Практичен водич за проценка на делови
Преглед
Добрата контрола на порциите е многу важна за правилно управување со телесната тежина, што зависи од бројот на калории внесени преку храната.
Разбирањето што точно значи нормален и здрав дел од храната прави разлика помеѓу одржување на идеална тежина и прекумерна тежина и дебелина.
Практичен водич за проценка на препорачаните делови за секоја храна е вистинска помош во развојот на здрави навики во исхраната, што ќе гарантира долг и некомплициран живот за здравјето.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Утврдување на вистинските делови од храната
Здравата исхрана, според филозофијата на Аристотел, е смешна средина меѓу двете крајности - вишок и недостаток - поточно, прејадување и недоволна потрошувачка на храна. Контролата на порциите е, според тоа, балансирање на количината и видовите на различна храна.
Неисправно да се дели храната честопати е предизвикана од емоционални фактори, како што се депресија или недостаток на ментална активност. Други фактори кои спречуваат правилна проценка на количината храна што му е потребна на организмот се погрешните навики научени во детството, садовите нарачани во ресторанот, копирање на погрешно однесување на животот на партнерот за живот итн.
Прекумерните делови неизбежно доведуваат до акумулација на вишок килограми, кои не само што влијаат на телото од естетска гледна точка, туку го предиспонираат за болест против зголемен ризик од дијабетес тип II, кардиоваскуларни болести или дури и сериозни ментални нарушувања како што е депресија. хронична, булимија или анорексија.
Големината на порциите храна може да се процени со употреба на разни обележја, генерално предмети, кои служат како референтни точки. Дланката е таков обележје што традиционално го користат нутриционистите во препораките дадени на пациентите. На пример, точен дел од протеините не треба да биде поголем од големината на испружената дланка (пилешко, говедско, итн.).
Делови од јаглени хидрати може да се мерат со упатување на стегната тупаница, дел од тестенини не треба да ја надминува големината на тупаницата на оној што ги троши.
Водич за мерење порции
За секоја категорија храна има неколку практични и корисни начини за мерење на порциите за да се обезбедат доволно неопходни хранливи состојки за организмот, без предиспозиција за гоење.
Подолу, имате неколку примери на храна, со нивните препорачани делови, поврзани со различни индикативни објекти по големина.
Корисни методи за намалување на делови од храна
За многу луѓе, прехранбените порции препорачани од нутриционистите изгледаат премногу мали за да го задоволат нивниот редовен апетит. Во реалноста, тајната е да се навикне телото на нормална количина на храна, преку некои корисни методи за постепено намалување на порциите, што доведува до мали промени со големо влијание врз здравјето.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Следниве совети се однесуваат на современиот начин на живот, што предиспонира за зголемување на телесната тежина, прекумерна тежина и дебелина
- Контролирајте ги порциите потрошени во ресторанот. Многу ресторани нудат многу поголеми порции храна отколку што би му требало на некое лице. Затоа, споделете ја храната на чинијата со вашиот партнер за ручек или планирајте да јадете само половина од порцијата, за да можете да го понесете остатокот со вас.
- Контролирајте ги порциите потрошени дома. За да избегнете поголемо искушение да јадете втора или трета порција, ставете ја храната од почеток во посебни чинии и чувајте ја садот со дополнителна храна за да не биде достапен за време на оброкот.
- Контролирајте ги порциите закуски потрошени пред ТВ. Ставете чипс, кикирики, семиња итн. во мал сад, ако сакате да уживате во ужинка пред ТВ. Кога ги консумирате директно од пакувањето, многу е лесно да се прејадете, обрнувајќи внимание на омилениот филм или претстава.
- Не прескокнувајте здрави закуски. Правилото наметнато од родителите во детството со не јадење јаболко, бидејќи ви го расипува апетитот, може да се заборави во зрелоста. Јадете здрава ужинка помеѓу оброците (овошје, јогурт со малку маснотии, малку несолени печени лешници и сл.), Бидејќи ќе имате намалена предиспозиција да консумирате вишок храна за време на главните оброци.
- Чувајте ги кулинарските искушенија настрана. Луѓето имаат тенденција да јадат повеќе храна ако имаат директен пристап до неа. Заменете ја бонбони кутија со сад со овошје, чувајте колачиња, чипс или сладолед далеку од погледот, како што е горната полица во оставата, чајната кујна/замрзнувачот. Поместете ја здравата храна што е можно поблиску, така што таа секогаш е при рака.