Постојано чувство на глад - од каде потекнува и како да се справите со тоа OneDayMoreDE

Неодамна имаше ручек. Исто така многу здраво. Можеби малку премногу лесно? Затоа што некако по неколку минути имате чувство дека не сте сити! Можеби тоа е само нескротлива желба?! Јадете бар, наводно здраво, но кога ќе завршите очите лутаат деноноќно во надеж дека е време за вечера ...

Чувството на глад е посакувана и природна функција на нашето тело, но ако гладот никогаш не опстане, тоа може да доведе до нарушувања во исхраната, дебелина и фрустрација. Во овој момент треба да се испитаат причините за глад.

Ние сме гладни во различни периоди. Предменструалниот синдром или бременоста ги зголемуваат маките на глад. Подготвени сме да јадеме повеќе по интензивно вежбање. Понекогаш телото со право бара да се отстранат одредени недостатоци. Клучот е внимателно да го слушате. Може да се испостави дека нашата диета воопшто не е соодветна за нас или дека апетитот е под влијание на нешто што воопшто не би го поврзале со храна. Можеби не правиме разлика помеѓу физички и емоционален глад?

Од каде апетитот? Хормони и хармонија

Еден од факторите одговорни за да се чувствуваат гладни луѓето се хормоните кои испраќаат информации до мозокот и го зголемуваат апетитот.

Кога долго време одбиваме храна, на пр. Б. Како дел од диетата, мозокот добива сигнал за забавување на метаболизмот.

Кога јадете, стомачните wallsидови се шират и ослободуваат хормони кои се одговорни за чувството на ситост. Сузбивањето на апетитот за едноставни шеќери предизвикува и хормон на среќата серотонин.

Можни причини за постојан глад

Грицкање на слатки закуски

Кога јадете слатки работи и затоа му обезбедите на вашето тело едноставни јаглехидрати, шеќерот во крвта се зголемува и паѓа исто толку брзо. Моментите за намалување на шеќерот се поврзани со чувство на глад и, како резултат, постојана грицкање. Ова е вид на стапица - колку почесто јадете, толку почесто треба да имате закуска.

Нема доволно протеини

Покрај фактот дека протеини игра воздигнувачка улога во телото, исто така е корисно да се… контролира гладот! Имањето во оброк може да ви помогне да останете сити подолго.

Нема доволно влакна

По оброкот богат со влакна, можете да бидете сигурни дека гладот нема да дојде прерано. Влакната не само што ја регулираат работата на цревата и можат да го подобрат метаболизмот, туку и ја прават храната полека да вари. Тие дејствуваат како полнач и нè штитат од вшмукување во стомакот.

Нема доволно вода

Хипоталамусот е одговорен и за апетитот и за жедта. Како резултат, нашите стомаци често мрчат кога на нашите тела им требаат течности. Тогаш погрешно посегнуваме по закуски, обично солени, бидејќи недостатокот на вода е поврзан и со недостаток на минерални соли. Секогаш вреди да се размисли, дали е тоа од глад или можеби дехидрираност?

Премногу помалку спиење

Научниците покажаа дека луѓето кои страдаат од несоница или други нарушувања на спиењето, доживуваат прекумерен глад. Зошто?

Кога сме уморни, нивото на хормоните, кои се одговорни за чувството на ситост во нашето тело, се намалува. Уморни и студени, посегнуваме по ужина за да ја надополниме потребната енергија.

Гладен како мечка? Можеби е стрес!

Под влијание на долгорочни стресни хормони, нашиот мозок го толкува ова како напад. Затоа, потребни се дополнителни извори на енергија, како што се шипка или чоколадо. Некои реагираат поинаку кога се под стрес и го губат апетитот. Прескокнување на многу оброци може да доведе до исцрпеност на телото.

Нема доволно внимание

Зафатени сме во текот на неделата и да сме зафатени (наспроти трчањето) не е добро за нашето здравје и убавина. Јадеме невнимателно, без оглед на се, и поради напливот често не забележуваме дека сме веќе сити.

Јадете премногу затоа што ... јадете премалку?

Може да чувствувате глад цело време ако едноставно не му давате на вашето тело доволно калории. Експериментирањето со ограничувачки диети без консултација со специјалист честопати е контрапродуктивно. Не треба да правите премногу долги паузи помеѓу оброците - по 4,5 часа, гладот е природен сигнал. И, за жал, не можете да го измамите со тоа што ќе си одбиете важни оброци, особено појадок. Бидејќи кога конечно ќе си дозволите да го јадете оброкот што го сакате, ќе ви биде тешко да останете умерени - по штрајк со глад ризикуваме неконтролирана ненаситност ...

Премногу алкохол

Научните истражувања и статистичките податоци потврдуваат дека луѓето кои злоупотребуваат алкохол имаат поголема калорична ужина. Често станува збор за лоши навики. На пример, имаме навика да гледаме серија навечер со шише вино што е одлично со чоколадо или со пиво со чипс или крекери што нормално не ги јадеме - но тоа го правиме во друштво или само под влијание разумна количина на алкохол. Нашите принципи се намалуваат, како и нивото на серотонин следниот ден ако наизменично јадеме маснотии и слатки за време на мамурлак.

И не без причина пиеме чаша вино пред вечера за да го разбудиме апетитот - основата, земајќи го предвид францускиот парадокс, е да се биде задоволен со таа количина.

Лекови - несакани ефекти

И покрај развојот на нови генерации лекови, редовната употреба понекогаш доведува до постојано чувство на глад.

Прописи против глад или како да се намали постојаното чувство на глад

Постојат неколку начини за борба против гладот - можете да спиете цел ден или да се за inубите. Меѓутоа, ако претпочитате поедноставни решенија, можеме да ви понудиме:

Бидете сигурни дека имате достоен појадок. Reachе посегнете по закуски помалку.
Јадете пет оброци на ден, редовно и здраво, и не заборавајте овошје и зеленчук. Не гладувајте или не јадете премногу затоа што вашето тело не сака крајности
Обрнете внимание на хигиената на спиењето. Обидете се да спиете редовно, најмалку 7 часа на ден во затемнета просторија.
Обидете се со обука за внимателност за вашата храна. Одморете се пред да јадете и размислете дали сте навистина гладни или ви треба нешто сосема друго, како на пр Б. разговор со пријател.
Избегнувајте стрес, дури и кога е тешко. Користете техники за медитација во тешки ситуации и спортски реагирајте по напорниот ден! Ова е најлесниот начин за намалување на нивото на кортизол, и тоа во голема мера ќе биде од корист на вашата фигура.
Кога сте расположени за ужинка, обидете се да посегнете по здрава закуска, можеби овошје или зеленчук?
Погледнете ја вашата исхрана за да бидете сигурни дека имате доволно протеини и растителни влакна