Постигнете цели 10 совети за да го остварите тоа!
Целите ни носат мотивација и напредок. Без оглед дали сакаме да станеме подобри, сакаме да изгубиме тежина или да целиме кон здрава исхрана. Целите го дефинираат патот. Целите можат да бидат неостварливи истовремено, да ве совладаат и со тоа да го инхибираат вашиот понатамошен развој. Ние ќе ви покажеме кои крајни совети ќе ви помогнат да ја постигнете секоја цел во иднина!
Повеќето од целите во вашата глава пропаѓаат затоа што тие не се ништо повеќе од резолуции. За разлика од целите, резолуциите се намери. Значи проект или желба да се постигне нешто. Значи, добрите резолуции не се цели. Списокот на работи што сакате да ги постигнете не вклучува нереални желби или нејасни идеи за она што би сакале да го направите. Само голови.
Без прецизно поставување на целите и план за постигнување на вашата цел, имате само многу резолуции, т.е. желби, во вашата глава. Со нашите совети не само што ќе ја подобрите стапката на успех, туку исто така ќе научите зошто клучот за постигнување на вашите цели е поставување цели.
Знајте зошто!
Зошто сакате да ја постигнете целта? Не е важно што ве мотивира - да знаете зошто е првиот и најважниот чекор кога станува збор за постигнување на вашите цели.
Направете ги вашите цели паметни!
Старо но златно. Ова правило е основа на секој добро управуван проект. И вашиот пат до вашата цел е исто така проект. Затоа, одвојте 15 минути за да ја направите вашата цел паметна. Така се прави:
Специфични
Дефинирајте ја својата цел што е можно појасно. На пример: Би сакал да ослабам шест килограми до 30 март 2020 година.
Мерливо
Направете ја вашата цел мерлива. Најдобро е едноставно да го комбинирам со броеви: сакам да сквотирам 120 кг.
Атрактивно
Извршете цел што сакате да ја постигнете затоа што ја сакате. Затоа што уживате. Бидејќи тоа влијае на вашиот живот на позитивен начин. Не оној што Инстаграм, вашите родители или некој разговарал со вас, но тоа всушност ве остава студено.
Реален
Изберете цел што исто така можете да ја постигнете. Погледнете каде сте сега. Што е навистина изводливо за вас во блиска иднина? Ако навистина сакате да го научите бесплатниот држач за раце, но сега не можете да направите штица, а исто така сметате дека е тешко и притискањето, ќе биде тешко да влезете во бесплатниот држач за раце од тука за кратко време. На пример, поставете си цел да можете да се опуштите и да се балансирате една минута со помош на идот.
Распоредлив
Поставете си реална (!) Временска рамка во која сакате да ја постигнете својата цел. Ова исто така ви овозможува подобро да ги испланирате пресвртниците, да го следите вашиот напредок и да го прилагодите вашиот план доколку работите не одат како што треба.
Формулирајте средни цели
Сè уште сме во фаза на планирање. Но, вреди: Средните цели се проверка на реалноста, што ви покажува дали вашата цел е навистина реална. Во тој процес, тие документираат дали сте на вистинскиот пат. Кога ќе стигнете таму, имате напредок во црно-бело. Ова е неверојатно мотивирачко кога се сомневате или повеќе сакате да се дружите на каучот.
Пример: Вие сакате да изгубите 6 килограми за 3 месеци. Ова значи дека идеално треба да изгубите 2 кг секој месец. Не дозволувајте да лудувате кога е 2,5 или само 1,5. Дневната тежина зависи од многу различни фактори, вклучително и од тоа дали правилно се мерите. Како и да е: Ако ништо не се случи или веќе изгубивте 4 килограми по 4 недели, знаете дека или треба да направите повеќе или да претерате нешто со диетата.
Добијте индивидуални совети за обука и препораки за производи. Совршено прилагодено на вашите индивидуални цели. Во нашата бесплатна проверка на телото можете да дознаете што вели вашиот БМИ за нивото на кондиција.
Дефинирајте ги целите на процесот
Или на германски: направете си обука и, доколку е потребно за вашата цел, план за исхрана. Вашата цел е сквотот од 120 кг? Тоа значи, на пример, треба да тренирате нозе и да сквотите 3 пати неделно. Дефинирајте ги овие единици за обука во однос на фреквенцијата, интензитетот и времето на опоравување. Исто така, испланирајте ги вашите средни цели.
Вие не сакате да ги заборавите вашите цели покрај вашите дневни задачи? Обавезно преземете го нашиот бесплатен Неделен планер. Дефинирајте ги вашите неделни цели и индивидуалните чекори што се неопходни.
Визуелизирајте ја вашата цел
Уморни сте од вежбање или здраво јадење? Се јавува, не е важно. Но: во целина, мора да се држите до вашиот план за да ја постигнете вашата паметна цел. Кога знаете дека сте склони на одвлекување на вниманието, визуелизирајте ја својата цел.
Висат еден јасно видлив Список на сите единици за обука кои стојат за да ја постигнат својата цел. Проверете ја секоја единица после тренингот. Така можете да го видите вашиот напредок секој ден. Или направете си еден вид бонус картичка: Кога ќе завршите 10 единици, почастете се со нешто посебно. Дали сте апсолутен lубител на чоколадо? Тогаш можете да бидете сигурни во нашата Пакет за третирање чоколадо . Целосно оптоварување со чоколадо, но без непотребен шеќер. Но, повеќе протеини.
Фокус
Заборавете на долгите списоци на намери и многу цели. Фокусирајте се на 1-3 гола, што сакате да го постигнете. Рангирајте ги и фокусирајте се на она што е најважно. Ако треба да пречкртате нешто, искористете ги тренинзите за целта што се наоѓа на дното на вашата листа.
Бидете сигурни дека целите се компатибилни и не се попречуваат едни на други. Сквоти 120 кг и трчање на вашиот прв маратон не е идеална комбинација. Нозете мора да се опорават во одреден момент.
Направете ја вашата цел рутина
Да речеме, одбравте дестинација во која уживавте и ги добивте првите неколку метри зад вас. Сега е време да дозволите мерките што ги преземате за да ја постигнете својата цел да станат дел од секојдневниот живот. Обновете ги тренинзите за да можете да замислите да ги правите засекогаш. Вршете ја вознемирувачката подготовка на храна во настан со вашиот партнер. Накратко: научете сами да уживате во моментот и патувањето.
Совет: Многу е позабавно со нашите омилени рецепти за подготвување оброци.
Останете флексибилни
Тоа не значи дека треба да го заборавите вашиот план за обука или да се премислите ако ви здодее. Наместо тоа, дека учиш, да ги извршувате своите цели и покрај препреките. Издржувавте со грип 4 недели? Глупав Треба да започнете повторно малку побавно. Но, тоа не е важно. Главната работа е да започнете повторно. Направете чекор назад, видете што има смисла сега и вратете се.
Pimp вашата исхрана
На таков начин што одговара на вашата цел за обука. Дали знаевте дека диетата сочинува 70% од успехот во обуката? Не само 45-те минути и првиот оброк по тренингот прават разлика. Што друго јадете, исто така е од суштинско значење ако навистина сакате да се подобрите. Можете да дознаете која диета најдобро одговара на вашата цел и на што треба да обрнете внимание во нашата Преглед на насочена исхрана.
Остани позитивен!
Или: работете на своите верувања. Заменете ја мислата „Како треба да научам штитник за раце, не можев да правам гимнастика дури и како дете“. Со „можам да научам дека ако се држам со него“. Секогаш кога ќе забележите, дека имате негативни мисли, размислете за спротивното. Звучи претерано, но помага. Пробајте само.
Наш совет: Повеќе за резолуциите и како можете да ги постигнете? Сега и да слушам. Следете го нашиот подкаст сега Фитнес блиц на Spotify.