Пост Ова се случува со вашето тело - чип

Само вода, чај и супа: што е добро напорот на постот?

Јасмин Ел Хауди

За многу луѓе, зборот „пост“ предизвикува асоцијации само со слух, кои понекогаш одат многу далеку. Бидејќи додека некои се колнат во доброволно одрекување, па дури и го нарекуваат фонтана на младоста, други плескаат со рацете над главата затоа што не разбираат зошто телото треба доброволно да гладува. Сепак, широко распространета заблуда е дека постерите навистина гризат од глад за тоа време - тоа е всушност здраво за организмот и не само што го стимулира согорувањето на мастите, туку помага и против висок крвен притисок и дијабетес. Во оваа статија, ќе ви покажеме понатамошни предности и како правилно да постите. Еден вид пост е диета со сокови. Како функционира ова, можете да видите на видеото погоре.

Пост на прв поглед: од религиозни мотиви до здравствени лекови

Дури и ако постот моментално ужива зголемена популарност, тоа во никој случај не е модерен феномен. Во светските религии, како што се христијанството, исламот или јудаизмот, тоа е дел од личната слика практично од самиот почеток. Индивидуалните посни практики тешко можат да бидат поразлични, но сите тие имаат една заедничка важна работа: верниците секогаш практикуваат апстиненција во одредени фиксни времиња. И додека муслиманот се одрекува само во постот месец Рамазан, христијанинот по карневалот и Евреинот на одредени празници како што е Јом Кипур, профаното посно лице не мора да се придржува до одреден временски период.

Дека нерелигиозниот пост стана толку распространет во нашето општество веројатно се должи на здравствените придобивки што се вели дека ги има. Тоа е повеќе од обична диета за несреќи што би требало да ги исфрли килограмите за кратко време. Бидејќи фокусот не е на надворешните, естетски проблематични области, туку на внатрешните градежни места како што се висок крвен притисок или болка во зглобовите. Спротивно на популарното верување, постот не е хранлив тренд. Ева Лишка, претседателка на медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана и главен лекар во Бучингер-Вилхеми-Клиник на езерото Констанца, вели: „Никој не го измисли постот и тој е цврсто закотвен во нашите гени“. Овој принцип работи затоа што различен метаболизам започнува за време на глад. Тактика за преживување која се докажа повеќе пати во текот на долгата историја на човештвото.

Како и да е, треба да се биде свесен дека постот, ако не се направи правилно, може да биде опасен. Поради оваа причина, пред да навлеземе во индивидуалните позитивни здравствени аспекти подолу, однапред разјаснуваме што претставува здрав пост.

Така функционира здравиот пост

Како прво, треба да се стави до знаење дека постот не се поистоветува автоматски со глад. „Гладувањето е присилно претходна храна и затоа предизвикува многу посилни стресни реакции во организмот отколку доброволниот пост“, елаборира Лишка. Според упатствата на Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана, постот се однесува на доброволно одрекување од храна и луксузна храна за ограничено време. Сепак, ова не значи дека телото воопшто не треба да прима хранливи материи. Класичниот терапевтски пост или периодичен пост според Ото Бучингер предвидува да пиете најмалку 2,5 литри течност без калории на ден. Но, ова не значи само вода - наместо тоа, препорачуваме чај од билки со мед. Исто така, треба да се консумираат супа од зеленчук, како и сокови од зеленчук и овошје. Внесот на калории е намален до 300 kcal. Експертот додава: „Промовирање на сите патишта за елиминација, умерено вежбање, како што се одење на свеж воздух и вежби за релаксација заокружување на програмата“.

Покрај тоа, постените не треба да се исцрпуваат целосно. Ако брзо, можете да префрлите брзина за да избегнете можни слабости и проблеми со циркулацијата.

Совет за постот на книгата од Др. Андреас Бучингер, внук на основачот на терапевтски пост, Ото Бучингер

Околу 15 евра

Здравствени придобивки од постот: Физички аспекти

Висок крвен притисок: Постот ви овозможува да добиете висок крвен притисок под контрола со излачување кујнска сол од телото и само додавање назад во мали количини. Друг позитивен ефект се постигнува преку релаксација и одмор, кои се обезбедуваат за време на терапевтскиот пост.

Шеќер во крвта и липиди во крвта: Воздржувањето од јадење им овозможува на крвните садови да дишат повторно.

Црн дроб: Исто така, се обновува црниот дроб, а вредностите на гама ГТ, важна варијабла за одредување на заболувања на црниот дроб, значително опаѓаат.

Клетки: Регенеративната моќ влијае и на клетките и особено на митохондриите. Овие органели функционираат практично како центар за напојување на клетките. Со таканаречената митохормеза се произведуваат нови митохондрии - овој процес се катализира со пост.

Болки во зглобовите и мигрена: Постојат болести како што се болки во зглобовите, ревматизам, артритис и мигрена кои перзистираат како резултат на тивко воспаление. Се подразбира дека оваа ендогена реакција значи воспаление во кое симптомите не се појавуваат долго време, но кои сепак го напаѓаат организмот. Таквите воспаленија може да се појават, меѓу другото, и од контакт со туѓи тела - храна на пример. Шеќерот и месото вишок се особено корисни за вакво скриено воспаление. Постот се спротивставува на овој процес, па дури има и антиинфламаторно дејство. Бидејќи веќе нема контакт со странство, телото може да се опорави, а исто така заштедува дигестивна работа. Мал лов: постот е далеку од тоа да биде лек. Студиите сè уште истражуваат до кој степен помага против ракот, според експертот.

Дијабетес: Постот исто така може да му објави војна на дијабетисот. Лишка го објаснува ова на следниов начин: „Кај дијабетесот, рецепторите кои се важни за дијабетисот повторно стануваат чувствителни преку постот“. Кај луѓето кои страдаат од дијабетес, рецепторите за инсулин често се блокираат од масни киселини, а започнува отпорноста на инсулин. Како резултат, шеќерот повеќе не може да патува до клетките, панкреасот произведува повеќе инсулин, што го зголемува нивото на инсулин и како резултат следи дијабетес.

Според Ева Лишка, постои уште една предност: „Сепак, многу посебен ефект е што се формираат нови матични клетки за време на постот“. Тие се универзални клетки со потенцијал да созреат во кое било ткиво или одредени видови ткиво. Тие се одговорни за изградба, регенерација и поправка на телото.

Поради овие многу позитивни својства, постот се третира како терапија или додаток на третманот на некоја болест. Колку е ефективно, покажува студијата под наслов „Безбедност, подобрување на здравјето и благосостојба за време на 4 до 21-дневен пост во опсервациска студија, вклучена во 1422 испитаници“. Објавено е во списанието „Плос еден“.

Здравствени придобивки од постот: Психолошки аспекти

Дали цел ден без цврста храна и за возврат прифаќајте слабост, замор и лошо расположение? Постот изгледа прилично непривлечен на прв поглед. Меѓутоа, ако можете да ја надминете почетната стресна фаза, брзо ќе забележите дека вашата психа забележително се осветлува. Одговорен за ова е симпатичкиот нервен систем, еден од нашите нервни системи, кој го става телото во високи перформанси и го подготвува за значителен напор. Сепак, по неколку дена, тој е заменет со неговиот противник, парасимпатичкиот нерв, т.н. нерв за одмор. Со тоа доаѓа ментална смиреност, релаксација и рамнотежа. Исто така, се стимулира ослободувањето на хормоните на среќата, допамин и серотонин. Овие фактори го запираат апетитот, па силното чувство на глад се појавува само првиот ден.

Покрај тоа, нашите ендоканабиноиди, кои се одговорни за активирање на невротрансмитери како глутамат или допамин, се зголемени - резултатот е пораст на сопственото расположение.

Празна чинија на почетокот може да изгледа отрезнувачка - но здравствените придобивки од постот на крајот го надоместуваат ова.

Слика: Пиксабеј, РитаЕ

Ова е како постот влијае на телото по еден ден

Постот очигледно не е лесен потфат и треба внимателно да се испланира. Затоа е повеќе од разбирливо да се практикува пост само на еден ден во почетокот. Како што е познато, секој почеток е тежок, но првите неколку обиди за одење ја покажуваат моќта да се прави без: по кратко време, метаболизмот се менува.

„Телото прво ги троши зачуваните јаглехидрати, т.е. гликоген, овие резерви траат еден до еден и пол дена“, известува Лишка. Друг важен фактор е автофагијата, процес во клетките што ги ослободува од старите, неисправни компоненти преку само-употреба. Главниот лекар го илустрира системот: „Можете да замислите дека отпадот од клетки (остарен, нефункционален или погрешно составен клеточен компонент) е опкружен со школка. Во него, ензимите ги разбиваат овие делови. „Ова ја стимулира обновата на здравите клеточни компоненти.

Но, кога точно започнува автофагијата? Дури и ако постот може да се чувствува како вечност по неколку часа, на нашето тело сепак му треба малку подолго. Обично се потребни 14 до 18 часа без храна за да се одржи овој процес.

Вака постот влијае на телото по две недели

Следниот чекор во планот за пост е да сакате да ја разбиете пречката со 14 дена. По неколку недели, се собираат процесите во организмот кои влијаат позитивно на здравјето. Патем, целиот метаболизам се промени во овој момент. Ова се случи, меѓу другото, преку консумирање на гликоген, шеќер што е особено важен за функционалните перформанси на мозокот. Бидејќи сега телото е во состојба да извлече шеќер од одредени протеини, како што се оние во сврзното ткиво кај луѓе со прекумерна тежина или, во мала мера, од оние од мускулни протеини.

Се разбира, виталниот протеин не смее да се потроши целосно. Затоа, телото презема други мерки и наместо тоа ги обработува резервите на маснотии - затоа мотото тука е „одете по сланина“. Објаснување на Лишка: „Маснотиите се состојат од глицерин, кој исто така може да се претвори во шеќер и од масни киселини“. Шеќерот е заменет со кетони, кои се создаваат со распаѓање на масните киселини и отсега се одговорни за енергетскиот метаболизам, и затоа имал свој ден.

Внатрешната маст на стомакот е првото нешто што влијае на јаката. Вистински удар на среќа за вашето здравје, затоа што таму се произведуваат над 600 гласнички супстанции за кои постои сомневање дека одат рака под рака со метаболички болести како што се дијабетес, воспаление или кардиоваскуларни заболувања.

Вака постот влијае на организмот по 40 дена

40 дена - толку трае христијанскиот пост по екстравагантната сезона на карневалот. Во овој момент, сакаме да го дадеме јасно: Овој период нема никакви опасни несакани ефекти, затоа можните стравови се неосновани. Типична приказна за стари жени, на пример, е дека постот треба да придонесе за губење на мускулите. Сепак, тоа не е случај затоа што телото не го користи мускулниот протеин во целост. Во одреден момент започнува природна сопирачка, што го запира овој процес. Всушност, има дури и такви кои тврдат дека се подобриле нивните физички перформанси и мускулното зголемување. Овие искуства се поддржани од студии кои го донеле истиот заклучок пред неколку години.

И покрај тоа што ризикот по здравјето е низок, терапевтскиот пост треба да се користи како терапија во клиника, така што пациентите ќе бидат пренесени во нивните чекори во вистинска смисла на зборот. Вашите крвни вредности ќе бидат проверени за натриум и калиум со цел да се избегне евентуален недостаток на минерали и како резултат на оштетување на органите. Срцевиот ритам се проверува и преку EKG.

Фактот дека човечкиот организам може толку долго без цврста храна се должи на нашите масни резерви, кои постепено се трошат за време на постот. Ако играте со идејата за пост подолг временски период, дефинитивно не треба да ги игнорирате аспектите како што се возраста, здравјето, тежината и висината. Експертот го дава следниот пример: „Здрав човек тежок 70 килограми и висок 1,70 метри може да пости 40 дена без проблеми, тоа е научно докажано“.

Кому не смее да пости?

Досега веројатно се слушна дека постот има многу придобивки. Сепак, воздржаноста не е навистина корисна за здравјето за секого, но во одредени случаи е дури и штетна за здравјето. Следните групи треба брзо да ги држат рацете подалеку:

Деца и млади
Бремени жени и мајки кои дојат
Луѓе со нарушувања во исхраната
Слаба тежина
Луѓе со ментални заболувања како психоза
Луѓе кои страдаат од напредна инсуфициенција на црниот дроб или бубрезите

Ефектот на таблетите како контрацепција исто така може да биде негативно влијание. Ова е затоа што апсорпцијата, т.е. навлегувањето на (нутриционистички) супстанции, може да биде нарушена. Поради оваа причина, треба да користите и кондоми за време и по постот за да го одржите ризикот за бременост што е можно помал. Но, специјалните правила не се однесуваат само на таблетите, бидејќи „секој што зема лекови е дозволено да пости само под медицински надзор“, вели Ева Лишка. Затоа, посетата на лекар е неопходна за секој со претходна болест. Овде можете да најдете обучени лекари кои постат и водачи на постот:

Можно ослободување на токсин: Темната страна на постот

Предностите споменати погоре го прават постот да изгледа како суперхерој во борбата против досадните болести - но дали неговиот елек навистина е бел како што може сега да се претпостави? Одговорот на ова прашање може да се одговори со решено да и не. Да, процесите за време на постот генерално влијаат позитивно на телото, но има и не толку пријатни страни.

Најголемиот нарушен фактор е нашето масно ткиво, поточно токсините од нашето опкружување што ги складира. Кога ќе изгубите тежина, овие токсини се наоѓаат во крвта и можат да оптоваруваат органи како што се црниот дроб и бубрезите. Што вели експертот? „Вистина е, студиите покажуваат дека токсините од масното ткиво влегуваат во крвта за време на постот, но не знаете дали ова конечно ќе ги отстрани и ќе го ослободи телото од овие супстанции“, вели Ева Лишка. Јасна проценка не може да се донесе, темата не е соодветно истражена.

Понатаму, треба да се има предвид дека има многу повеќе нездрави навики во исхраната отколку постот. Овие вклучуваат, меѓу другото, прекумерна потрошувачка на брза храна, безалкохолни пијалоци и генерално слатка или масна храна. Во овој поглед, постот дури помага да се ослободи телото од загадувачи и токсини, како што се пестициди или микропластика.

Внимателна, јо-јо стапица? Постот навистина е толку успешен

Во повеќето случаи, постот е намерна краткорочна промена во исхраната, но сепак не сакате да постигнете јо-јо ефект. Студија на нутриционистот Франсоа Вилхеми де Толедо откри дека од 400 пациенти кои земале околу десет посте во текот на десет години, една третина успеале да ја задржат својата тежина, една третина продолжиле да слабеат, а една третина малку се здобиле. Заклучок: Повеќето од испитаниците не изгубиле тежина после релативно долг временски период. „На нашата клиника, откривме дека овие ефекти траат околу шест месеци кај нашите пациенти со сериозна прекумерна тежина, тогаш има смисла да постат повторно најмалку десет дена - ова вклучува денови на релаксација и полека враќање во нормална храна“, известува извештајот Главен лекар.

Совет за книга: Пост без јо-јо ефект - вака постот останува траен успех