Повреди што можат да предизвикаат болка при трчање - Факултет за пациенти
Трчањето е индицирано и за оние кои сакаат да изгубат тежина и за пациенти кои треба да одржуваат здрав начин на живот. Сепак, иако придобивките од трчањето се многу, постојат многу ризици од повреди, особено во мускулите, тетивите, зглобовите и коските на нозете. Повеќето повреди се јавуваат како резултат на повторливи движења, отколку на еден трауматски настан.
Чести повреди и симптоми
Болката во колената е најчестиот симптом на повреди при трчање. Најчеста причина за болка во колената е синдром на пателофеморална болка. Атрибутот на овој синдром е постепен почеток на болка во предниот дел на коленото, во близина на пателата. Болката станува поизразена откако ќе седите подолг период или кога одите погоре и надолу по скалите или ридот. Друга причина за болка во коленото е синдром на илиотибијален бенд (илиотибијален тендинитис), кој влијае на надворешноста на коленото и може да се искачи на надворешната страна на бутот и колкот.
Друга честа повреда кај тркачите е синдром на медицински тибијален стрес, познат и како периоститис, кој предизвикува болка во нозете и се јавува особено кај тркачи на почетници. Тркачи на долги патеки може да доживеат фрактури на стрес - мали фрактури на коските кои се резултат на повторен стрес на коските, најчесто во областа на телето, колкот или стапалото. Други проблеми со стапалата се Ахиловиот тетив и плантарниот фасциитис. Тендинитисот предизвикува болка во Ахиловата тетива во задниот дел на ногата и глуждот, додека фасцитисот предизвикува болка во ѓонот или петицата. Обично, болката како резултат на фасциитис изгледа поизразена по период на одмор (на пример наутро штом ќе станете од кревет).
Групи на ризик
Одредени групи тркачи имаат поголем ризик од повреди: почетници, тркачи со претходни повреди, оние кои трчаат повеќе од 65 км неделно, оние кои одеднаш ја зголемуваат брзината или растојанието и жени со мала густина на коските (со остеопенија или остеопороза). ).
За да го намалите ризикот од повреди при трчање, треба да разгледате неколку општи препораки:
- Ако сте почетник, треба да трчате побавно на почетокот и постепено да ги зголемувате времетраењето и растојанието
- Вклучете во вашата неделна програма за трчање 1-2 дена одмор или денови за да правите други видови вежби (како зајакнување на мускулите)
- изберете удобни чевли кои му ја даваат потребната поддршка на ногата и менувајте патики на секои трчање од 500 до 800 километри
- меките површини (на пр. неблагодарна работа или патеки за трчање) се посоодветни од тврдите површини (цемент, асфалт).
- Иако многу тркачи сакаат да се загреваат пред да трчаат, не се покажа дека ова го намалува ризикот од повреда.
Третман
Најефективен третман за повреди при трчање е одмор или промена на активност за да се овозможи заздравување. Други лекови се: мраз, специјални уреди, како што се шини или ортози, и нестероидни антиинфламаторни лекови. Во случај на посериозни повреди, физикалната терапија може да биде корисна. Хируршка интервенција ретко е неопходна.
Ако чувствувате болка додека трчате неколку дена или болката е доволно силна за да ве спречи да трчате, веднаш одете на лекар. Не обидувајте се да ги присилувате нозете.