Постојат само три правила што треба да ги следите за да ја достигнете вашата идеална тежина - Бизнис инсајдер
Здравствениот работник објаснува: Наместо да држите диети, треба да ги направите овие 3 работи
Многу луѓе сонуваат да можат да променат нешто во врска со своето тело. Некои би сакале помал нос, други поцелосни усни, но најверојатно сакаат совршена фигура.
Има многу придобивки од нормалната тежина
Да се има нормална тежина не само што има естетски предности: Оние кои имаат здрава тежина, имаат и значително помали шанси да заболат од срцеви заболувања и дијабетес. Покрај тоа, овие луѓе живеат поздраво, се подобри и затоа се посреќни. Досега добро. Сепак, постои еден проблем: слабеењето не е толку лесно.
Како што истакна Сузан Бијали, тренер за здравство и експерт за здравје и среќа во „Психологија денес“, диетите не се клучот за успехот. Дури и ако многу диети звучат ветувачки и изгубите многу тежина во првите денови или недели, порано или подоцна ќе се борите со јо-јо ефектот.
Ниту една диета не е наменета за долготрајна употреба. И штом ќе престанете со диетата, обично ќе ги вратите изгубените килограми во рок од неколку недели.
Диетите честопати водат кон спротивното
Покрај тоа, телото испушта повеќе сигнали за апетит за време на диета: Вашето тело забележува дека слабеете и се обидува да ја надомести оваа состојба. Ако гладувате и се забранувате додека држите диета, ќе се борите со желби за храна. Затоа Биали препорачува трајно менување на вашата исхрана и начин на живот наместо да се прибегнува кон краткорочни диети:
1. Не прави екстремни промени
Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете подготвени за процес кој ќе трае со месеци. Не ставајте забрани или целосно менувајте го планот за исхрана. Наместо тоа, започнете малку со тоа што ќе оставите шеќер во чајот или ќе користите вода наместо кола. Ако се смените премногу одеднаш, може да се појават сериозни релапси и желби за храна.
2. Уживајте во вашата храна
Зелените смути се здрави, но ако не ги сакате, тогаш не треба ни да ги пиете. Дури и ако сакате да изгубите тежина, не мора целосно без чоколадо и пица и наместо тоа да јадете само зеленчук. Имајте ја вашата омилена храна секојпат и тогаш и следниот пат обидете се да нарачате салата со плескавица наместо помфрит или само една топка сладолед наместо три.
3. Бидете реални во однос на вашите цели
Дури и ако сте мотивирани и сте решиле да направите некои промени во вашата исхрана, треба да останете реални. Мешањето смути секое утро можеби не звучи како голема работа, но се прашувате дали навистина можете да го направите тоа.
Дали е можно секогаш да имате целосна корпа со овошје дома? Дали имате време да исечете овошје наутро и дали сè уште ќе ви се допаѓа смутито по две недели? Подобро е да направите промени за да бидете сигурни дека можете да ги одржувате на долг рок и цврсто да ги интегрирате во вашиот живот.
Дури и ако сте на најдобар начин да ја достигнете вашата идеална тежина со промена на фиксна диета, сепак треба да очекувате мали падови, како што пишува Биали. Неуспехот да се намали телесната тежина е сосема нормално и не сте сами во ова.