Пост - дали навистина помага
Прашање: Постот е трендовски. Многумина сакаат да се одречат од ненаситност по карневалските денови со цел да ја имаат бикини фигурата во лето. Може ли тоа да работи?
Гелнер: Во моментов постои вистински возбуда што сугерира дека постот е метод на избор за губење на тежината. Ако сакате да ја користите пепел среда како повод да ја смените брзината во однос на исхраната, тогаш од гледна точка на експертите за исхрана, тоа во основа е во ред. Од медицинска гледна точка, периодите на пост се многу пожелни, бидејќи тие можат да се користат за позитивно влијание врз многу метаболички параметри: метаболизам на липидите, крвен притисок и метаболизам на гликоза. Времето на постот може да биде само почетен сигнал за оптимизирање на вашиот животен стил.
Направете мали чекори и поставете долгорочни цели
Прашање: Кој е идеалниот начин на пост? Каде се типични грешки?
Гелнер: Повеќето луѓе постат премногу кратко и сакаат брзи ефекти. Ако постите десет или четиринаесет дена, губите тежина многу брзо за кратко време, дури и само неколку килограми. На крајот на краиштата, постот е само-избран дефицит на калории. Но, ако одите премногу слабо со калориите што ги трошите секој ден, на крајот ќе го оштетите вашето здравје. Затоа, многу мали чекори и долгорочни цели се вистинскиот пат.
Прашање: Што точно се случува за време на краткотрајниот пост?
Гелнер: Сè оди добро, особено на почетокот на диетата. Но: Како прво, главно вадите хранливи материи како јаглени хидрати или сол, кои ја врзуваат водата, а со тоа и тежината во организмот. Затоа за прв пат брзо губите две до четири килограми. Но, тоа не е посакуваната маст што се намалува таму. Вистинската загуба на маснотии започнува само по една недела. И тоа би било многу, на пример, сто грама на ден. Дури и за оваа мала загуба треба да заштедите околу 700 калории на ден. За жал, работи и обратно по диетата: Ако повторно јадете нормално, повторно ќе ги зголемите овие два до четири килограми за неколку дена. Тоа е озлогласениот јо-јо ефект.
Прашање: Луѓето понекогаш не се „мамат“ себеси?
Гелнер: Сигурно е дека е така. Ако не јадат, стомакот им ржи - телото сфаќа дека нешто не е во ред. И тогаш тој почнува да не надмудрува со какви било средства што може. И ние влегуваме во тоа. Сакате да се наградите себе си по првите успеси. Така се случува, иако некој јаде здраво според сите правила на уметноста, ние исто така измислуваме изговори. Мислите: „Денес бев толку добар што вечерва можам да јадам малку повеќе. Понекогаш вкусно парче сирење или безалкохолно пиво ... „Така што диетата често завршува онаму каде што луѓето мислат дека се уште држат диети, но се наградуваат од друга страна. Во нето ефект, тие ја прават истата работа како порано. Дури и да е така, тие имаат искрено чувство дека сè уште држат диети. Кога станува збор за тежината, телото има опсег на флуктуација од три проценти: во рамките на овој опсег, сè уште не може да се зборува за трајно зголемување или намалување.
Само постојаната промена носи успех
Прашање: Како треба да одржувате губење на тежината одржливо?
Гелнер: Никој не треба ропски да се држи до диета. Можете да изберете каков вид на диета ви одговара најмногу - сè додека заклучокот е дека трошите помалку калории. Тоа е добрата вест. Со екстремни форми на постење ризикувате да не издржите долго и ќе биде нездраво.
Прашање: После диетата, никогаш не смее да има „враќање во нормала“?
Гелнер: За жал, многу студии го потврдуваат тоа. Не е доволно да се соберете некое време. И тоа е лошата вест. Сите диети имаат типичен долгорочен ефект: тежината се намалува - и потоа повторно се зголемува. И не знаете - дали диетите ќе го направат тоа уште повисоко? Понекогаш тоа не се враќа на старото ниво, други страдаат од јо-јо ефект. Луѓето кои успеваат да изгубат тежина на диета имаат здравствени придобивки. Дефинитивно треба да ја искористите шансата со обид. Но, има и луѓе кои се чувствуваат полошо потоа од порано.
Прашање: Дали диетите се бесмислени?
Гелнер: Прашањето е дозволено. Не го знаеме златниот пат до целта! Доколку не прашаат, секако препорачуваме поздрава диета за слабеење доколку постои препознатлива мотивација. Сепак, не можеме да предвидиме кој ќе го направи тоа. Многу е прашање на психата. Па дури и го вклучуваме ова кај нашите пациенти преку придружен совет или дури и преку когнитивна бихевиорална терапија. Генерално, ова значи: може да работи - но не мора. Помислете на овој начин: Постот може да биде почеток на подобрување на личната исхрана. Треба само да бидете свесни дека на крајот само трајна и доживотна промена на животниот стил може да помогне.