Повеќе калории согореа додека трчате 12 мин
Само што се вратив од викенд екскурзија во познат пристанишен град во северна Германија. Еден од моите најдобри пријатели беше неговата ергенска забава.
Може да претпоставите три пати што направив прв кога се вратив?
Точно - исклучено на неблагодарна работа!
Не знам какви спомени имате од ергенските забави. Многумина од нас веројатно ќе се чувствуваат застрелано следното утро, прилично надуени и како да сме добиле килограми телесна маса за само неколку часа.
Па, барем немавме тигар во хотелската соба како момците во филмот „Мамурлак“. 😉
После ваква забава, неколку спринтови на HIIT на неблагодарна работа се едни од моите омилени. Ги испотувате токсините од претходната вечер и брзо се враќате на вистинскиот пат, и ментално и емоционално.
Поефикасни HIIT спринтови = поголема загуба на маснотии на неблагодарна работа
Донесов одличен совет за вас од мојот тренинг, кој може лесно да се спроведе без да потрошите дополнително време:
- Ако тренирате спринтови HIIT на неблагодарна работа, издржувајте се на десните и левите огради на крајот од интервалот и оставете само неблагодарна работа да работи.
- Веднаш штом ќе заврши фазата на закрепнување, повторно се буткате нагоре и започнувате повторно.
Секогаш и тогаш гледам како некој макотрпно ја спушта неблагодарната лента до побавно темпо и потоа се враќа назад назад по интервал. Тоа чини време и енергија, кои можете да ги ставите во вашиот „целосен“ интервал. Вие исто така одземате дел од ефективноста на спринтите HIIT.
Ох, и уште два совети:
- Во спринтот HIIT, трчајте толку брзо што навистина ви е потребна фаза на одмор потоа.
- Исклучете ја неблагодарна работа кога ќе завршите со спринтите HIIT - ако ја одржувате во функција, може да се случат несреќи (верувајте ми, многу сум видел).
Пред да прашате за тоа, накратко ќе ви го дадам мојот тренинг со спринт „The-Day-After” - HIIT.
12-минутен тренинг HIIT спринт на неблагодарна работа
Мојот 12-минутен тренинг со спринт HIIT е толку едноставен што ќе го запомните дури и следниот ден по „специјалниот“ настан:
- Одете: 40 секунди спринт „All-Out“ HIIT
- 20 секунди период на опоравување
- Назад да одам! 😉
Целата работа 12 пати. Не заборавајте да се загреете претходно. Ако сакате, можете да се префрлите на кратка, јасна сесија за обука.
Кога се чувствувате способни за повеќе, проверете ги овие два тренинга HIIT:
Мамурлак? Не повеќе подолго.
Ако направите трик со оградите, можете да вежбате поголема моќ за време на вашите интервали, бидејќи забрзувањето и забавувањето на неблагодарна работа не ве одвлекува и заморува исто толку.
Овој совет и 12-минутниот тренинг HIIT не е наука за ракета. Има денови кога ни требаат едноставни решенија што не враќаат на вистинскиот пат и со кои брзо се чувствуваме како човек - дури и по „исклучителни настани“.
Кој е вашиот омилен тренинг „мамурлак“? Или имате некој друг „мал, но убав“ совет од вашите секојдневни спортови што сакате да го споделите со нас? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука