Прашање за додатоци за спортисти Ромедик Медицински форум
Здраво.
Имам прилично деликатно прашање и ги замолувам специјализираните лекари да ми одговорат затоа што е многу важно.
Јас сум 1.69м и 52 кг. Вежбам спорт од мојата 4 година и отсекогаш сум бил слаб како устав. Во последно време ми дијагностицираат „чувствително црево“ (можеби колитис. И велам можеби затоа што не добив две идентични дијагнози) и сакам да ставам уште некоја мускулна маса. Да речеме некаде околу 60-63 кг вкупно. Моето прашање е: дали тоа влијае на мене на кој било начин ако земам додатоци за зголемување на телесната тежина или протеини?
http://www.4fit.ro/product/anabolic-monster-beef-90-protein-2-2kg.html
http://www.4fit.ro/product/probolic-sr-1-8-kg.html
http://www.weider.ro/produs/mega-mass-4000-3 кг
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/BSN-True-Mass/
Додатоците на протеини се препорачуваат само во случај на недостаток или внес што не може да се покрие со диетата. Обично, диетата има тенденција да биде хиперпротеин и не бара не-диетална интервенција (потрошувачка на додатоци на кои се повикавте).
Поради структурната улога на протеините што ги играат во мускулите, често постои конфузија во врска со зголемувањето на внесот на протеини, со цел да се зголеми мускулната маса. Оптималниот внес на протеини кај спортистите е помеѓу 1,2 - 1,7 g/kg телесна тежина на ден (МАКСИМАЛНО 1,5 - 2,0), во зависност од возраста, спортот, интензитетот на тренингот, нивната фреквенција и многу други аспекти. Телото користи количина на протеини потребни за исполнување на структурните улоги (обновување на мускулното ткиво после напор), но исто така и функционално (хормони, антитела), а вишокот се чува во форма на масно ткиво (маснотии).
За хармонично зголемување на телесната тежина потребно е да се одржи балансирана исхрана.
За вашата тежина (52 кг) имаме приближно барање од околу 70 - 90 гр протеини.
Идеално, протеините во исхраната треба да се дистрибуираат на секој оброк (3-4 оброци), подеднакво или како што сакате, така што ќе имате постојан внес на протеини за да ја насочите синтезата на протеините во телото.
Внесувањето на јаглени хидрати/јаглехидрати треба да биде околу 6-8 g/kg телесна тежина за да ги вратите резервите на енергија (хепатален, мускулен гликоген). Изворите и квалитетот на јаглехидратите се многу важни во овој случај.
Мастите мора да бидат најмалку 0,8 - 2,0 g/kg телесна тежина/ден за да ја поддржат нормалната хормонална функција.
Се разбира, ова се некои општи примери, тие може да изгледаат како бројки и за вас, репродуцирани на поедноставен начин и можеби математички.
Како што реков претходно, во зависност од тренингот, времетраењето, интензитетот, се воспоставува и внесот на енергија и протеини на јаглехидрати и липиди, затоа што ви треба сè за да го поддржите мускулниот раст и перформанси. Тоа е она што сакав да го истакнам на крајот.
Вишокот протеини може да доведе до повеќе нерамнотежи во телото, дури и во отсуство на цревна болест. Со оглед на тоа што нормалната диета може лесно да донесе 90 g протеини потребни за оптимално функционирање, вие доаѓате со уште 30 g на порција барем додаток. Во овој случај, или намалете го внесот на јаглени хидрати и масти за да ги осигурите вашите калориски потреби, или ќе создадете вишок калории ... сето тоа кулминира во формирање на масни наслаги, а не со зголемување на мускулната маса.
Правилна диета за да се обезбеди оптимален внес на јаглени хидрати за енергија, протеини и масти за хормонална рамнотежа (хормон за раст, тестостерон, неопходни за раст на мускулите) и закрепнување и хипертрофија на мускулите (синтеза на протеини) и доволно спиење за оптимално закрепнување на организмот тие се многу побезбедни за здравјето и ефективни на долг рок.
Може да се консултирате со нутриционист (нутриционист-диететичар, нутриционист) за да воспоставите заедно балансиран план на исхрана за да обезбедите зголемување на телесната тежина според потребите на напор, соодветно за да се елиминира непријатноста во цревата.
Прво и основно добро здравје и не бирајте такви „кратенки“. Најдобрите резултати, кои траат, се добиваат преку работа, трпеливост и многу решителност! Информирајте се од точни извори, во мрежното опкружување, кое неодговорно циркулира многу неточни податоци, не се научно потврдени или небезбедни за здравствената состојба и имплицитно, нутритивниот статус.