Познавање на фитнес - импресивни гради
Цел на обука: силни мускули на градите
Мускулите на градите несомнено се едни од топ 3 најбараните мускули. Во зависност од личниот вкус, тој обично е на прво место. Ниту еден мускул не ја отелотворува мажественоста, како „главниот“. Импресионира многу жени, други инспирира почит и признание.
Мускули на градите
Мускулите на градите се состојат од 2 мускулни групи:
Голем мускул на пекторалис (Латински: голем мускул на градниот кош) го покрива целиот градниот кош. Ја придвижува раката напред, кон телото и ја врти навнатре. Исто така е дел од помошните мускули на дишењето.
Пекторалис ситни мускули (лат.: мал пекторален мускул)
е опфатена со големи пекторали. Обезбедува движење на рамото дијагонално напред и надолу и исто така е дел од помошните мускули на дишењето.
Важноста на мускулите на градниот кош во однос на интервертебралните дискови во областа на торакалниот 'рбет
Во превенцијата и рехабилитацијата на претстојните или третирани хернијални дискови во областа на торакалниот 'рбет (област на торакален' рбет), мускулите на градите играат одлучувачка улога во третманот на оваа клиничка слика.
Едностран, постојан стрес на мускулите на градниот кош, на пр., Со пливачи или едностран стрес при работа (криво седење во канцеларија, монотон занает) може да доведе до свиткан грб (флексија на 'рбетот во областа на торакалниот' рбет) и со тоа до преоптоварување на интервертебралните дискови. На долг рок, ова може да доведе до хернијален диск во областа на торакалниот 'рбет. Идеална превенција на хернијален диск во областа на торакалниот 'рбет е, освен свесно држење на телото во секојдневниот живот и на работа, рамномерна програма за обука на мускулите на градите и ротаторските манжетни, како и на задните мускули на рамото.
Во зависност од основното држење на телото (позиција на 'рбетниот столб), мора да се земе предвид пондерирањето на мускулните групи за време на тренингот. На пример, ако имате малку заоблен грб, главниот фокус треба да биде на задните мускули на рамото и/или ротаторските манжетни. (Оваа декларација е само за разбирање и не е замена за медицински преглед/совет и не го заменува физиотерапевтот за превенција или рехабилитација.)
Камен-темелници за импресивна дојка
1. Обука
Најдобрите и најефикасните вежби за градите се:
- склекови: Класичните склекови се функционални вежби. Неколку мускули се активираат истовремено, а со тоа и организмот и метаболизмот.
- Преса за клупи наклонет, рамен, негативен: Оваа вежба е основна вежба во тренингот на мускулите на градите и затоа е неопходна. Прес клупата е одлична вежба со сложено дејство што активира многу други мускули и има докажано позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа.
- Крст на кабел: Многу добра вежба за да ги погодите мускулите на градите со максимални стимули и сепак да имате доволно сложеност за позитивно активирање на организмот.
2. Диета
Исто така, треба да се гарантира снабдување со хранливи материи. Пред спиење, казеинскиот протеин (бавно сварлив протеин, на пр. Во кварк со малку маснотии) е идеален за поддршка на регенерација во текот на ноќта. Добрите масти (маслиново масло, масло од репка, кокосово масло, масло од орев, ленено масло) го промовираат метаболизмот на маснотиите, се значително вклучени во репродукцијата на клетките и се неопходни за производство на хормони.
3. Обнова
На мускулите им треба време да ги поправат „раните“ што се појавија за време на тренингот и, во најдобриот случај, да изградат некои мускули за да бидат подготвени за следната единица. Следниот стимул за обука треба да следи само кога мускулот не само што се регенерирал, туку има и малку натрупано. (Принцип на суперкомпензација)
Болните мускули ни даваат груба трага:
Пример: Понеделник беше тренинг. Вторник и среда се обележани со болни мускули, додека средата е малку поинтензивна. Во четвртокот болните мускули скоро исчезнаа. Следниот стимул треба да следи во петок.
Совети за обука за импресивни гради
Совет за обука: Користете ја целата ширина и висина на варијациите на Bio Force за притискање на градите! Бидејќи каблите не се во фиксни водичи, вие секогаш стресите и дефинирате различни мускулни влакна на градниот кош.
Совет за обука: Муви - Наместете го задното полнење на клупата за да го направите наклон и да се истегнете што е можно повеќе на мувата во почетната позиција (притиснете ги отворените раце странично колку што е можно наназад) за да ги активирате внатрешните мускули на градите.
Совет за обука: Пеперутки - Изолиран тренинг за мускулите на градите, кој е идеален за вежбање и исто така за согорување. Со зголемување на интензитетот, може да се генерираат максимални стимули на раст.