Посно без вежбање Баланс на калории Правило за посакуваната тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Колку калории се во ред ако сакате да изгубите тежина? Овде можете да ги пресметате вашите дневни потреби.
Губењето тежина во основа е многу едноставно: Вие слабеете кога согорувате повеќе калории отколку што консумирате - ова е познато и како „негативен енергетски биланс“. Се разбира, добро е ако го зголемите излезот на калории преку вежбање. Со истата диета, можете да изгубите тежина преку повеќе вежби. Или можете дури и да ја зголемите основната метаболичка стапка - количината на енергија што на телото му е потребна само за да ги одржи своите основни функции. Ова работи со тренинг за сила - затоа што на оние кои имаат повеќе мускули им треба и повеќе енергија.
Оние кои не вежбаат и кои сакаат да ја задржат својата тежина, треба барем да внимаваат да не ги надминуваат дневните потреби за калории. Но, колку е доволно? На вашето тело му требаат до 70 проценти од дневниот внес на калории само за основната метаболичка стапка, т.е. да ги задржи своите функции: варење, активност на органи и мускули, дишење итн. Ова основно барање зависи од полот, возраста, висината, тежината - и количината на вашата мускулна маса.
Сметајте се тенок
Основната метаболичка стапка за возрасно лице е во просек 1 kcal на килограм телесна тежина и час. Ова значи: Ако имате 80 килограми, трошите околу 1920 kcal на ден - во состојба на мирување без да се движите. На жените им треба околу десет проценти помалку енергија од мажите, на крајот на краиштата, тие имаат помалку мускули.
Покрај основната стапка на метаболизам, постои и енергетска потреба за активности на работа и одмор: излез.
За ова ви е потребна таканаречена PAL вредност, која можете да ја најдете во следната табела. Со овој фактор ја умножувате утврдената базална метаболичка стапка за да ги пресметате вашите лични дневни потреби за енергија:
• Исклучиво седентарен начин на живот: 1,2
• Седечка работа, мала/без слободна активност: 1.4-1.5
• Седење, делумно одење или стоење активност: 1.6-1.7
• Претежно активност со одење или стоење: 1.8-1.9
• Физички напорна работа: 2.0-2.4
Аритметикапример
Womanена, 70 килограми, седечка работа, мала/без слободна активност: основна метаболичка стапка = (70 kcal x 24) минус 10 проценти = 1512 kcal
Промет на перформанси = 1512 kcal x 1,4 = 2116 kcal.
СЛИМ РЕЦЕПТИ: 50-те најдобри јадења за слабеење
Вкусно Тенки рецепти за секој што сака да изгуби тежина брзо и без стрес. Со нашите вкусни понуди ќе заштедите многу калории - и едноставно ослободете се од вишокот килограми.
Вкусни, разновидни - и брзо подготвени: Ова се 50-те рецепти за слабеење во нашата нова е-книга FIT FOR FUN. Затоа што ако сакате да заштедите калории во иднина, не мора да се одрекувате од уживање. Напротив!
Сите рецепти содржани во нашата е-книга „Тенки рецепти“ (5,99 €) имаат помалку од 300 калории и затоа се идеална основа за балансирана тенка кујна.