Познавање на фитнес - тенок струк
Совети за тенок јадро
Покрај цврсто дно, рамен стомак и затегнати бутови, тесниот струк е исто така на врвот на списокот со желби кај многу спортски жени и мажи. Прво добра вест: тенок струк не мора да остане сон! Лоша вест: нема спорт или „магични вежби“ со кои можете конкретно да тренирате тесен струк. Различни фактори играат улога тука, што ќе ви покажеме подолу.
Убавина идеална „тесна половина“
Големината нула беше вчера - денес жените повторно се стремат кон повеќе женствени фигури со убави, но тесни облини. Тесен струк е шлаг на тортата за добро обучена женска фигура. Но, тесниот струк стои за многу повеќе. Истражувачите од Универзитетот во Тексас во Остин (САД) по една литературна студија откриле дека тесниот струк секогаш се сметал за знак на добро здравје.
Но, сонот за тенок струк не е популарен само кај жените. Добро тонирано тело со мускулести црти и тесен струк е исто така идеја на многу мажи кои се свесни за телото. Целта за обука на многумина е таканаречената V-форма: широк, добро обучен крст и тесен струк.
Генетика или тренинг?
Всушност, со тесен струк, генетската предиспозиција игра голема улога. Како и со сите други идеали за убавина, има и луѓе кои природно имаат тесен струк, дури и без обука, а на другите им се чини дека овој сон е неостварлив. Факт е дека сте родени со одредена форма на тело. Без разлика дали сте тип А (или тип круша), тип V (јаболко), тип H (тип банана), тип O (овална форма) или тип X (песочен часовник), генетиката не може да се менува. Како и да е, секој има можност да ја оптимизира својата фигура. Едноставно трае подолго со едното со другото.
Главната улога игра и процентот на телесни масти. Ако имате превисок процент на телесни масти, тесниот струк е скриен под излишни loveубовни рачки. Вашите мускули доаѓаат во своја сопственост само кога имате помал процент на маснотии во телото и на тој начин овозможуваат потенко јадро.
3 клучни фактори
Значи, и покрај генетиката, можете да придонесете за тенок струк. Сепак, ова не може да се постигне со насочени вежби на абдоминалните мускули или специфичен спорт. Наместо тоа, тоа е комбинација од овие 3 фактори:
1. Промена на диета:
Ако имате премногу вишок телесни масти околу колковите, мора да изгубите тежина и за ова мора да ја промените вашата исхрана. Со урамнотежена, нискокалорична диета ќе го намалите процентот на маснотии во телото и ќе изгубите тежина. Ги одредува вашите лични потреби за калории, бидејќи за да изгубите тежина мора да јадете во дефицит на калории, т.е. мора да трошите помалку калории отколку што согорувате дневно. Пред сè, исфрлете го шеќерот од вашата исхрана. Слатката „дрога“ доведува до флуктуации на шеќерот во крвта, а со тоа и до желба за храна. Покрај тоа, особено жените ставаат уште повеќе маснотии во стомакот преку шеќер.
2. Континуирана обука:
Со цел да го обликувате вашето тело, не можете да избегнувате редовно вежбање. Обрни внимание на вистинската комбинација на обука за издржливост и сила. Редовната обука за издржливост е особено важна кога станува збор за намалување на процентот на маснотии во телото. Направете тренинг 3-4 пати неделно на елиптична машина, машина за веслање или неблагодарна работа и вашите рачки за loveубов ќе се стопат.
Сепак, само кардио не прави мускули. Ако правите само обука за издржливост, ќе станете послаби, но исто така брзо ќе изгледате слаби наместо здрави и фити. Затоа, секогаш комбинирајте ги вашите кардио единици со тренинг за сила. Нема посебни вежби за тесен струк, но на пример, со обука на поголемите мускулни групи (како што се рамената и грбот), центарот на телото станува потесен и автоматски се создава потенок струк. Вежбите за сила со тегови се исто толку ефикасни како тренингот на мултигим.
3. Точна облека:
Ова е особено точно за Ените - Со вистинската облека можете да ја ставите својата линија во центарот на вниманието. Избегнувајте панталони или здолништа со низок струк. А, жените кои природно имаат тенденција да имаат исправен струк, не треба да носат широка облека. Панталоните што седат повисоко на колковите прават тесен стомак и обликуваат одличен струк. Треба да обрнете внимание и на правилната форма на облеката. Вашата половина е особено убава во фустан од А-линија или фустан со тесен ремен кој седи на висина на струкот. Фустаните со темни бои на страните исто така потсетуваат на витка линија. И за совршен изглед во коктел фустан, жените исто така можат да се вратат на долна облека со облик на фигури.
Совети за обука ПОЧЕКУВАЕ:
Обука на веслачка машина нуди оптимални можности за комбинирање на обука за сила и издржливост. Со уреди како Cross Rower CR2, барате 90% од мускулите на вашето тело и истовремено согорувате многу маснотии и калории поради интензивното движење.
Основната обука е уште еден одличен начин да се добие чисто јадро. За време на основната обука, на пример, со котлеблс, се користат целосните мускулни јадра. Целото тело е интегрирано во обуката и функционално се зајакнува преку мулти-заеднички вежби. Тенката линија е формирана патем.
Заклучок
Слабата средина не мора да остане сон, дури и ако вашиот генетски состав не е баш идеален. Со правилна диета и редовно тренирање, можете да постигнете и убаво обликувана и затегната половина или оптимална V-форма на горниот дел од телото.