на сигурност ако се слаби и покрај малото вежбање.

Седењето е ново пушење

Веројатно сте слушнале и прочитале за тоа во последно време. Можеби досега сте размислувале само за можните ефекти врз вашата тежина кога сте биле неактивни. Тогаш ти паѓа барем сега кога има уште повеќе. Бидејќи пушењето би требало да ве направи витки.

Вежбањето не е исто што и вежбањето

Ако апсолутно не сте спортист и не сакате повеќе да читате понатаму, бидејќи и онака НИКОГАШ нема да се занимавате со спорт, дозволете ми да ви го кажам ова: Вежбањето и спортот не се иста работа. Дури е случајот што недостатокот на вежбање во секојдневниот живот не може да се надомести со спортот во слободното време.

Дали вашиот колега оди џогирање или во теретана секоја вечер? Додека претпочитате да се чувствувате пријатно на софата? Дали тој учествува во трчање настани за време на викендот? И, дали повеќе сакаш да се состануваш со твоите девојки на кафе? Сега имате грижа на совест?

Вашиот колега доаѓа на работа со автомобил? Вие со велосипед или пеш? Кога му треба нешто од неговите колеги, тој ги повикува и ги замолува да му донесат (дали е тој шеф.)? Дали повеќе сакате да одите во канцеларијата на вашите колеги и сами да го набавите она што ви треба? Дури и ако не станува збор за работи, туку за чиста информација? Тој има свој печатач во неговата канцеларија (тој навистина е шеф!)? Дали намерно ги правите своите отпечатоци на два спрата над вашата канцеларија и секако дека се качувате по скалите за да ги добиете? Тој руча на своето биро? Додека ја користите паузата за ручек на прошетка? Дали пред да ја погодите софата навечер, дали работите малку во вашата градина? Вашиот колега го вози својот автомобил на неговите трки за време на викендот, на крајот на краиштата, му требаат свежи нозе? Од друга страна, дали возите велосипед до кафуле? Дали сè уште се чувствувате виновни?

Без вежбање, може да вежбате повеќе од вашиот атлетски колега.

Последиците од неподвижноста

Секој што, од која било причина, не се движи подолго време, порано или подоцна ќе се соочи со сериозни последици.

Еве список на можни компликации расчленети според телесниот систем.

Кардиоваскуларен систем

Метеж на крв, намалена циркулација, зголемен притисок врз нозете, што може да доведе до згрутчување на крвта.
Зголемен ризик од едем.
Зголемен стрес на срцето.
Пад на крвниот притисок кога стоите.

Ендокриниот систем

Промени во користењето на храната што доведуваат до зголемено складирање на маснотии и нетолеранција на гликоза.
Зголемено барање за инсулин за метаболизам на јаглени хидрати.
Промени во хормоналната рамнотежа.
Нарушен баланс на натриум-вода.

Гастроинтестинален систем

Ризик од металоиди, иритација на стомакот и аспирација поради неможност да седите исправено за време и еден час после јадење.
Губење на апетит поради намалена активност, депресија, досада и болест.
Можно нарушено чувство за вкус и мирис поради процеси на стареење или лекови. Ова дополнително го намалува уживањето во јадење, го зголемува губењето апетит и го намалува внесот на течности.
Слабеење и неухранетост поради несоодветен внес на хранливи материи.
Намалена перисталтика, намален внес на течности и неприродна положба при користење на кревет, промовира запек, формирање удари (тврди топчиња од измет), гадење, повраќање и интестинална опструкција.
Тешкотии при притискање да помине столче ако лежите на грб (кога сте легнати во кревет).
Дигестивни ензими за варење храна ја напаѓаат кожата (варете ја) ако кожата дојде во контакт со измет премногу долго.

Генитоуринарен систем

Губење на калциум од долгите коски предизвикува камења во бубрезите и остеопороза.
Локацијата и положбата може да го отежнат целосно празнење на мочниот меур.
Може да почувствувате прекумерно мокрење или уринарна инконтиненција.
Урината се концентрира во мочниот меур, што го зголемува ризикот од инфекција.
Контактот на кожата со урина го зголемува ризикот од развој на рани од притисок.

Систем за надворешна заштита (кожа, коса, нокти)

Топлината, притисокот и намалената вентилација на кожата го зголемуваат ризикот од развој на рани од притисок.
Здравите возрасни ја менуваат положбата на спиење на секои 11,6 минути. Неможноста да се репозиционирате го зголемува ризикот од рани од притисок.
Силите на триење и смолкнување при движење промовираат абразии, повреди на кожата и распаѓање на ткивата, што доведува до болка, инфекција и други компликации.

Мускулен систем

Често првиот систем на тело што покажува ефекти на неподвижност: намалена мускулна маса, сила и оксидативен капацитет.
Мускулите се чувствуваат тврдо и кисело кога се движат, а движењето станува сè потешко.
Мускулите ослабуваат и атрофираат. Најчестите проблеми обично влијаат на мускулите поврзани со одење и стоење исправено.
Секоја недела се губи 7-10% од мускулната сила.
Неподвижност и недостаток на употреба на мускулите на трупот и грбот во комбинација со непријатна позиција и процеси на стареење може да доведат до болка во долниот дел на грбот.
Контрактури (зацврстување) може да се појават по само 4 дена. По 14 до 15 дена, опсегот на движење се губи.
Контрактурите ја отежнуваат грижата и предизвикуваат болка.
Контрактурите предизвикуваат капиларна оклузија на коскените издигнувања и промовираат рани од притисок. Огромни 50-70% од сите рани од притисок се поврзани со нелекувани контрактури.

Нервен систем

Слабост, губење на независност и ограничена подвижност може да доведат до депресија, вознемиреност, немир, раздразливост, глупост, апатија, конфузија, пасивно-агресивна вербална и невербална комуникација, промени во расположение, безволност, повлекување, социјална изолација, регресија (регресија), промена на перцепцијата на телото и чувства на Предизвика беспомошност.
Недостаток на стимулација и социјална изолација го зголемуваат ризикот од делириум и конфузија.
Пациентот може да спие дење и да не спие ноќе.
Промените во начинот на спиење можат да доведат до незадоволство, конфузија и неможност да се учествува во терапевтски и дневни активности.

Респираторен систем

Тешкотија во проширување на белите дробови и длабоки вдишувања поради седечката или лежечката положба.
Способноста за кашлање е ослабена, што пак ја намалува можноста за кашлање на секретите.
Задржаните секрети остануваат во дишните патишта и предизвикуваат колапс на алвеолите (воздушни вреќи).
Оштетена е можноста за размена на кислород и СО2, што доведува до недоволна кислородна сатурација на крвта (хиповентилација и хипоксемија).
Прераспределбата на смените на крвта и течностите го зголемува ризикот од пулмонален едем и згрутчување на крвта.
Создавањето на секрети го зголемува ризикот од воспаление на белите дробови и белите дробови.
Пријавени се смртни случаи од дишните патишта блокирани од секрети.

Коскениот систем

Губење на калциум од долгите коски.
Неподвижноста и намалениот стрес предизвикуваат хормонална нерамнотежа.
Зголемен ризик од остеопороза, патолошки фрактури на пршлените, колковите, карлицата и рамената.

Сето ова е познато во специјалистичките кругови и соодветно се преземаат активности. Во случај на скршени коски или лигаменти, погодените екстремитети веќе не се имобилизираат во круто фрлање со недели. Во болницата, пациентите не само што ја примаат својата дневна антитромботична инјекција, туку се мобилизираат што е можно порано. Оние што не можат сами да се движат, се трогнат. Постојат програми за вежбање во домови за стари лица. Легнатите во кревет редовно се преместуваат, погребуваат и често спијат на специјални душеци.

Станува проблематично кога некој живее дома и нема знаење или свесност за огромната важност на движењето. Или ако едноставно не можете да ги мотивирате луѓето да се движат. Потоа, со текот на времето, се појавуваат бројни компликации наведени погоре и засегнатото лице станува сè повеќе зависно и има потреба од грижа.

За жал, ова не е само сува теорија. Јас можам да го потврдам тоа. Сум го видел.

Сега што можете да направите за да го минимизирате ризикот од неподвижност? Одговорот е јасен: движете се! Секако, нема гаранција дека ова секогаш ќе ве спаси од живот на неподвижност. Како и да е, добро би било да се однесувате таму каде што е во ваша моќ. Превенцијата е секогаш подобра и полесна од третманот.

Ваша сопствена спортска сала

Најлесен и веројатно најефикасен начин е да ја интегрирате вежбата во вашето секојдневие. Можете да најдете неколку примери за ова горе или во овој пост на блогот. Обидете се да направите 10 000 чекори на ден. Ова не е само за преземање чекори при одење или трчање. Одењето во подрумот исто така смета. Или соборување на ѓубрето. Можете да сметате дека сте среќни ако не живеете на приземјето. Важи дури и прошетката од софата до кујната до фрижидерот. Не користете послужавник за да мора да пешачите повеќе пати. Не ставајте го далечинскиот управувач на телевизорот до вас. Но, покрај телевизорот. Сеуште го паметам времето кога сè уште немаше услуга Ферм и секогаш мораше да стануваш за да ја смениш програмата во секој случај. Но, исто така немаше многу што да се промени. Имаше само три програми.

Дури и ако земете при срце многу или дури и сите совети споменати, секогаш постојат денови кога вашето секојдневие не е толку зафатено. Корпата за алишта сè уште не е полна. Ниту ѓубрето може. Недела е и нема да се работи. Надвор е ужасно непријатно и едноставно не сакате воопшто да стапнете пред вратата. За потсетување: вашето копиле не може да му помогне.

Можеби би сакале да додадете и малку разновидност во вашата секојдневна физичка активност воопшто. Потоа поставете си сопствена мала спортска сала дома. Не ви треба многу простор или специјални уреди. Што е со некои склекови или сквотови? Направете склекови на работ на кадата секој пат кога одите во тоалет. Ако имате само туш, станува уште понапорно. Особено ако имате туш на ниво на подот без послужавник за туширање. Па, ако сакате луксуз, мора да страдате;-) Биланс на едната нога додека миете заби. По можност бос на меки тепих или густа крпа.

За сето ова не мора да создавате дополнителен простор или да купувате нешто. Никој не гледа дека тренирате, а сепак во некој момент вашите пријатели се прашуваат зошто сте одеднаш толку подготвени и полни со енергија. Не се занимавате со ниту еден спорт.

Понекогаш може да биде малку повеќе и малку поудобно. Не сакате да ги правите склековите на тврдиот под и потоа да се опуштите неколку моменти на подот или едноставно да не легнете таму? Тогаш се препорачува купување јога мат. Балансирањето на пешкирот стана премногу лесно за вас? Пробајте го овој спортски врв. За разлика од повеќето жироскопи во рамнотежата, таа има целосна хемисфера на долната страна, што го прави крајно нестабилен. Меѓутоа, со редовно вежбање, ова наскоро веќе не се забележува. Јажето за скокање е исто така одлично парче опрема за фитнес. Толку е мало што дури можете да го понесете со вас каде било во џеб или барем во чантата. И скокањето јаже е супер ефикасно. Но, може да биде и супер исцрпувачки. Досадно ви е од празно стомачни или имате лоши спомени од училишните спортови? Тогаш можеби ова прекрасно парче е нешто за вас. Лента за повлекување што можете да ја клините во рамката на вратата е исто така убава работа.