Прашање до бодибилдерот - диета (исхрана, боди-билдинг)
Јас вежбам тегови и пред 1 месец започнав да одам од фаза на мерка во фаза на диета со цел да изгубам што повеќе телесни масти.
Решив да одам на диета со малку јаглени хидрати.
сега сум од 83 кг до 82 кг за еден месец: D Иако се држам до тоа МНОГУ строго.
Смешната работа е. вагите покажуваат само 1 кг помалку.Но, во огледалото јасно гледам дека изгубив маснотии во лицето и стомакот. . како може да биде тоа?
Не мора да тежам помалку?
Поздрав и благодарам за вашето мислење
4 одговори
Ниските јаглени хидрати се дефинитивно погрешен начин за да се добие тело ефикаснодебели да изгубиш. Повеќето од она што го „слабеете“ е едноставно вода. Можете исто така да видите губење на вода.
Ако ги намалите јаглехидратите на многу ниско ниво, телото со текот на времето ги испразнува своите резерви на гликоген (резерви на јаглени хидрати - особено во мускулите и црниот дроб).
1 g гликоген врзува приближно 3 g вода. Како резултат, губите телесна тежина побрзо со диети со малку јаглени хидрати, особено на почетокот. Ова може да доведе до двојно повеќе губење на тежината во првите 2 недели од диета со ЛК во споредба со диета со малку маснотии.
Ако сакате да изгубите тежина и навистина ви треба, а не само да вежбате за да го промените обликот на вашето тело, потребен ви е само дефицит на калории.
- Позитивна енергетска рамнотежа (вишок калории) = повеќе kcal влегуваат во организмот отколку да излезат. Телото обично ја складира оваа вишок енергија во телесните ткива (на пример во маснотии или мускули) или други форми на складирање.
- Негативна енергетска рамнотежа (дефицит на калории) = додавате помалку енергија отколку што користите. Со цел да се задоволи потребата за енергија, телото ги користи своите резерви (како што се маснотии или мускули) или други форми на складирање.
1 кг маснотии има околу 7.000 калории.
Значи, ако претпоставите здрав дефицит од околу 500 kcal на ден, тоа прави 3.500 калориски дефицит неделно. Тоа значи дека ќе изгубите околу 2 кг маснотии месечно. Здрав и долгорочен.
Значи, слабеењето не е брза работа. Особено се додека сакате да изгубите тежина на долг рок, а не само да изгубите тежина од вода.
Ако сте го разбрале принципот на слабеење (создавање дефицит на калории), целосна глупост е да барате некоја крајност како што се малку јаглени хидрати, малку маснотии или слично и да живеете според тоа. Секоја крајност е лоша на некој начин и обично е една на долг рок Неисхранетост и затоа за жал често ве прави болни. Понатаму, забраните обично се едноставно лоши за психата. Здравиот начин на живот секогаш треба да вклучува здрава психа.
- . барем твое Базална стапка на метаболизам прекривка,
- . твое Макроелементи (Протеини, масти, јаглехидрати) оптимално распоредени,
- . доволен Микроелементи (Витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи) и
- . не создавајте долгорочен вишок калории. Во спротивно, ќе станете дебели и болни на долг рок. (Кога губите тежина, тогаш само еден дефицит се генерираат)
Ако сето тоа се применува, не е важно што јадете.
Конечно, една точка што премногу често се занемарува: правилното мерење. Без оглед дали сте жена или маж, ако се мерите погрешно, завршувате непотребно луди поради неправилни мерења.
- Секогаш мерете во исто време: наутро, откако ќе станете и откако сте користеле тоалет, без облека.
- Промените во телесната тежина во текот на 1-3 дена практично не кажуваат ништо за тоа дали ги дебелеете или губите маснотиите. Повеќе за: задржување на вода, стрес, сол, јаглени хидрати и вкупни количини на храна.
- Секогаш споредувајте само 7 дневни просеци од истите недели во два циклуса (на пример, секогаш недела 1 од вашиот циклус). Има смисла да се спореди само неделниот просек од циклусот А со соодветниот неделен просек од следниот циклус Б.
- Ако сте започнале одново со тренинг за сила или ако се подобрите на тренинг, земете го предвид зголемувањето на телесната тежина преку мускулен раст.
Се надевам дека би можел да ти помогнам. Доколку имате дополнителни прашања, слободно контактирајте ме. Како и да е, би ве замолил да направите истражување сами. Ова честопати едноставно се занемарува.