Прашања до бабицата Исхрана при доење Од добри родители
„Можете да јадете што сакате додека доите!“ Или: „Кога доите, самите губите тежина!“ Речиси сите мајки ги слушаат овие и слични изјави пред породувањето. И да, понекогаш тоа е случај, но честопати покажувачот на рамнотежата се движи многу бавно или воопшто не се движи.
За време на бременоста, телото создава природни резерви на маснотии за доење. Со нашето големо снабдување со храна, овие веќе не се апсолутно потребни. И така, покрај жените кои треба да внимаваат да не станат премногу слаби додека дојат, има и многу жени кои „се борат“ со преостанатите килограми од бременоста. Телото има природна склоност да ја достигне својата тежина пред бременоста. Повеќето жени исто така се заинтересирани за здрава и урамнотежена исхрана. Но, има и мајки кои се чувствуваат многу непријатно. Тие би сакале конкретно да фрлат неколку килограми.
Но, тогаш тие од сите страни слушаат дека дефинитивно не треба да слабеете додека доите. Како прво, млекото потоа брзо веќе нема да биде доволно. И второ, сите видови штетни материи од масното ткиво потоа ќе се најдат во мајчиното млеко. За некои мајки, овие изјави се повод барем сериозно да размислат за одвикнување наскоро, ако не им е дозволено да сторат ништо во врска со нивните проблеми со телесната тежина.
Дали треба да јадете двајца додека доите?
Но, во реалноста, доењето со зголемените барања за калории е погодно време за промена на вашата исхрана, така што постепено ќе ослабете.
„Полесното слабеење по породувањето после доењето најмалку шест месеци е статистички значајно, особено за мајките кои првично имале нормална тежина. Масните наслаги создадени за време на бременоста, особено оние на колковите, обично се мобилизираат само после доење подолго од четири до пет месеци “.
Д-р медицински Мајкл Абу-Дакн, главен лекар на Клиниката за акушерство и гинекологија во болницата Сент Josephозеф во Берлин.
Во Германија околу 59 проценти од сите жени имаат прекумерна тежина. Дебелината и нејзините последици како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес се еден од најистакнатите здравствени проблеми на 21-от век. За да се намалат овие ризици, тежината пред бременоста треба да се врати во рок од шест до дванаесет месеци по породувањето. Ова е најдобро да се прави преку комбинација на доење, вежбање и урамнотежена исхрана.
Но: Дури и кога дојат, мајките не треба да јадат двајца. Потребата за калории за време на доењето е зголемена за околу 300 до 600 килокалории. Сепак, ова барање може да се исполни со една или две мали закуски. Потребата за хранливи материи како што се протеини, витамини А + Б + Е, фолна киселина, магнезиум, железо, јод и цинк е зголемена. Затоа, како и за време на бременоста, треба да се јаде храна со висока густина на хранливи материи. Ако снабдувањето е слабо, телото паѓа на резервите на мајката, така што квалитетот на мајчиното млеко е постојано добар, но мајката би го почувствувала недостатокот.
Недостаток на хранливи материи и загадувачи од исхраната?
Долготрајната диета не влијае на количината на млеко ако се почитуваат следниве точки:
- доењето добро функционираше во првите осум недели
- детето се дои колку што е потребно
- мајката нема слаба тежина
- слабеењето месечно не е повеќе од два килограми
- вкупната дневна количина калории не треба да биде помала од 1800 kcal
Внесувањето калории може да биде до 500 kcal под реалното барање без недостаток на хранливи материи да се очекува со урамнотежена исхрана. Диетата за време на доењето никогаш не треба да биде еднострана, а овие диети обично се поврзуваат со висок јо-јо ефект. Overените со прекумерна тежина имаат потреба од совет и поддршка при слабеење. Не треба да дозволите да бидете оттргнати од фактот дека ви е дозволено да изгубите тежина само после доење - треба да го користите поддржувачкиот ефект на доењето токму сега.
Со умерено губење на тежината, исто така, не постои ризик од штетни материи во мајчиното млеко ослободено од мајчиното масно ткиво. Само кога количината на калории паѓа под 1500 kcal на ден, може да се очекува намалување на количината на млеко и зголемување на загадувачите. Исто така, дел од бајката за нега е дека на мајките не им е дозволено специфично да губат телесната тежина додека дојат.
Во меѓувреме, дури и најпознатиот „давател на програми за диети“ нуди планови за слабеење кои се специјално прилагодени на жени кои дојат. Значајното слабеење и доењето не се исклучуваат меѓусебно, но всушност имаат корист едни од други. Од советниците за доење, бабиците, лекарите и нутриционистите може да се побараат индивидуални информации. Сепак, тие треба да бидат многу запознаени и со доењето и со исхраната.