Пранајама - уметност на свесно и контролирано дишење

[vc_row] [vc_column] [vc_wp_text] Пранајама е уметност на свесно и контролирано дишење - тоа е контрола на дишењето за промена на моменталната состојба. Кога забавувате, ги намалувате мислите, ги балансирате емоциите и го расчистувате умот. Пранајама е убава практика која ви помага да станете помалку емотивно реактивни и посвесни, поприсутни.

Какво влијание има Пранајама врз нашето тело и емоции?

Пранајама има прекрасен ефект врз нашиот автономен нервен систем кој ги контролира отчукувањата на срцето, дишењето, варењето и многу повеќе. Автономниот нервен систем се состои од два дела: симпатичкиот нервен систем (СНС) и парасимпатичкиот нервен систем (СНП).

Овие системи се одговорни за нашата реакција на борба или бегство, како и за нашата реакција во мирување. Пранајама помага да се одржат избалансирани овие системи.

„Дишењето е живот, и ако дишете добро, ќе живеете долго на оваа земја“.

Како да започнете да вежбате пранајама?

Секој ден, вклучете се барем неколку минути вежба со пранајама. Започнете со мали чекори и останете доследни. Пранајама ве учи да станете присутни и да бидете свесни за тоа што се случува ментално и емоционално.

Кога чувствувате дека не можете да ги контролирате вашите емоции, не заборавајте да застанете и да дишете. На почетокот ништо премногу техничко - само научете да забележувате што се случува во вашето тело и како дишењето може да помогне.

5 методи кои ќе ви помогнат да вежбате пранајама:

Забележете ја моменталната шема на вашето дишење.

Одличен начин да започнете да вежбате пранајама е да ги испитате вашите моментални навики на дишење:

Дишете преку носот или устата?
Кога вдишувате, пополнете ги градите или стомакот?
Кога издишувате, опуштете се или останете напнати?

Откако ќе поминете некое време во истражување на вашите обрасци на дишење, ќе знаете на што да се фокусирате:

Ако откриете дека дишете преку уста, обидете се да преминете на назално дишење. Ова ќе ви помогне да го смирите вашето тело и да го регулирате протокот на кислород.

Ако откриете дека дишете со полнење на градите, обидете се да се фокусирате на длабоко абдоминално дишење. Дишењето на целосното полнење на градите се нарекува „дишење наопаку“ и може да создаде или зголеми вознемиреност.

Кога издишувате, бидете повеќе свесни за реакцијата на вашето тело. Дајте му на телото можност да ослободи напнатост преку дишење.

Дишете над стресот.

Сега, кога ги знаеме нашите модели на дишење, да станеме посвесни за нашето дишење и за тоа како се однесува на стресот. Стресот е причина за напнатост во телото и слабо дишење.

Колку подолго трае овој образец, толку повеќе телото паничи. Колку повеќе користиме пранајама за да дозволиме нашето дишење да остане нормално, толку подобро ќе бидеме подготвени да се справиме со стресот.

Длабоко вдишете сметајќи до три
Пауза, а потоа издишување, сметајќи до три
Со текот на времето, дуплирајте го времето на истекување до сооднос 2: 1
Повторете ги овие чекори најмалку десет пати и забележете како се менуваат вашиот став и отчукувањата на срцето.

Имате поголема контрола над вашите емоции и реакции отколку што мислевте. Пранајама може да ви даде сила да станете слободни. Едно лице или настан повеќе не може да ви предизвикува вознемиреност или стрес.

Позитивно дишење.

Лесна техника на пранајама со поволни резултати се нарекува „позитивно дишење“ и ја практикувам секојдневно. Само неколку минути позитивно дишење на ден може целосно да ја промени вашата перспектива.

Нашите мисли во голема мера влијаат на нашиот став и ставови, па откажувањето од неколку минути за да поканите оптимизам во вашиот живот, во голема мера ќе ја промени целата ваша перспектива.

Седнете во удобна положба со затворени очи и дишете неколку пати полека и длабоко.
Користејќи ја десната рака, пронајдете ја Мудра Вишну со поместување на показалецот и средните прсти надолу, држејќи ги прстенот, палецот и палецот продолжени.
Ставете го прстенот на прстот на левата ноздра и затворете го малку
Започнете да дишете само преку десната ноздра и сметајте до четири
Внимавајте и вдишувањето и истекот да бидат со иста должина
Пробајте ја оваа техника 3-5 минути, полека трае до 20 минути.

Голем плус на оваа практика е кога мислите ќе ги насочите кон нешто позитивно за секое вдишување (збор, личност, настан, итн.).

Оваа техника се нарекува и дишење на десната ноздра и е фантастична практика на пранајама за движење на енергија низ телото, намалување на стресот и заживување на телото. Тоа ќе ви помогне да стекнете позитивно расположение и да го подобрите вашето расположение.

Алтернација на дишењето низ ноздрите (Нади Содахана)

4. Алтернација на дишењето

Наизменичното дишење преку ноздрите помага во балансирање на левата и десната страна на мозокот, што исто така ги балансира дисциплината и интуицијата. Добра практика на пранајама е да ги исчистите вашите енергетски канали, да го намалите стресот и да ја подобрите концентрацијата.

Вежбајте ја оваа свесна техника на дишење кога се чувствувате стресни или нервозни (особено за иден настан) за да ви помогне да стекнете рамнотежа и јасност.

Седете удобно со исправен рбет и затворени очи
Издишете целосно
Пронајдете ја Висну Мудра (видете го методот 3 за упатства) со десната рака
Затворете ја десната ноздра со палецот и вдишете низ левата ноздра
Затворете ја левата ноздра со десниот прстен на прстот и издишете низ десната ноздра
Вдишете низ десната ноздра и затворете ја со палецот
Потоа издишете низ левата ноздра
Ова завршува еден циклус
Вежбајте најмалку 12 циклуси истовремено.
Оваа пракса со истекување секогаш завршете ја со фаќање на левата ноздра

Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за оваа пранајама практика, проверете ја статијата за алтернативно дишење на ноздра.

Дишење на зуењето на пчелите (Брамари Пранајама).

Брамајама од Брамари е еден од моите омилени затоа што се одвојува од сликите и звуците и ја повикува свеста целосно да се интегрира. Оваа практика е исто така одлична за намалување на фрустрацијата и лутината и смирување на нервите.

Останете удобно и длабоко вдишете
Додека вдишувате, затворете ги ушите со палците и користете ги показалецот лесно да ги покриете очите.
Како што издишувате, продолжете да вибрирате со звукот што доаѓа од грлото (ќе звучи како звук на пчела)
Очите се затворени, усните се лепат, а забите се малку одвоени
Пробајте најмалку шест рунди или повеќе
Кога ќе завршите, ставете ги рацете во скутот и дишете тивко неколку моменти

Брамајама од Брамари исто така ја стимулира епифизата длабоко во мозокот. Епифизата е во голема мерка неактивна и мистично е позната како шесто сетило, но може да се ревитализира со редовно вежбање на оваа техника на дишење.

Вежбајте Пранајама во секое време!

Стоењето во тишина и фокусирањето на дишењето може да биде потешко отколку што се чини. Пранајама е пракса и колку полесно ќе го направите тоа, толку полесно ќе стане. Пранајама ви стои на располагање во секое време. Тоа ќе ви помогне да ослободите негативни мисли и да започнете да ги балансирате умот и емоциите. Сè што ви треба веќе е во вас и сега е време да се започне. [/ Vc_wp_text] [/ vc_column] [/ vc_row]