Пост - тајм аут за тело и ум - ВО ФОРМА
Од пепел среда или нешто помеѓу - многу луѓе ја користат паузата од јадење за да направат нешто добро за себе. Можете да дознаете кои лекови за пост се препорачуваат и на што треба да обрнете внимание на ИН ФОРМА.
На тема исхрана за општата целна група
Традиционално, постот за христијаните трае седум недели - започнува со пепел среда и завршува на Велигден. Додека некои „само“ прават без слатки, алкохол или месо во текот на овие 40 дена, други оставаат цврста храна во целост и трошат само течности. Постот на Рамазан за муслиманите исто така одговара на наизменичен пост со пауза од јадење и пиење од зори до зајдисонце.
Милиони луѓе ширум светот се воздржуваат од јадење од религиозни или здравствени причини. Но, лековите за постење уживаат и во зголемената популарност надвор од месеците на постот. Губењето тежина не е нужно главниот фокус на повеќето. Главната работа е да најдете мир или да ги внесете телото и умот во хармонија.
Без оглед кои се причините: Постот секогаш значи промена на организмот, затоа што мора да се навикне на намалениот број на калории. И не секој може да се справи со тоа подеднакво добро. Затоа се препорачува претходно да побарате совет од лекар и да разговарате со него за можните здравствени ризици.
Ако сакате да постите со цел да изгубите тежина, нема да бидете успешни на долг рок: Поголемиот дел од времето, вагите брзо ги покажуваат килограмите изгубени по гладниот лек и страшниот јо-јо ефект. Одржлив успех во слабеењето може да се постигне само со насочена промена во исхраната и доволно вежбање во секојдневниот живот. За германското друштво за исхрана (ДГЕ), постот сè уште може да има позитивни ефекти: "Оние кои постат се занимаваат со своето здравје и размислуваат за тоа што јадат и пијат во секојдневниот живот. Лек за пост може да биде првиот чекор кон здрава исхрана", пишува на својата веб-страница стручното здружение (февруари 2020 година).
Постот не е погоден за секого: Оние кои редовно земаат лекови или страдаат од хронична болест, не треба воопшто да постат или само да постат под медицински надзор. Истото се однесува и на страдалниците од алергија, дијабетичари, луѓе со депресија и анорексика. Бремени жени и доилки, деца, луѓе со срцеви заболувања и недоволна тежина треба да се воздржат од пост воопшто.
Кои методи на постење се таму?
1. Пост со нула или вода (нула диета)
Ова е најстрогата форма на пост. Цврстата храна се заменува со пијалаци без енергија како вода или чај. Треба да се напомене дека нема снабдување со витамини и минерали. Со кратки периоди на гладување, на пример, една недела, телото може да се врати на резервите и да го надомести недостатокот на хранливи материи. Постот подолг временски период честопати може да доведе до проблеми со циркулацијата, замор, грчеви во мускулите или главоболки. Покрај тоа, постои распаѓање на протеините во мускулите. Оваа форма на пост треба да се спроведува само под медицински надзор, на пример, во клиника за постење.
2. Изменет пост
За разлика од нултата диета, дозволени се шејкови или супи со висока содржина на протеини. Ова е да се спречи распаѓањето на сопствениот протеин на организмот. Мозокот се снабдува и со јаглехидрати. Перформансите и личната благосостојба се значително подобри отколку со строгиот пост. Здравите луѓе можат да постат на овој начин за кратко време, да речеме една недела.
3. Терапевтски пост
Терапевтскиот пост е најчестиот вид на пост и служи за спречување на болести поврзани со диета. Постите често траат само 7-10 дена. Кога постите според др. Ото Бучингер јаде само лесна храна како зрели јаболка, ориз или природен јогурт во таканаречените денови на олеснување. Во исто време, цревата се чисти со лаксатив глауберова сол. За време на лекувањето, оние кои постат јадат само течна храна (максимум 500 kcal/ден). Покрај чај од билки и вода, дозволени се и супа од зеленчук, овошни и сокови од зеленчук.
Според ДГЕ, корисните ефекти на терапевтскиот пост се научно докажани за следниве болести: Метаболичен синдром, ревматизам и одредени психосоматски болести.
Таканаречениот алкален пост, кој во алтернативната медицина би требало да го „деацидизира“ организмот, експертите од ДГЕ не го сметаат за препорачлив бидејќи тоа значи дека важните хранливи материи се снабдуваат во премали количини. Ефектот на основната храна како зеленчук, овошје, одредени ореви и високо квалитетно масло за јадење сè уште не е докажано научно. Исто така, сè уште не е обезбеден доказ дека храната што формира киселина (месо, јајца, млеко, жито, кола пијалоци, итн.) Ја нарушува киселинско-базната рамнотежа на организмот.
4. Диети за детоксикација/диета за детоксикација
Диетите за детоксикација се претежно чисти сокови сокови кои се спроведуваат за неколку дена. Храната што формира основа, како што се овошје, зеленчук и ореви, ја формираат основата на оваа форма на диета. Целта е да се користи детоксикација за да се отстранат несаканите материи како што се хемикалии и други загадувачи од телото. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ е.В.), не е потребно да се чисти телото од такви „отпадни производи“, бидејќи црниот дроб, бубрезите итн. Се одговорни за процесите на детоксикација. Во случај на вистинско труење, на пример преку лекови, ефектот на соковите би бил премногу слаб.
По евакуацијата на дебелото црево предизвикана од специјални таблети („Чистење на дебелото црево“), следуваат денови со сокови, на кои, покрај многу вода и чај од билки, се пие само сок од овошје и зеленчук. Следува внимателно воведување на суров зеленчук (овошје и зеленчук) и супа од зеленчук. Цврстата храна се воведува полека после тоа, како во постот. Бањи, масажи, сауна и јога треба да го поддржат процесот на детоксикација. Примери на лекови за детоксикација вклучуваат диета Master Cleanse (исто така диета со сок од лимон), диета Hallelja (85% суров зеленчук, 15% зготвена храна) и диуретична диета (аспарагус, артишок, диња, крес итн.).
Во моментов нема научни докази за ефикасноста на лековите за детоксикација. Според ДГЕ, сепак, тие би можеле да го олеснат започнувањето на здрава исхрана со многу овошје и зеленчук. На долг рок, сепак, може да има недостаток на исхрана во протеини и маснотии. Како и со другите форми на пост кои користат многу малку енергија, основната метаболичка стапка може да се намали, што може да го промовира јо-јо ефектот.
5. Интермитентен пост
Дали класично прескокнување вечера (изоставување вечера, исто така откажување вечера) или диета 5: 2 според др. Мозли - Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост (АКО), во моментов е многу присутен во медиумите. Месец на постот Рамазан за муслиманите, исто така, одговара на наизменично постење со пауза од јадење и пиење од зори до зајдисонце (приближно 14 часа).
Различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето на метаболизмот се припишуваат на оваа форма на пост. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), бројот на клинички студии е сè уште пренизок за да се дадат јасни изјави. Сепак, резултатите од студии врз животни укажуваат дека редовното избегнување храна може да го намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни болести, невролошки заболувања и карцином.
Оние што постат вака, прават без храна од ден на час и јадат како и обично за време на „фазите на јадење“. За разлика од другите видови пост опишани погоре, наизменичното гладување главно служи за намалување на телесната тежина. За разлика од терапевтскиот пост опишан погоре, повремениот пост треба да се одржува трајно. Според ДГЕ, сепак, нема научни студии за долгорочен успех.
Според моменталната состојба на науката, не може јасно да се докаже дали методот е супериорен во однос на другите форми на диета. Критичарите се жалат дека методите на повремено постење содржат малку пристапи за промена на исхраната. Конкретни препораки за избор на здрава храна не се даваат за време на наизменичното постење.